Top Mass

Witam, od listopada zaczynam treningi na siłce i mam w związku z tym pare pytań. Chciałbym poćwiczyć na mase bo jestem chuderlakiem (186cm,77kg). Mam zamiar kupić kreatynke Multipowera i jakiś gainerek, myślałem o Top mass Olimpu ale nie wiem czy mogę

hmm nie jestem ekspertem ale mi sie wydaje że jak zaczynasz to na początek dobra dieta Ci starczy.

ciąg dalszy: nie wiem czy moge stosować od razu tak wysokobiałkowy gainer? Jeśli chodzi o dietę to posiadam jako taką ale za Chiny nie moge przytyć...:/

jako taka czyli?

kreatyne sobie na razie odpusc
a jesli chodzi o ta mase to nie dziwne ze nie mozesz przytyc skoro zaczynasz w listopadzie
co do gainera to sie nie obawiaj, pod warunkiem ze uwzglednisz jego sklad w swojej diecie
pozdro

Nogger,
przede wszystkim zadbaj o dietę, musisz mieć nadwyżkę kalorii nad zapotrzebowaniem ok. 500 kcal. Kreatynę zostaw sobie na później, bo bez dobrej diety i treningu nic Ci nie da. Jeśli chodzi o odżywki, to możesz je stosować pod warunkiem, że wiesz czego Ci w diecie brakuje i znów wracamy do punktu wyjścia. Jeśli jesteś chuderlakiem i nie masz problemu z tłuszczykiem, to lepszym rozwiązaniem byłby dla ciebie gainer, a nie bulk (proporcje w bulku białko/węglowodany 1:1). Z dobrych i niedrogich spróbuj Gainer MCT Olimp, Mass XXL Trec, Mass Gain Hi-tec (wszystkie mają ok. 20% białka i ok. 70% węgli). Gainera spożywaj na godzinę przed i bezpośrednio po treningu ewentualnie pomiędzy posiłkami 50-100g/ porcję.

Pozdro
Dareckyy

Zmieniony przez - Dareckyy w dniu 2004-10-24 12:40:59

Miśkov diete mam taką: 5 posiłków dziennie ale tylko jeden posiłek gotowany.Ogólnie to 6 rano sniadanko(płatki z mlekiem + 2 kanapki) 8.30-9.00 (2 kanapki + jogurt) ok 12 znowu kanapki... Obiad ok 16 i kolacja ok 20. Rodzice i kumple mówią że jem za dwóch...
Herman2003: o przytyciu mówiłem tak ogólnie a nie tylko po siłce
Dareckyy: to ja juz nie wiem jak z tą kreatyną jest, ona jest tylko jak juz sie ma mase czy po to zeby troche tej masy zdobyć?
A teraz dodam jeszcze że w ubiegłych latach też trenowałem na siłce przez zime ale tylko na 'sucho'

stosuj dietę, dodaj gainera i ewentualnie/ale dopiero wtedy/ możesz wziąć się za kreatynę bo jak już napisano niewiele ci ona da gdy nie będziesz miał nadwyżki kalorii pochodzącej z dobrej jakości węglowodanów/prawie wyłącznie złożone/ i tłuszczów/w przewadze roślinne/ i dobrej jakości białka/w zdecydowanej przewadze zwierzęcego/, witamin i minerałów/gainer powinien ich również zawierać niemało i taki sobie kup/.

dieta srednia jak dla mnie-ale jesli wyliczyles sobie w przyblizeniu ile b/ww/t to jedz jak chcesz
uzupelnij gainerem,dorzuc bialka jesli Ci brakuje
kreatyny bym poki co nie polecal bo ani nie masz zadnych zastojow bo jeszcze nie zaczales nawet cwiczyc,dieta sama duzo Ci da na tym etapie
to moje zdanie

Ok, a mój wiek -20 lat? Czy w tym wieku dużo mogę nadgonić dietą?

ja bym Ci radzil pocwiczyc pare miesiecy,poznac dobrze technike by wykonywac cwiczenia poprawnie,zobaczyc jak sie sprawdza dieta ktora stosujesz.spokojnie mozesz uzupelniac ja bialkami/gainerami etc
po poczatkowym 'kopie' (najpierw wszystko bedzie szlo bezproblemowo) wykorzystaj powera kreatyny.dieta duzo Ci da na poczatku i wiek nie ma tutaj wiekszego znaczenia