c4

Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]

To juz niech mod zadecyduje gdzie :> - moze tutaj : http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html lub tu http://www.sfd.pl/Dzienniki_treningowe_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f162.html

Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami. Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany. Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego. Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację. Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też [...]

http://www.sfd.pl/W_Naszym_Spamie_Mafia_rz%C4%85dzi%2C_kto_si%C4%99_boi_niech_gdzie_indziej_b%C5%82%C4%85dzi._Spam_vol_27-t629021-s195.html ta strona mnie rozyebała

temat prowadzony przez członka FitMax Teamu - Andrzeja Majchrzyka - konsultacje, porady, a także ciekawostki żywieniowe, suplementacyjne i treningowe w wykonaniu mistrza! --- http://www.sfd.pl/MAJCHRZYK_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_vs._lato!!!_Prawda_i_mity!!!-t749311.html Temat technologa marki FitMax - Pana Adriana Buniaka, dowiedz się Co [...]

W zasadzie każda mąka może być elementem diety i źródłem węglowodanów. Im produkt jest bardziej przetworzony, tym warto spożywać go rzadziej. Dotyczy to całości diety i źródłem składników odżywczych, a nie tylko mąki. Na jej temat polecam poczytać tutaj: [...]

NOWY TEMAT , cel na 2018 - 50 000 powt ! http://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__50_000_podci%C4%85gni%C4%99%C4%87_na_dr%C4%85%C5%BCku_w_2018_roku_%21-t1159706.html#post-0 Zapraszamy

Białko do zmniejszenia. Więcej owoców, na kolację węglowodany wrzuć sprzyjają lepszej regeneracji i poprawiają sen. Wrzuciaj tłustsze mięsa http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html Masz za dużo płatków owsianych , może niebawem zacząć boleć Cię brzuch i mozesz [...]

Białko mimo wszystko nadal bym obniżyła. W 1 posiłku brak pełnowartościowego białka Chleb zostawiłabym na jeden posiłek, kurę wymieniła na jedno z tłustszych mięs http://www.sfd.pl/T%C5%82ustsze_mi%C4%99sa__po_kt%C3%B3re_si%C4%99ga%C4%87,_czy_nale%C5%BCy_si%C4%99_ich_ba%C4%87_-t1131895.html

Z tego co wiem miałeś wejść na bilans zerowy? Ile on wynosi ? Białko możesz delikatnie podbić te 120-130g możesz wrzucić, by tego mięsa było cośna talerzu. Tłuszcze też bym podbiła 80-80g daj. Ryżbiały wymieniaj raczej na basmatii, parabolied, kasze, ziemniaki, kurę na tłuste mięśa [...]

Wyrzuć wymysły takie jak chleb burgen soya, a także tuńczyka w wodzie. Wzbogać swoje posiłki o liczne warzywa wybierając z całej palety kolorystycznej. Owoce będą również mile widziane, niemniej jednak w Twojej diecie występują praktycznie same tłuszcze jednonienasycone. Możesz wymiennie wprowadzać tłuste mięcho, a także regularnie uzupełniaj [...]

Nie :-) ale mogę potem wrzucić :-) Koniecznie %-) poprosimy :-) wrzuć też proszę do nowego tematu :-)) http://www.sfd.pl/LADIES_GOTUJ%C4%84%2C_PIEK%C4%84%2C_SMAKUJA__zimowe_frykasy-t1158448.html

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html Warto zobaczyć, ciekawy temacik (podwieszony).

Niestety, ale rozpiska diety, którą wrzuciłeś wygląda źle. Jeżeli jest to jeden przykładowy dzień, to wrzuć kilka innych, abyśmy mogli sprawdzić jak wygląda jej urozmaicenie. Jeżeli masz zamiar odżywiać się w ten sposób codziennie, to jest strasznie jałowo, co w dłuższej perspektywie doprowadzi do problemów zdrowotnych. Sugeruję zapoznać się z [...]

kilkanaście miechow temu pisalem o tym. http://www.sfd.pl/T.U.T__a_szybko%C5%9B%C4%87_syntezy_bia%C5%82ek_mi%C4%99%C5%9Bniowych-t828091.html Ostatnio, moja dobra 'internetowa' koleżanka \-) komponuje mi treningi (nuril z działu Poliquina). I mam robić z długim TUT - jest masakra. Rewelacji nie ma wyglądowo,do tego miałem długiego off'a - ale [...]

Na początek moim zdaniem mało kalorii. Przyjdzie pierwszy zastój i zostaniesz na 2000kcal. Tłuszcze na pewno do podbicia ustaliłabym około 100g. Na kolację wrzuć węglowodany http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij Dietę na pewno urozmaiciłabym. Owoce jadasz? Wrzucam ściągi z czego korzystać ;-) [...]

Każdy posiłek powinien składać się ze źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. Tym się kieruj opierając na zalecanych ich źródłach: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html https://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]

Zastosuj się do tego co napisałem wyżej. Jak to nie masz pomysłów? Pierś, jaja, twaróg, śledź, kasza, pieczyw i makaron to niejedyne źródła składników odżywczych. Jeżeli ich nie znasz, to polecam zapoznać się z podstawami: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

Jeżeli chodzi o bazowanie na źródłach składników odżywczych, to polecam zapoznać się z nimi w artykułach przedstawionych poniżej. Przecież nie będziesz jadł do końca życia, codziennie koktajli, które składają się z kilku, tych samych produktów. https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]

W takim razie gościu polecam poczytać więcej w tym temacie: https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana Plus zalecane źródła składników odżywczych: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html [...]