Witam, forum odiwdzam dość regularnie ale jeszcze nigdy tu się nie wypowadałem więc chciałbym się najpierw przywitać. Trenuję regularnie od listopada 2008. Z uwagi na to, że od zawsze lubiłem uprawiać sport a niestety moje życie potoczyło się tak, że skończyłem w pracy za biurkiem uważam, że treningi są dla mnie niezbędne by utrzymywać kondycję [...]
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-15 15:18:08 Liczba szacunów: 5
[...] diety nie są skomplikowane. Teraz nie będziemy mówić o makroskładnikach, o czasie, kiedy co spoczywać lub o innych bardziej skomplikowanych rzeczach. Rzucimy okiem na podstawy i odpowiemy na pytanie, dlaczego większość ludzi nie potrafi efektywnie zrzucić masy ciała lub tkanki tłuszczowej. Setki razy ludzie przychodzą do mnie mrucząc coś w [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2414 Data: 2014-03-20 12:15:11 Liczba szacunów: 0
Witam !!! Podstawy diety na mase Aby rosnąć trzeba jeść. nasz organizm potzrebuje kalorii do tego aby mógł wyrównać bilans zysków i strat i przy okazji wyjść nieco na plus. Bez tego nie ma efektów choćby najsolidniejszego planu treningowego. Zatem tylko i wyłącznie uwzględniając te dwa elementy jesteśmy w stanie do [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2540 Data: 2008-06-23 13:01:09 Liczba szacunów: 0
[...] czasie czytałem troszkę forum. Można powiedzieć, że przygotowywałem się mentalnie do podjęcia wyzwania. Oczywiście mając przez wiele lat styczność z siłownią, jakieś tam podstawy złapać musiałem. Jednak przeglądając tematy dotyczące odżywiania, treningu czy suplementacji – uświadomiłem sobie, że startuje od zera. Moja wiedza jest w tym [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2016-05-02 05:56:57 Liczba szacunów: 0
witam, obliczylem podsatwy swojej diety i chcialem poprosic o ich ocene. jezeli chodzi o mnie: wiek: 18 lat, wzrost: 181cm, waga: 67kg (ektomorfik), zapotrzebowanie na kalorie wyliczylem kalkulatorem - wyszlo ~2800kcal. ilosc B, WW i T obliczylem dla diety skladajacej sie z 3300kcal - do wartosci 2800kcal dodalem bowiem 500kcal - nie za malo? im [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1129 Data: 2004-06-03 17:31:15 Liczba szacunów: 0
Wiek - 25 Wzrost - 175cm Waga - 66kg Cel - masa Dieta na dziń treningowy (3 * tygodniowo) B:42,5 T:18,6 WW:67,1 Kcal:588,5 B:42,5 T:18,6 WW:67,1 Kcal:588,5 B:60,4 T:5,29 WW:61,8 Kcal:520,0 B:38,4 T:28,6 WW:63,0 Kcal:642,6 Suma B:184 T:71 WW:259 Kcal:2340 ---------------------------- Dieta na dzień bez treningu (pozostałe 4 dni tygodnia) /w te dni [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1678 Data: 2006-03-12 15:17:55 Liczba szacunów: 0
Witam mam 16 lat i od 30 października będę chodził na siłownie ale jestem w tych sprawach kompletnie zielony tak jak mówiłem mam 16 lat wzrost 181 ważę 62.5 kg potrzebuję jakiś porad jak zacząć swoją przygodę z dietą oraz siłownią czy od razu zacząć brać suplementy czy nie nie mogą przytyć jem ciągle nawet za dużo ale to nic nie daję bo ciągle [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2337 Data: 2017-10-22 14:10:24 Liczba szacunów: 0
czy to prawda ze wegle nalezy brac z ryzu/makaronu/ziemniakow/kaszy w posilkach okolo treningowych, w sniadaniu najlepiej z owsianki a na kolacje czyli mniej wiecej o 19/20 z owocow i warzyw? przy diecie na mase tak wyczytalem ale wydaje mi sie to dziwne i chyba cos moglem poplatac, czy to prawda jest? i czy bialko z owianki/orzechow/masla itp [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2011-04-27 23:22:46 Liczba szacunów: 0
Ćwicze dla sb i chce zrobić mase ponieważ mało ważę-73kg przy 177cm wzrostu. 0.5h-1h po treningu białkowy posiłek. sezamki kiedy najlepiej jeść? Odżywki, białko, kox, meta odpada :D Można prosić o takie podstawowe zasady?
