To zależy od koncepcji trenera . Nie wiem jaki akurat plan na redukcje miał Twój trener . Tutaj ważne są wszystkie czynniki takie jak staż , wiek , poziom tkanki tłuszczowej itp Przyjmuje się ogólnie na początku redukcji 2 g białka na kg masy ciała , 1-1,5 g tluszczy na kg masy ciała i reszta kalorii z węglowodanów . Oczywiście w czasie trwania [...]
No rozumiem podstawy, dieta, stres itd. Moja sytuacja wyglada tak, ze od roku nie zmieniam diety, jem tak samo, wysypiam się tez tak samo a jak już weekend czy jakieś wolne to już wiadomo, lepiej idzie się wyspać bo nie trzeba wstać po 6/7h tylko te 8/9 i jest idealnie. Także nic a nic się nie zmieniło poza kilkoma tabletkami na noc i ewidentnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
najdroższym elementem diety jest niestety białko. W mojej diecie składniki "białkowe" to 55-60% kosztów (10zł/dzień). Większość składników to takie podstawy. Pierś z kurczaka, ser biały. Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-02-17 20:48:23
[...] ze nie chodzi o to , ze chce wasze spostrzezania wykorzystac w zrzucaniu kilogramow -- czysta ciekawosc nic wiecej--- jako ze koxu nie bralem i nie zamierzam co do diety , odrzywiania , to mam podstawy biochemiczno fizjologiczne (z racji studiow ) pozdrawiam i prosze napiszcie co o tym sadzicie XXX Boofi XXX Hard Core Straight Edge
[...] Napweno kolega nie jest zawodnikiem zadnej klasy i napewno nim nie bedzie. Takze niezrozumiale wydaje sie hec przyjecia srodka dopingujacego. Niezrozumiale sa zapewne tez podstawy treningu i odpowiedniej diety jak i suplementacji. Wracajc do tematow kosztow to okaza sie one bardzo zblizone wraz ze wszyskimi oslonami do kosztow prohormonow, [...]
Wydaje mi się , ze na początku Powinieneś zainteresować tymi tematami Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie [...]
To, że miałaś już jakiekolwiek diety sokowe powinno sugerować, że niestety nie masz podstaw żywieniowych. Kochany domerze, podstawy mam, aczkolwiek ich nie stosuję. :-P A nie stosuję, bo jestem leniem i lubię eksperymenty na własnym organizmie. Poza tym, czy kilkanaście dni na sokach nie działa dobroczynnie dla oczyszczenia organizmu? %-) [...]
To, że miałaś już jakiekolwiek diety sokowe powinno sugerować, że niestety nie masz podstaw żywieniowych. Kochany domerze, podstawy mam, aczkolwiek ich nie stosuję. :-P A nie stosuję, bo jestem leniem i lubię eksperymenty na własnym organizmie. Poza tym, czy kilkanaście dni na sokach nie działa dobroczynnie dla oczyszczenia organizmu? %-) nie, [...]
[...] małą nadwyżkę i powoli budować mase z odpowiednią dietą i treningiem . Nie spiesz się bo kształtowanie sylwetki to nie wyścig tylko praca na lata a szkoda zepsuć takie fajne podstawy .Co do genetyki to nie da się nic powiedzieć bo też nic o sobie nie napisałeś , jeśli np mało ćwiczysz , nie trzymasz specjalnie diety a masz taką fajną sylwetke to [...]
Jezeli nie potrafisz rozpisac sobie treningu, diety pewnie tez to gdzie ty sie lapiesz za koxy. Opanuj najpierw podstawy, potem doping, inaczej wszystko popsujesz i nie wykorzystasz w pelni SAA.
Podstawy: 1. Oblicz zapotrzebowanie na podstawowe składniki http://**********/forum/viewtopic.php?t=94059 masz to na samym poczatku tematu. 2. Ułóż 5-6 posiłków które będziesz spożywał w ciągu dnia Żeby było Ci to łatwiej ułoży masz tu tabelke w której wypisane są produkty i napisane jest co ile masz ww/t/b http://www.sendspace.com/file/kphsis [...]
[...] odżywcze. Tu znajdziesz pomocne artykuły: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Możesz również zajrzeć do działu dla Juniorów; masz tu przystępnie opisane podstawy: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Pozdrawiam.
[...] 1 g tłuszczy i reszta węglowodanów. Ale to jest taki punkt wyjścia i tak po kilku tygodniach trzeba podejść do diety jeszcze raz i ewentualnie ją skalibrować w zależności od tego jak będzie się przesuwał progres. To takie podstawy więc zajrzyj też do działu odżywianie do tematów podwieszonych. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-02 12:21:47
Zacznij od tego Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2 http://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a http://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych [...]