c4

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI_-_wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html myślę że ostatni punkt pierwszego posta pasuje

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_dynamiczne_by_georgu_dynamika_-t371552.html Filmiki mogą nie chodzić, ale masz nazwy, a tutoriale znajdziesz na YT ;-)

Dietę daj w formie zrzutu z potreningu : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Na szybko olej z pestek winogron zamieniłbym na lniany , polędwice z kurczaka też bym zamienił spokojnie na mniej przetworzony pokarm . Doczytaj w postach podwieszonych tematykę odżywiania i popraw . PS: Podaj wagę i %BF

http://www.sfd.pl/R%C4%99kawiczki_Mad-Max_Extreme-t145624.html gorąco polecam, naprawdę bardzo trwałe i wykonane z bardzo dobrych materiałów Zmieniony przez - gibacz w dniu 2009-12-17 19:28:18

""Jem 3 posiłki dziennie 1. Śniadanie 8:00 2. Obiad: 14 3.Kolacja: 18:00" o ****a dobrze że to rozpisałeś Popraw dietę popraw " ... Ja jem średnio 2-3 posiłki w ciągu dnia. Można zjeść nawet 1 posiłek. Jak wracałem z treningu o 21:30, to co myślisz, że rozbiłem sobie to na 8 posiłków? Jadłem 3,5kcal na raz i forma szła. [...]

zapytaj tutaj http://www.sfd.pl/Polacy_za_granic%C4%85-f299.html mysle, ze szybciej ktos cos doradzi z tego co kojarze to masz w angli vitamin shopy stad mozesz kupic np: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - punkt o m. brzucha

Wypelnij ankietę działu i daj przykładowy zrzut diety ( jest ona kluczowa w kwestiach masa redukcja ) http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html rozpisz też swój plan treningowy aby było wiadomo jak i czy można progresować

Po pierwsze Wypelnij ankiete. Dietę masz? Jaki staż? Po drugie, mięśnie muszą odpocząć, zmień plan 1-2 tygodnie luźnego treningu, potem możesz wrócić z powrotem do ciężkiego treningu.

Idź do działu odżywianie. http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html I czytaj to http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Może też ci to wytłumaczę w prosty sposób - Białko to uzupełnienie DIETY. Logicznie wnioskując: Brak [...]

Wstaw dietę wg wskazówek: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

Stagg przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pisanie_jest_sztuk%C4%85.-t476683.html Do autora: Samo nic sie nie zrobi. Kilka prostych zasad by poprawic sylwetke dostales wyzej. Uloz to w calosc i masz juz harmonogram pracy na najblizszy czas. pozdrawiam

Na podwieczorek dorzuć jakieś ww złożone a orzechy przenieś do ostatniego posiłku, jogurt tylko naturalny, lecz brak w tym posiłku białka, reszta wygląda ok, wrzuć zrzut z potreningu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

polecam te 3 tematy kiedy bcaa http://www.sfd.pl/BCAA_vs_EAA__a_timing_!-t750889.html kiedy bialko http://www.sfd.pl/Synteza_bia%C5%82ek_mi%C4%99sniowych_anabolizm__EAA_vs_NEAA-t721412.html okno anaboliczne http://www.sfd.pl/Potreningowa_suplementacja__potreningowe_okno_anaboliczne-t699437.html btw-za te tematy powinienem jakąś nagrode dostac :))

na forum wiele razy bylo to poruszane ale znaj moje dobre serce :)P http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

Czytaj: http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html

http://www.sfd.pl/Jaka_sztuka_walki_b%C4%99dzie_dla_mnie_najlepsza_zajrzyj%2Cpoznasz_odpowied%C5%BA-t1059265.html

http://www.allegro.pl/search.php?string=obci%C4%85%C5%BCenie&category=19648&country=1 zobacz na allegro, moze ktos bedzie z twoich okolic poza tym przejrzyj dzial Targowisko i zobacz kto sprzedaje/sprzedawal obciazenia i zagadaj na PW, moze jeszcze sprzedaje

Poprzedni song: http://www.sfd.pl/Dla_Keltona_dzi%C5%9B_kto%C5%9B_%C5%9Bpiewa%2C_bo_rozp%2A%2A%2A%2A%2Alaj%C4%85_wszystkich_jak_trzeba%21-t527251.html

Tutaj znajdziesz opisy różnych preparatów zawierających l-karnitynę, jak również opinie na ich temat: http://www.sfd.pl/forum.asp?search=l-karnityna&forum_id=154&strona=1 pozostałe suplementy: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE,_ZDJ%C4%98CIA-f154.html