Top 5 najważniejszych suplementów

Siemka, Chodzę na siłownie od mniej wiecej pół roku, jakie 5 supli bedzie najważniejsze na początek, oczywiście prócz kreatyny. Moze jakies BCAA, Beta Alanina czy Cytrulina , czekam na opinie

Warto pamiętać o tym, że suplementy dobra się pod dany organizm, cel treningowy, staż, dyscyplinę sportową, itp. Dlatego też zawsze warto w pierwszej kolejności uzupełnić dokładnie formularz ankiety działu.

W Twoim wieku i stażu treningowym w zasadzie żadne suplementy nie będą potrzebne. Sugeruję skupić się na aktywności fizycznej i zdrowym odżywianiu.

Te, na które warto zwrócić uwagę, to witamina D3, kwasy tłuszczowe omega 3.

https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witamina_d3__zapotrzebowanie,_skutki_uboczne_i_działanie-a2984.html

Napisz coś więcej o sobie . Ile lat , cel treningowy , jak się odżywiasz itd

Tak jak Flex napisał. Musimy się dowiedzieć więcej o Tobie, jaki ma być cel suplementacji itd.

15 l 88 kg, cel treningowy zrzucic bf i zyskać na tkance mięśniowej. Plan mam rozpisany , staram sie jeść w przedziale 1900-2100kcal ok 90g bialka. Nie zależy mi żeby zrzucić wagę, tylko nadmierny tłuszcz, chociaż jak troche spadnie z wagi to bedzie dobrze.

Na chwile obecna nic z tych supli nie będzie Ci potrzebne . Skup się na podstawach . Ewentualnie możesz pomyśleć o uzupełnieniu diety ( 90 g białka może być niewystarczające ) plus jakies witaminki

Aktualnie z witaminek mam Vitpak+ od K** omega 3 D3+K2, pytam o te suple bo zawsze moze byc lepiej, np z regeneracją potreningowa czy tak jak kreatyna pomoże w budowie mieśni, kreatyna wydała mi się aż za oczywista czy kupować czy nie, ale czy jakiś suplement prócz niej może jakkolwiek pomoc kształcić sylwetkę? I jak ewentualnie mogę uzupełniać białko, bo aktualnie robie to pijąc 4 skyry dziennie plus jakieś mięso i to mi wylicza w okolicach 90g, a mam wrażenie ze za 12zł dziennie za długo nie uciągne na tym sposobie, mam odżywkę białkową też ale niespecjalnie chętnie za nią łapie, są jakieś tańsze jogurty które mają dużo białka i nie smakują jak cement? Sklepy którymi dysponuje w mieście to Biedronka, Dino i Delikatesy Centrum. Z góry Dziękuje za Pomoc. (Jeśli ma to jakieś znaczenie to ćwiczę około pół roku, dopiero teraz chwytam za jakieś suple prócz kreatyny)

Ogolnie dla kazdego te top 5 moze wygladac nieco inaczej :)

natomiast jezeli mowimy o budowie sylwetki, formy, przydatnmosci stricte zwiazanej z mozliwosciami wysilkowymi to dla mnie obecnie:
1. kreatyna.
2. adaptogeny: berberyna, ashwagandha, rozeniec gorski
3. aminokwasy w porze okolotreningowej z dodatkiem weglowodnow
4. uzupelnienie diety odzywka bialkowa
5. kofeina

patrzac na to co napisales o sobie, tutaj wazniejsze bedzie twoje podejscie dietetyczne, Zdecydowanie do poprawy jest kwestia odzywiania, jak i wybor jednego celu. Zapraszam do dzialu Junior to Cie ogarniemy
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html 

Siema, jak dla mnie takie to 5 suplementów które powinno się stosować to na pierwszym miejscu stawiał bym dobrej jakości kwasy tłuszczowe omega-3 to jest podstawa podstaw według mnie kolejna sprawa to witamina D3 plus K2 MK7 tutaj też kolejna podstawa której nie uzupełniasz nigdzie. Trzecim suplementem jak dla mnie byłaby odżywka białkowa ale dobrej jakości która dobrze się trawi nie leży ci na żołądku. Czwartym suplementem oczywiście kreatyna
No i piąty suplement jeżeli twoje treningi są długie i wyczerpujące to stawiałbym na eaa pite podczas treningu siłowego. Jedyne co to może odżywkę białkową z kreatyną zamieniłbym tylko miejscami

Zainwestuj w surowe mięso z Biedry i wyjdzie ci najlepsza jakość za normalne pieniądze nie ma co kombinować z suplementami jak jesz śmieci w stylu jogurty itp tak jak pisali ci wyżej podstawy musisz ogarnąć w tym wypadku najpierw dieta ewentualnie później dodatki.

Zrzucając tkankę tłuszczową musi polecieć waga, nie da się jej tracić a zostawić masę ciała

Nie ma co szukać w suplementach na pewno złotego gralu jednak jakieś podstawy mogą się przydać. Omega 3, D3+K2, kreatyna, odżywka białkowa jako uzupełnienie diety i to tak naprawdę tyle. Lepiej doinwestować w dietę i przede wszystkim na tym się skupić, będziesz miał z tego lepsze profity niż inwestowanie w większość niepotrzebnych suplementów.