c4

http://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t816061.html

proponowałbym Ci jednak albo FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html albo split podwójny: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html a jeśli wybierzesz split zwykły to kolega wyżej juz ocenił unoszenie ramion w przód ze sztangą to jesli to [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html jeśli chcesz trening podwójnie dzielony. Jeśli chcesz inny, link z mojego podpisu. Wszystkie art by rion10 Aha, wklej tu poprawiony plan i ankietę, nie ma sensu kolejnego tematu zakładac. pozdrawiam.

jak to się czy ufff ledwo ledwo . Podobnie jak kolega wyżej zacznij ćwiczyć planem ACT na początek. tutaj masz szczegoły http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Po pierwsze: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Po drugie ułóż dietę na +kcal: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html - propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciag 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. [...]

dave_90 Jak ułożysz wklej ewentualnie sie poprawi pamientaj "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ " Na poczatek proponuje lekture MITY TRENINGU SIŁOWEGO . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w ułożeniu planu napewno ci pomoże ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

Nic nie zakladaj. No chyba ze chcesz walczyc z ciezarami bez efektow to ok. Poczytaj -> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

tak większość ćw to bardzo wyedukowani ludzie http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html ty też nie rozumiesz co się do Ciebie pisze!

napisany przez traktora, dużo osób nim jechało ja także, dlatego mogę Ci go polecić. tutaj masz linka odnośnie treningu: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html

Trening do ułożenia od nowa - to nie jest porządny trening. Skoro nie masz za bardzo sprzętu to trening domatora: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do diety to chociaż wskazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html

http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH!!!!-t403536.html http://www.sfd.pl/TRENING_DOMATORA_!!!-t64139.html To na początek jak przeczytasz i będziesz miał pytania to pisz.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

Bez sensu. Za dużo wszystkiego, złe połączenia partii, ćwiczeń. Przeczytaj, ułóż coś podobnego i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Jeśli to jest split to trening każdej partii raz w tygodniu sa oczywiście splity opracowane tak by trenować 2x w tygodniu partię ale wtój się do tego nie zalicza. Ty masz tak rozpisany że można zrobić tylko jeden trening w tygodniu i to jeszcze z zadyszką chyba że wolisz olewać ciężar a tak daleko nigdzie nie dojdziemy-- tak że poczytaj artykuł: [...]

W tym planie jest wszystko jasno napisane, podpowiem na marginesie, że przy okazji konkretnie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Twojego nie ma co zmieniać, bo było by to pisanie od nowa i tłumaczenie - specjalnie Tobie - podstawowych zasad ćwiczenia.

To tak treningu i diety nikt Ci nie ułoży! Jedynie możemy Ci pomoc i da odpowiednie pomoce do tego. Zacznij czytac uloz cos pod siebie i daj nam do oceny: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html

to tak na start proponuje plan ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html do tego te bieganie oczywiście może być na pewno nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy spalaniu fatu. Głów czynnik jaki musisz spełnić przy spalaniu fatu to dietka z ujemnym bilansie kalorycznym. I to chyba na tyle