c4

Zapomniałem dodać, że posiadam również drążek :) Może się nie przyda, ale uznałem, że warto o nim wspomnieć. Co do masy właśnie uważam, że przyjdzie ona z wiekiem, mam 18 lat i ciągle rosnę więc automatycznie masa przybędzie. BMI staram się utrzymywać na poziomie 22 (czyli waga idealna) Boję się treningu na masę, że za kilka lat będę miał nadwagę. [...]

To twoje ostanie FBW to łagodnie mówiąc nie za specjalne. Po pierwsze jeśli trenujesz FBW to maks 3 razy w tygodniu z min 1 dniem odpoczynku między treningami. Po drugie shrugsy nie mogą być głównym ćwiczeniem na plecy,są co najwyżej dodatkiem, mającym dać dodatkowy bodziec kapturom. Poza tym niepotrzebnie tak katujesz brzuch, 2-3 serie tak po 15 [...]

Trzeba było pisać w 1 temacie ;-) W tym temacie http://www.sfd.pl/TRENING_PI%C5%81KARSKI__wszystko_co_Ci_potrzebne_by_si%C4%99_rozwija%C4%87-t309312.html ,jest przeze mnie wklejony trening nike boot camp podstawowy 4 tyg. i zaawansowany 6 tyg. (który wybierzesz zależy od Ciebie samej.Choć ja raczej bym skłaniał się ku podstawowego z paru [...]

polecam http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

Tutaj masz link do działu. Zapraszam: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

zrob przerwe z 7-14 dni i sproboj innym planem http://www.sfd.pl/Podci%C4%85ganie_na_dr%C4%85%C5%BCku-ciekawy_program-t419466-s3.html

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

https://www.sfd.pl/art/Fitplota/Kulturysta_Daniel_Marquis_walczy_o_swoj%C4%85_nog%C4%99_przez_zanieczyszczone_sterydy%21-a2896.html Tu masz artykuł, który pomoże Ci w walce z tym stresem... A na co dzień się bardziej nie stresujesz, od kiedy wbijasz? Może Ci estrogen/prolaktynę/kortyzol wywaliło? Tłoczka dwa razy nie odciągałem. Czytałem nawet [...]

Podstawą kształtowania sylwetki jest dobrze dobrana dieta i solidny trening siłowy. Z tego co piszesz, to oba te czynniki leżą. Ciężko więc będzie w takie sytuacji o jakieś efekty. Sugeruję w dziale odżywianie wrzucić do analizy swoją dietę, a w dziale trening dla początkujących ułożyć plan treningowy full body workout, a nie to co wkleiłeś. Jak [...]

Wypełnij pełną ankietę działu! 7 treningów w tygodniu to chyba trochę za dużo. http://www.sfd.pl/MASA%2C_SI%C5%81A_CZY_RZE%C5%B9BA_JAK_ZACZ%C4%84%C4%86_WSZYSTKO_NA_TEMAT.-t829333.html czytaj. Masz trochę złe informacje na temat robienia rzeźby %-) i nie sądzę żebyś po roku miał co rzeźbić. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-13 17:13:12

Podnoszenie na drążku to nie to samo co pompki więc traktu je oddzielnie, gdyż są na inne partie mięśniowe. Jeśli chodzi o podnoszenie się, to możesz sobie podstawić krzesełko i opuszczać się powoli jeśli nie dasz rady podnieść się samodzielnie. Twój plan jest kiepski, trenuj całe ciało, aby rozwijało się proporcjonalnie. Tak jak koledzy wyżej [...]

tak sie sklada, ze mamy swiezy art w tym kierunku 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html :)

Napisałaś się, a mi to nic nie mówi. Konkretnie posiłki, ilości - użyj dziennika żywieniowego http://www.sfd.pl/Jak_wrzuci%C4%87_misk%C4%99_w_dziennik__instrukcja_krok_po_kroku.-t892526.html

Przecież cały temat jest o tym. Nie ma szans na rekompozycje. Zbliżasz się do otyłości przy małym udziale mięśni. Zdecydowanie należy redukować. Trening daj do oceny w odpowiednim dziale: https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

zapraszam : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Witaj. Ze swojej strony mogę Cię tylko zachęcic do tego abyś ćwiczył z głową. Pompki i "machanie" sztangielkami na niewiele się nadają. Robienie ćwiczeń od czapy prowadzi do powstawania dysproporcji, ale co ważniejsze nie prowadzą do wymiernych efektów i dlatego szybko prowadzą do rozczarowania i zaniechania treningów. Jeśli dobrzo [...]

Jak chcesz coś innego niż FBW to możesz spróbować http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowe_schematy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_wyciskaczy%2Ftr%C3%B3jboist%C3%B3w-t386241.html jeśli chodzi o siłę wycisku to masz linka pozdro

POdstawa to dieta, gotować nie musisz, zdrowo jeść owszem http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html a potem suple dobieraj:)