Zacznij od diety- to podstawa. Co z tego, że mięsnie beda twarde jak skała, skoro nie bedzsie ich widac spod łuszczyku i wody? 1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: [...]
Pod moim postem masz link "podstawy układania diety". Przeczytaj to. Poza tym, nie potrzebujesz się odchudzić, bo Twoja waga wskazuje, że nie powinnaś się odchudzać, bo jesteś szczuplutka. Zainteresuj się treningiem siłowym, bo on pozwoli Ci zbudować fajną sylwetkę. A ten Twój tekst o szybko budujących się mięśniach to chyba żart nie [...]
[...] chodzi o diete, to jakie produkty spozywasz na codzień, opisz mi mniej wiecej to co jesz, jak przyrzadzasz, itd. Co jesz z warzyw, do jakich masz najłatwieszjy dostęp, co uprawiacie? Co chodujecie, itd? Poczytaj tez podstawy ukłądania diety, chciałabym bys wiedział co to są: weglowodany, białka i tłuszcze i potrafił wymienic zdrowe ich źródłą.
W zasadzie to nie ma co poprawiać, bo łamiesz wszystkie zasady. Począwszy od treningów na czczo po ładowanie w siebie złych produktów i zbyt dużej ilości węglowodanów o wysokim IG. Przeczytaj podstawy układania diety, linka masz pod moim postem.
Spoko, nei ma sprawy. Naprawde, bez zlosliwosci, tak naprawde nie masz diety. W odpowiednim dziale Ci pomoga. Ogarnij te podstawy, lacznie z odpowiednim reningiem i suplami i do dopingu wroc za rok czy dwa lata, wtedy cos z tego wyciagniesz, bo teraz to tylko zmarnujesz czas, pieniadze i zdrowie.
W zasadzie to pierwsza część nie jest najgorsza, bo jakieś podstawy tam są. Ale przed i po treningu - czyli najważniejsze posiłki - TRAGEDIA! Pod moim postem masz linka do podstaw układania diety. Przeczytaj
nie musisz miec idealnej diety, ale musisz wiedziec jak sie odzywiac i znac podstawy układania diety zapoznaj się z tematami pogrubionymi w dziale "odzywianie"
nie ma problemu, mogę i zacząć od podstaw. tylko co Ty rozumiesz poprzez podstawy? od zawsze było tak, że strona odżywiania to mój konik, a strona treningu bardziej pięta achillesowa, dlatego też Was się chciałem poradzić w tym dziale. poza tym, jak ktoś mnie prosi o poprawę diety, czy wskazówki żywieniowe to nie napiszę mu, że musi zacząć od [...]
Będę śledził. Zawsze chciałem sam udowodnić, że da się zostać mistrzem Polski bez stosowania diety, a nawet treningu. Tylko silna wola i same podstawy, to zawsze działa. No i ten, ja osobiście wstaję o 2:00 w nocy, żeby mieć więcej czasu na realizację marzeń - może poczytaj na ten temat też. :-) Powodzenia i pozdrawiam!
Wstęp do odżywiania: <---- PODSTAWY Samodzielne ukladanie diety: <---- WIĘCEJ O UKŁADANIU DIETY Tabele wartosci odżywczych: <---- TABELE KALORYCZNE ORAZ Z INDEKSEM GLIKEMICZNYM PRODUKTÓW
ale ja nie chce Twojej diety ogladac, miałes napisac czy czegos w niej brakuje , białek czy wegli i ile dostarczasz b/w/t z diety. to sa podstawy ktore powinienes wiedziec
Stanowczo za mało kalorii, przyjmij wartości 2g białka/1-1,3g tłuszczu/reszta węglowodany Skoro Twoje zapotrzebowanie to 3200 odejmij na początku 300 kcal i obserwuj ciało, oraz mierz obwody co tydzień, dwa. Do diety musisz wrzucić zdecydowanie więcej warzyw, bo jadłospis jest ubogi w witaminy. Podstawy: Źródła węgli -> [...]