ło la boga nic nie bierz żadnych suplementow jak nie masz diety, to przynajmniej poczytaj o twoim bilansie kalorycznym dziennym i podstawy przyswoi jak nie możesz z jedzenie pobierać danej ilości kalorii, węglowodanów i białka to kup gainera dużo a o reszcie narazie zapomnij
Nie ma co szukać w suplementach na pewno złotego gralu jednak jakieś podstawy mogą się przydać. Omega 3, D3+K2, kreatyna, odżywka białkowa jako uzupełnienie diety i to tak naprawdę tyle. Lepiej doinwestować w dietę i przede wszystkim na tym się skupić, będziesz miał z tego lepsze profity niż inwestowanie w większość niepotrzebnych suplementów.
witaj. profilaktyka spoko,zadbaj o podstawy przede wszystkim jak sporo omega 3, mozna dorzucic q10 i cylone na nerki, do tego pilnuj by pic odpowiednio duzo wody. cykl ogolnie przerost formy nad treścią. Tutaj niby delikatne primo, a dalej z grubej rury tren. 99% tego co uzsykasz bys wyprocwal na test+npp lu nawet jak kolega wyzej wskazuje na [...]
[...] wiec nie musisz sie zaglebiac w temat zbytnio,masz gotowce ulozonego pod dany cel i go poprostu robisz jesli chodzi diete tu juz gotowcow nie ma a dobrze by bylo jakbys znam podstawy co jesc jak komponowac posilki jak policzyc zapotzrebowanie jak ulozyc diete aby schudnac a jak zeby przytyc poczytaj kilka artow i bedziesz wiedzial mniej wiecej o [...]
dobra a jak z dieta wygladasz? znasz choc podstawy? 1 zestaw: po co ci az tyle? wystarcza na cykl spokojnie 2 puchy male... kup 2 male puchy CP a za reszte kup cos do uzupelnienia diety
[...] bez sensu, może akurat masz braki i "trafisz" z tym, a może będziesz miał za dużo białka w diecie - tutaj już wróżbita maciej skoro dopiero zaczynasz zadbaj o odpowiednie podstawy czyli ogarnięcie odżywiania i odpowiedni trening :-)) [...]
Jeżeli chcesz budować masę to potrzebujesz treningu siłowego . Wystarczy kupić gumy i hantle . Dodatkowo dieta bo sam gainer tutaj żadnych cudów nie zdziała .No chyba ze zależy Ci na samym tłuszczu to wystarczy gainer plus mc Donald . Tutaj pomocne artykuły http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/temat523670 [...]
Polecam poczytać podstawy odpowiedniego zbilansowania diety i opierając się na nich ułożyć rozpiskę. Zacznij od wypełnienia ankiety działu: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana
[...] kalorii, a nawet składników odżywczych spożywanego posiłku. Oczywiście wyliczenia będą przybliżone, ale jednak w miarę dokładne. Szczególnie dla osób , które mają jakieś podstawy wiedzy w kierunku zerowego żywienia i odpowiedniego zbilansowania diety. W karcie menu najczęściej masz podane gramatury źródeł białka i węglowodanów. Poza tym, [...]
To Cię zmartwię, bo ani jednym ani drugim tego nie osiągniesz.. Nie w domowych warunkach. Trening kulturystyczny, a kettlebell do zabawy :) Jak chciałbyś zbudować podstawy sylwetki to możesz powalczyć z bodyweight. A sztangielki/kettlebell wykorzystywać pomocniczo. Jest kilka dzienników trenujących metodą Lafaya. Na YT widać, że ci, co poważnie [...]
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
Wystrzegaj się porad kolegów na siłowni a skup się na czytaniu forum. Takie podejście najlepiej wyjdzie dla Ciebie. A tak na poważnie: Unikaj przetworzonych produktów. Słodyczy. Cukrów prostych, o wysokim IG. Zapraszam do mojego art. w podpisie - Podstawy układania diety
Pokaż ten plan ogolnorozwojowy który robiłeś. Ja skłaniałbym się ku treningowi 3x w tygodni jakiemuś całościowemu typu FBW z samymi złożonymi ćwiczeniami, jak przypilnujesz diety i regeneracji to ładnie powinno ci to zbudować podstawy masowo-siłowe.