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 895 Data: 2015-03-05 13:18:47 Liczba szacunów: 0
[...] z przerwami. Wiadomo, jak to jest na początku: człowiek uczy się na błędach i z czasem nabiera doświadczenia oraz poznaje swoje ciało. U mnie było tak samo. Znam już podstawy diety, poprawną technikę i mniej więcej jak trzeba ćwiczyć. Na poziomie, na którym obecnie jestem w zupełności mi wystarczy. Jednak jak już wcześniej wspomniałem, od [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2000 Data: 2017-08-22 20:52:07 Liczba szacunów: 0
[...] zdrowo tzn. nie jadam smażonego, fast foodów, nie pijam gazowanych napoi, spożywam więcej warzyw, owoców, ryb czy mięsa gotowanego na parze. Myślę, że dale to już jakieś podstawy diety ale chce to jakoś dobrze rozplanować. Stąd pojawienie się moje osoby na tym forum tzw. liczę na weryfikacje moich pomysłów na dietę i trening przez bardziej [...]
Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1830 Data: 2012-09-02 20:57:00 Liczba szacunów: 0
[...] ograniczeniu ilości przyjmowanych kalorii, diecie białkowej i domowym ćwiczeniom, w ciągu dwóch miesięcy schudłem z 94 kg do 80 kg. Do tej pory staram się utrzymywać podstawy diety białkowej, między innymi poprzez stanowcze ograniczanie węglowodanów. Niestety wraz z przyrostem masy mięśniowej wrócił też tłuszcz. Oto aktualne informacje, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1195 Data: 2010-09-24 22:37:01 Liczba szacunów: 0
Poniżej zbiór najważniejszych artykułów opisujących m.in. czym jest "dieta paleo", jakie korzyści za sobą nie sie i jak zabrać się za jej układanie. http://www.cavementimes.com/images/article/75-fullscreen.jpg http://www.sfd.pl/temat855633 - "Dieta paleolityczna" - krótkie, przekrojowe opracowanie na temat genezy i założeń diety. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-01 11:44:25 Liczba szacunów: 5
[...] colami i tak dalej) . Drugi problem, że nie mam zbytnio czasu tak jak kiedyś, aby ułożyć sobie dietę od podstaw (ostatnio korzystałem z trener.pl przez miesiąc, aby dał mi podstawy diety, którą modyfikowałem). Jestem bardzo zmotywowany, aby osiągnąć zadowalający wygląd (mam nadzieje, że problemy ze schudnięciem nie są związane z jakimś [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2010-08-01 22:48:37 Liczba szacunów: 0
[...] otwartą i liczę na jakieś porady doświadczonych osób. Jak już wspominałem, nie lubie zawracać głowy zbędnymi pytaniami, dlatego do tej pory edukowałem się na forum, podstawy diety znam, plany treningów także już przerabiałem, więc jakąś tam podstawową wiedzą dysponuję, a w razie czego zawsze mogę się poradzić na Waszym forum :) Chodzi mi [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 807 Data: 2012-12-06 16:07:04 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich! Po tym jak juz sie przedstawilam w dziale Ladies i przetrwalam pierwszy tydzien redukcji, zdecydowalam sie dokumentowac swoje (mam nadzieje) postepy w postaci dziennika. Licze sie z tym, ze do uzyskania zgrabnej sylwetki dzieli mnie kilka miesiecy ciezkiej pracy i mam nadzieje, ze dziennik uczyni ja bardziej efektywna Oto [...]
Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1403 Data: 2010-11-10 21:17:16 Liczba szacunów: 0
[...] z wiedzą o zdrowej żywności, ćwiczeniach i treningu. Po dłuższym okresie czasu, w którym nie mogłem się tym zająć, ze względu na moją chorobę, dzisiaj mogę w końcu ułożyć podstawy diety, zacząć ćwiczyć z góry określonym planem, a także poświęcić znacznie więcej uwagi praktycznej formie tego sportu. Do założenia dziennika przekonał mnie brat - [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 997 Data: 2013-07-31 21:45:27 Liczba szacunów: 0
[...] powinna osoba o średniej/ wysokiej aktywności fizycznej oraz jakieś tam wyższe wartości w okolicach 3,2 g na kg masy ciała dla osób bardziej zaawansowanych. Naturalnie znam podstawy diety dotyczące źródeł makro, ilości posiłków, odstępu między nimi... Opierałem się do tej pory o wyliczenie zapotrzebowania kalorii które kalkulator [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2017-03-31 11:20:21 Liczba szacunów: 0
[...] posilkow wydaje mi sie w tej chwili lepszym rozwiazaniem niz lykanie takiego miksa "bo nie mam czasu" Oczywiscie mam na uwadze ze suplement nigdy nie powinien stanowic podstawy diety, stad to pytanie. P.s. Zamiary narazie nie wielkie - chcialbym sie czegos dowiedziec o wlasnym organizmie - jaka bedzie reakcja w okresie ok 3 miesiecy - czy i [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2006-06-30 21:40:56 Liczba szacunów: 0