c4

Na wstępie przepraszam wszystkie Ladies za moją nieobecność na forum. Wszystkie wasze cenne rady staram się wprowadzać w życie, jednak muszę zmienić moje podejście do jedzenia (a to nie jest takie łatwe). Najgorzej jest zacząć, mam nadzieję, że zrozumiecie. Chce żebyście wiedziały, że się nie poddałam! Zacznę od tego, że od 2 tygodni staram się [...]

Chcesz wiedzieć jak utrudnić ćwiczenia? Sprawdź tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Progresja_%C4%87wicze%C5%84_z_obci%C4%85%C5%BCeniem_w%C5%82asnego_cia%C5%82a-t908849.html ;p

http://www.sfd.pl/Poradnik-_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html robisz np. tak: poniedziałek technika wtorek szybkość ...... patrzysz jakie ćwiczenia odpowiadają jakiemu tematowi w linku i sam sobie układasz plan.

http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI_-_wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html http://www.sfd.pl/Kolana_-_wzmocnienie-t98058.html Na początek polecam te dwa tematy. Ułóż sobie coś, bo ja nie bardzo wiem ile czasu na trening możesz poświęcić ani na ile cię stać. Jak ułożysz to wróć i sprawdzę. Lub ktoś mądrzejszy ode [...]

napisałeś tyle, że będąc już na końcu zapomniałem co jest na początku :P Wiesz co, tak naprawdę to potrzebujesz treningu całego ciała. Nie ma sensu katować tylko pompek i podciągania. Trenując całe ciało spowodujesz to, że inne mięśnie też się wzmocnią i pomogą Ci w tych ćwiczeniach. [...]

[...] Kalkulator diety podaje że spożywam ok. 2600 Kcal. W artykule autor piszę aby na początku ograniczać kalorię o ok. 300-400, ale szczerze powiedziawszy to ja już nie jestem na początku. Dietę stosuję już od 2 miesięcy. Do tego dochodzi niedobór węglowodanów - czy przejmować się nimi? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26ed49c47708480b8c555975f3aa6686.png

i http://www.sfd.pl/Dobieramy_sprz%C4%99t_do_%C4%87wicze%C5%84_Junior_SFD-t897356.html CO do diety: Ile masz kcal z tego? Rozkład białek/węgli/tłuszczy? Rano brak tłuszczy, białka też mało. posiłek 2 do wymiany, w 3 też mało białka. Tunczyk ok, ale 2 x w tygodniu TUńczyk to ryba śmieć, zjada wszystko na dnie. bezpośrednio może być banan, jakiś [...]

http://www.sfd.pl/K%2D1_Amsterdam_%2D_WALKI_DO_%C5%9ACI%C4%84GNI%C4%98CIA-t402716.html Tu walki do ściągnięcia.

Ćwiczenie 1: Stojąc tyłem do ściany przenieś ramiona rąk bokiem w górę i załóż na kark. Powróć do postawy wyjściowej. Powtarzać powoli przez 3 minut. Ćwiczenie2: Leżąc przodem na stole (nogi swobodnie zwisają) unieść nogi złączone do góry (nie wyżej jak do poziomu.). Powtórzyć 10 razy. Ćwiczenie 3: Dmuchanie piłeczki siedząc na stopach (stopy [...]

Plan zły. Który ułożyłeś. Ułóż coś nowego. Poczytaj posty podwieszone o spiltach. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html Chociaz po taki FBW proponowałbym 15-10-5. zdr

http://www.sfd.pl/CZY_%C5%81%C4%84CZY%C4%86_NOGI,_BARKI_NA_JEDNYM_TRENINGY__-t318134.html - wiec mozna laczyc.. Uginanie nog w lezeniu hantla 5x10 - czym mozna to cwiczenie zastapic, brak sprzetu.

Rafi-low nawet nie chce mi sie komentowac tych bzdur,ktore napisales na wstepie. jak mozna wypowiadac sie na temat jakiejs metody,bneda kompletnym nowicujszem? to samo dotyczy "proby" ukladania planu treningowego. PORAZKA! chcesz cwiczyc? stosuj plany-gotowce,ktore odpowiadaja poziomowi wytrenowania,na ktorym aktualnie sie znajdujesz. czytaj,potem [...]

Dzień 3: Dziękuję Wam wszystkim z całego serducha, nawet nie wiecie ile znaczy dla mnie Wasze wsparcie i pomoc. Co do treningu to chciałam rozpocząć ten, który zamieścił Mawashi dla początkujących: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html ale niestety nie potrafię za żadne skarby zrobić [...]

Myślę, że obliczenia zapotrzebowania kalorycznego organizmu są zaniżone. Np. NEAT dałeś najniższy możliwy. Jest to raczej błędne podejście. Skłonności do zaniżania swojego zapotrzebowania kalorycznego są już dość niepokojące pod kątem psychicznym, patrząc na to ile kalorii jadłeś wcześniej. Na tę chwilę sugeruję wejść na realny zerowy lub nawet [...]

Plan którym ćwiczyłeś jest beznadziejny. Diete masz? Jesteś strasznie chudy. Narazie żadnej siły robić nie możesz. Polecam art: http://www.sfd.pl/CHCESZ_robi%C4%87_si%C5%82%C4%99_!_Czytaj._WSZYSTKO_O_treningu_si%C5%82owym.-t683195.html Podaj jeszcze raz wyniki siłowe. Siad, martwy, ławka.

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html poczytaj bo chyba nie rozumiesz na czym polega pół split...

Co do treningów to w tej chwili jest przerwa wakacyjna, dlatego pytam ;]] a co do fbw to może miałbyś jakiś dobry plan z moim warunkami domowymi?? albo postarał bym się sam go z organizować lecz tutaj była by mi potrzebna pomoc ;] bo znalazłem także coś dla początkujących lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się [...]

Jeśli wprowadziłeś to co zostało wypisane w życie, zrezygnuj z tego natychmiast, jeśli masz zamiar wprowadzić - porzuć go. Zajrzyj tutaj: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/Przemy%C5%9Blana_redukcja-t365757.html

czy ten art jest poprawny i mogę się do niego zastosować? http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artyku%C5%82_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t655403.html