Aby kształtować swoją sylwetkę niezbędne są trzy główne elementy. Mianowicie, potrzebujesz bodźca do rozwoju, a takim bodźcem jest właśnie trening. Przy czym ważne aby trenować ciężko, a niekoniecznie dużo i długo. Jeśli szukasz programów treningowych odpowiednich dla stażu, celu i możliwości czasowych, to takowe znajdziesz w naszym leksykonie [...]
Oczywiście, że jest możliwa. Rekompozycja sylwetki to jednoczesne palenie tkanki tłuszczowej i budowanie masy mięśniowej, a dokładniej przebudowanie sylwetki pod wyznaczone sobie wcześniej cele. W tym okresie niezbędna będzie dieta o odpowiednim doborze kalorii i makroskładników. Dlatego zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania [...]
Przede wszystkim pytanie - jak ważyłeś się do tej pory? Czy wyglądało to, jak należy i dokonywałeś pomiaru wagi rano na czczo, po porannej toalecie. Czy też jak wiele osób robi to niepoprawnie i waży się o różnych porach dniach, czasami nawet kilka razy dziennie i porównuje te wyniki ze sobą? Ilu to ja takich aparatów znam, rano na wagę, przed [...]
daj military press czy jakieś wyciskanie w siadzie. na brzuch wszelkie maszyny sobie odpuść, zwłaszcza te skrętne chyba ze chcesz sobie kręgosłup uszkodzić. tu masz fajny artyuł http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html Bcaa jak już to przed treningiem nie po
Tutaj znajdziesz sporo informacji zarówno o diecie jak i treningu. http://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODR%C4%98CZNEJ_DZIA%C5%81U-t1070049.html To cały dział poświęcony paniom :-))
Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST
Jakie ćwiczenia na pośladki? Moim zdaniem jeśli wykonujesz jakieś przysiady, martwy ciąg to jak dotego dodasz HIP THRUST to masz już komplet na tą część ciała..... i to działa naprawdę działa :) HIP THRUST Czasem wykroki dla urozmaicenia .
W obecnych czasach ludzie mogą być uczuleni praktycznie na wszystko. Tego typu odczyny alergiczne, zaburzenia trawienia i problemy z wypróżnianiem nie są wcale niczym niezwykłym. Jeśli zidentyfikujesz, że jakikolwiek preparat, związek chemiczny, czy nawet składnik pożywienia, powoduje u Ciebie dyskomfort, wyeliminuj go, nie bierz nic na siłę. Co [...]
Na temat tłuszczów nasyconych krąży wiele negatywnych informacji. Dotyczą one głównie potencjalnych problemów krążenia. Wartą zapamiętania informacją jest to, że tłuszcze nasycone w towarzystwie kwasów wielonienasyconych takich jak omega-3 i omega-6, gdyż pomagają one regulować poziom dobrego cholesterolu oraz mają działanie przeciwzapalne. [...]
Witaj, aby pomóc Ci w obliczeniach, musimy mieć nieco więcej danych, a mianowicie: Płeć, wiek, wzrost, wagę, aktywność fizyczną (tę akurat podałeś/łaś). Możesz również zrobić to sam/a, przy pomocy naszego kalkulatora BMR, który jest całkiem wiarygodny i liczy całkiem precyzyjnie. "Kalkulator kalorii BMR - oblicz zapotrzebowanie kaloryczne" [...]
Jeśli to ćwiczenie ostatnie jest na tylny akton barków to plan jest poprawny nie musisz w nim zmieniać nic. To co nazwałem "pajacykami" robię tak jak na załaczony zdjęciu. OHP - to wiadomo Unoszenie hantli/sztangi przed siebie w wyprostowanej pozycji - wiadomo Unoszenie hantli na boki w wyprostowanej pozycji - wiadomo Czyli brakuje czegoś na tylne [...]
Jesteś osobą początkującą, ale to nie jest ograniczenie, aby stosować kreatynę. Jej działanie będzie zależało od wielu czynników. Jednym z nich jest dieta, o którą warto zadbać. Odżywianie to podstawa w trakcie budowania masy mięśniowej jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Zacznij więc od uporządkowania diety. Wyeliminuj wszelkiego rodzaju słodkie i [...]
Witaj. Praktycznie sam odpowiedziałeś na swoje pytanie: nigdy nie mialem nadwyzki kalorycznej , poniewaz mysle ze do swojej wagi powinienem progresowac bez tego OK czesc jest w tym prawby bo nadwyzki jako tako typowo masowej nie musisz miec, jednak musisz dostarczac tyle kalorii, aby miesnie bez problemu sie regenerowały i mogly progresowac w [...]
Witaj. Efekt, kiedy gromadzimy tkanke tluszczowa na brzuchu wystepuje, gdy zjadamy zbyt duzo kalorii lub gdy posilki jakie jemy sa kiepskiej jakości. Oznacza to, ze albo jadles za duzo niz pottrzebowales, przez co energia musiala byc gdzies kumulowana lub tez jakosc posilkow byla zbyt niska, np. jadles fastfoody, podjadales slodycze itd:-) nie [...]
Węglowodany są składnikiem diety sportowców, który budzi najwięcej kontrowersji. Bo przecież nikt się nie zastanawia się ile ma zjeść białka, natomiast nieustannie toczą się spory, czy lepsza jest dieta z niskim czy z wysokim udziałem węglowodanów, a nawet z ich udziałem na skrajnie niskim poziomie. Wydaje się jednak, że budowanie mięśni "na [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
