http://www.blogcdn.com/massively.joystiq.com/media/2011/10/facepalm.jpg Chyba jakie pytanie taka odpowiedz nie? Pisano ci zebys powiedzial co jesz a gdy cie o to ktos prosi to nie dla zabawy wiec poczytaj zasady forum i sie do nich zastosuj, zacznij od wrzucenia swojej diety na potreningu i wklejenia zrzutu z niej bo twoja odpowiedz na temat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To są minibandy czyli krótkie gumy ok 30 cm, do treningu całego ciała nie nadają sie, jedynie nogi, posladki Coś takiego https://allegro.pl/oferta/zestaw-3-gumy-do-cwiczen-208-cm-gumy-tasmy-oporowe-9121886360?fromVariant=8940338846 Nie mówie ze casły zestaw masz kupić, poszukaj jednej o określonym oporze co Ci będzie pasował. albo takie [...]
weekend się znaczy sobota i niedziela trenujesz ? Masz spora aktywnosć, a tych kalorii nie za wiele, rozpisz np 1-2 dni z diety wg tego https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html
rozkłąd makro +/- OK, choć osobiście sugerowałbym zrotować węgle na dni trenigowe i nietrenigowe. MOżesz teżrozważyć wprowadzenie 1 - 2 razy w tygodniu przerywanego postu (więcej info na ten temat w dziale:http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html wywaliłbym posiłek z odżywki, węgle umieścił głownie po treningu i przed snem, [...]
Nie sugeruj sie kilogramami i nie zakładaj sobie celu że chcesz odzyskać stracone kilogramy ;) , na tym etapie zredukowałbym jeszcze i dopiero później wskoczył na masę .Kreatynę możesz wdrożyć , jak na 2 lata stażu to taki średni efekt więc może warto by się diecie przyjrzeć . Wstaw w tej formie [...]
To jest forum sportowe i pomagamy dopasowac dietę pod wysiłek fizyczny. Żeby ocenić Twoje menu musiałbyś je zapisac dokąłdnie, najlepiej wg schematui: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html
jesli chodzi o plan na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) lub alternatywa Antos098 świerzy plan [...]
wrzuć wg schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html na pierwszy rzut oka zmniejsz białko do 178 / podbij węgle do 350 / tłuszcz zostaw.
Przede wszystkim sugeruję wybrać się do psychoterapeuty, czy też dietetyka klinicznego. Masz problemy zaburzenia odżywiania od strony psychicznej i jak sama piszesz, nie potrafisz sobie z tym poradzić. Z reguły nie kończy się to dobrze dla sylwetki, a tym bardziej dla zdrowia. Nawiązując do obliczeń zapotrzebowania kalorycznego organizmu, to [...]
http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html masz ułożoną dietę, działa, nie wiem czego jeszcze oczekujesz, po plecach poklepać ? :-)
http://www.fight24.pl/wp-content/Karolina-Kowalkiewicz-Joanna-J%C4%99drzejczyk.jpg Esther Lin mmafighting.com Joanna Jędrzejczyk vs. Tecia Torres na UFC on FOX 30 Pojedynek kobiet w karcie lipcowej gali. Jak poinformowała stacja ESPN, podczas gali UFC on FOX 30 do oktagonu wróci Joanna Jędrzejczyk (14-2, 8-2 w UFC, #1 w rankingu UFC). Była [...]
Witaj, dietę wstawiamy w takiej formie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych . Nasi specjaliści przygotują wszystko za [...]
ma_RUDA / rzeźba - brzuch, uda, pośladki
