c4

Powiem szczerze, ze nie znam sie na tym ale poszukalem i znalazlem http://www.sfd.pl/Odstaj%C4%85ce_%C5%82opatki-t227606.html to powinno Ci pomoc. Pozdrawiam

Luoni od wrzucania zdjęc masz http://www.sfd.pl/Doping__zdj%C4%99cia-f15.html Jeżeli tam ustalisz ze miales oryginał, to brak wiekszych efektów możesz zawdzięczyć tylko brakiem zbyt małej nadwyżki kalorycznej, małej ilości białka na kg masy. Zaden cykl nie zrobi z ciebie sku.urwysyna w tym wypadku, do tego masz martwego wacka i tym radzil bym [...]

Może coś wybierzesz http://www.sfd.pl/Jakie_s%C5%82uchawki_do_biegania_i_na_si%C5%82owni%C4%99_-t1001622.html http://www.sfd.pl/S%C5%82uchawki_bezprzewodowe_do_150_200_z%C5%82_na_si%C5%82ownie-t1091838.html http://www.sfd.pl/S%C5%82uchawki_do_trening%C3%B3w_-t1090101.html

Odzywianie rozpatruje się w formie całości a nie pojedynczego posiłku , wstaw przykładowy cały dzien w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/Czy_po_szczepieniu_przeciw_grypie_mo%C5%BCna_sie_rozchorowa%C4%87_-t530615.html#post1

BMI nie jest byt dobrym wyznacznikiem wyglądu sylwetki i tego jaki cel treningowy warto obrać. Istotny jest poziom tkanki tłuszczowej. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Im niższy jest jej poziom, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Między 12 a 20 procent jest ogromna różnica. Wrzuć zdjęcia sylwetki i po [...]

1. Odpowiednia zbilansowana dieta - to głównie będzie twój klucz do sukcesu NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t930058.html czytaj

Genezą działu jest potrzeba rozwinięcia tematyki związanej z Przerywanym Postem - Intermittent Fasting http://www.sfd.pl/Intermitten_fasting_czyli_przerywany_post_%E2%80%93_z_czym_to_si%C4%99_je_-t945025.html

http://www.sfd.pl/Odchudzanie_%C5%81opatologicznie%2C_czyli_odpowiedzi_na_najcz%C4%99%C5%9Bciej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html

http://www.sfd.pl/ROZST%C4%98PY-t585764.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html dieta + ankieta ;)

tutaj pytaj http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_8-t1025792.html

Trening nie napisałeś a rozkład trenowanych partii no i druga sprawa to nie jest FBW --- doczytaj na forum w odpowiednich działach. Dołóż sobię powiedzmy 300 kalorii i dokładaj co 2 tygodnie no i wrzuć tutaj swój jadłospis do sprawdzenia w formie zrzutu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Jeżeli więc chcesz, to zapraszamy do dokładnego wypełnienia ankiety działu i wrzucenia tutaj lub w nowym temacie dokładnych wyliczeń zapotrzebowana kalorycznego i składników odżywczych. Następnie kilka przykładowych dni diety. Jeżeli potrzebujesz pomocy, to służymy w tym kierunku. [...]

http://www.sfd.pl/MI%C4%98%C5%9ANIE_BRZUCHA_ARTYKU%C5%81-t832748.html

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć za pomocą dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Obliczając je uwzględnić należy całą aktywność fizyczną na treningu, w pracy, czy w ciągu dnia, a nie z każdego dnia osobno inną wartość. Sugeruję dokonać odliczeń i wkleić tutaj całość, razem z dokładnie [...]

Shock i Storm po takim krotkim stażu jest bezsensu kup cos prostrzego Cell Pump , jabłczan/monohydrat kreatyny po co sie porywasz na głebokie wody jak efekt koncowy bedziesz miec a i tak nawet na treningu dobrze nie poczujesz tych suplementów. Aminokwasy Całodziennie jak i BCAA odpusć Nie sa ci potrzebne wogole Przyłóż sie do odpowiedniego [...]

zapoznaj się z ćwiczeniami najpierw: http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html a potem w kolejnym podwieszonym poscie masz przykładowe plany ćwiczeń

Fotki saa/opinie w tym temacie: https://www.sfd.pl/Zdjecia_%C5%9Brodkow_ori_%26_fake_-t1207210-s88.html#post-19594919 https://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87-t1185335-s2090.html#post-19594921 Co do cyklu - wypełnij ankiete: https://www.sfd.pl/%5D%5D%5D_ANKIETA_%5B%5B%5B_%2F_REGULAMIN_DZIA%C5%81U_DOPING-t909463.html