podstawy diety

[...] rok), w weekendy zazwyczaj gram w pilke nozna oraz sporo biegam. Sprawnosc fizyczna jest dobra, kondycja rowniez. Przez 3 lata trenowalem rowniez pilke reczna wiec mam dobre podstawy. Niedawno skonczylem 1,5 miesieczne ACT wiec wprowadzenie do treningow na silownii juz zaliczylem. A teraz cos o podstawach od jakich zaczynam: Waga: 77kg +/- [...]

[...] w weekend. Plan ktory stworzylem jest zlepkiem roznych cwiczen na bazie innego planu ktory kiedys tam dostalem od kolegi.Silownia nie jest mi obca i wydaje mi sie ze znam podstawy prawidlowego wykonywania cwiczen. Zatem:( prosze mi wybaczyc niejasnosci ktore pewnie pojawia sie przy opisywanych przeze mnie cwiczeniach, nie znam ich fachowej [...]

Witam. To mój pierwszy post. Nie wiem czy umiescilem ten post w odpowiednim dziale. Tak jak w temacie, potrzebna mi jest dieta. Mam informacje tzn. podstawy ile musze kalorii dziennie spozywac itd. Obliczyłem za pomocą programu ile musze dostarczac dla organizmu niezbednych składników. Oto wyniki: • podstawowa przemiana materii wynosi: 1715 kcal [...]

W czasach gdy pracowałem w jednym ze sklepów z suplementami dla sportowców, często zdarzało mi się słyszeć pytanie, które zawarłem w temacie tego artykułu. Zadawali je zarówno młodzi entuzjaści sportów siłowych, którzy dopiero co zapisali się na siłownię, jak i również osoby – sądząc po sylwetce – trenujące już od dłuższego czasu. Z resztą, kto z [...]

[...] 50 20 60 620 IV 20 0 40 240 V 20 0 80 VI 20 0 0 80 Jeśli ta dietka jest do bani, czy chociaż teoretyczny punkt wyjścia jest ok? Niestety jestem zdana na samą siebie przy układaniu jadłospisu a i podstawy teoretyczne mam chyba żadne... Wybaczcie że zaczynam od prośby - mam nadzieję, że kiedyś sama będę mogła komuś pomóc. Pozdrawiam. Panf.

[...] : szkoła, raczje mala aktywnosc poza treningiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x cross trening,2x bieganie, 2 x mma i czasem jakis lekki kalisteniczny trening (podstawy) Odżywianie : bardzo duza slabosc do slodyczy, ciagle napady glodu Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : dobry/bdb Preferowane formy [...]

[...] zdrowo...płatki owsiane,jaglane, ciemne pieczywo,kasze,ryze,makarony,mąki te zdrowsze, jogurty,twarogi,oliwy,ryby,orzechy,warztwa,owoce, mieso ale tylko z kurczaka, itp. podstawy zdeowej żywności. Mój rozkład makro to : WW 50% T:30% B:20% (często nie dobijam węgli a wychodze ponad z tłuszczami i białkiem). Jem w tej chwili 2000kcl na [...]

[...] Odżywki są definitywnie na drugim miejscu w jego diecie. Odżywki białkowe są używane dla wygody. Opiera się on na częstszych i mniejszych posiłkach. Używa białka jako podstawy każdego posiłku, tłuszcz jest drugoplanowy a węglowodany na odległym trzecim. Jedyną prawdziwą restrykcją w tym punkcie są węglowodany, które są trzymane na poziomie [...]

[...] prochu tylko jem te 6xdziennie) co do węgli i tłuszczy nie licze... dla tych co napiszą że mam zacząc to wiem, ale... walcze z tym ciężko mi z tym wyliczaniem z początku a podstawy co ile i jak znam. Wiem również o tabelach żywieniowych.. Wybaczcie jeżeli kogoś urazi mój wpis których są setki,moim celem jest byc silnym i szanowanym. Proszę o [...]

[...] Jeżeli chodzi o dietę to przeczytałem odpowiednie tematy dla początkujących i ściągnąłem jedną z gotowych diet na masę (była taka dla osób ważących 60kg). Przeczytałem też podstawy odnośnie treningu na masę dla początkujących (dzięki _knife_), więc i tutaj postaram się w miarę możliwości ułożyć coś sensownego. Cały mój problem sprowadza się do [...]

[...] jest tylko zarys diety. Nie uwzględniłem w niej takich oczywistych rzeczy jak masło do chleba, jakiś owoc do szkoły, ogórek kiszony, sałatka do obiadu itd. Oczywiście są to podstawy, posiłki bd zmieniane np zamiast kurczaka-ryby, po prostu nie chciało mi się pisać kilku diet. Oprócz tego biore tabletki Calcium Junior (wapno, witaminy itd.) 3x [...]

[...] moje bliskie otoczenie posturę bezkarkowca. Nie korzystam z odżywek, diety konkretnej też nie stosuje ale wiem co powinno się jeść i staram się to jak najlepiej wypełniać(podstawy odżywiania nie są mi obce). Stosowałem do tej pory plany treningowe z internetu tu z pomocą przyszły wiadome stronki. Jednak widzę że mam słabo rozwinięte [...]

Witam. Mam na imię Krystian, lat 25. W 2010 roku, mając 18 lat regularnie ćwiczyłem więc jakieś tam podstawy zdążyłem załapać. Później złamałem rękę (rok przerwy), poszedłem do pracy i jakoś tak już nie było czasu na siłownię. Teraz postanowiłem wrócić i proszę Was o pomoc w ocenie i ewentualnej poprawie diety. Od lipca do połowy września byłem na [...]

[...] sukces odżywek prohormonalnych zanim zostały one zabronione(przykład - stacki)? Co myślicie o używaniu tych (drogich często) preparatów jako dodatków do diety,wypoczynku i podstawy suplementacyjnej(o jakiej napisalem na początku)? Czy uważacie,że te preparatu są zdrowe? Gadałem z kilkoma lekarzami i Ci stwierdzili,że jeśli preparat wpływa na [...]

[...] Waga - 65-70kg, nie wiem dokladnie (a mam tak, ze jak jem po studencku to potrafie zrzucic pare kilo w pare chwil doslownie). Co do diety, poki co bez, siana starcza mi na podstawy, ale licze na to, ze moje odezwy o prace zostana wysluchane, wtedy bede mial pieniadze, zeby sie jakies diety trzymac. Bo fajnie by bylo pewnie troche przybrac na [...]

[...] nogach 3s 12p Podoba mi się, że w podstawowych ćwiczeniach jak WL jest 5x5 bo zależy mi na sile, a reszta ćwicze na klate czy nogi to byłaby hipertrofia. Zbudowałbym podstawy siłowe w podstawowych ćwiczeniach. Chyba, że po prostu zwykł góra/ dół z kolejnego etapu Roniego. COś takiego. Drugi Plan Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Witam trenuje zapasy od 10 lat prosił bym o poprawe mojej diety redukcyjnej , nie jestem specem w tej dziedzinie można nawet powiedziedz że nie duzo wiem , ale podstawy znam dlatego prosze o poprawe . z góry dziekuje Posiłek 1 Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 240 B/T/W 34/25/45 Posiłek 2 Szpinak 200g Pierś z kurczaka 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] lub inne formy aktywności : Trening 5 razy w tygodni weekend odpoczywam Basen, bieganie, pompki, podciągnie, ekspander gumy zapaśnicze, przysiady, wykroki ogólnie takie podstawy. Odżywianie : Raczej zdrowo Cel : Redukcja tłuszczu Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : Jak [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników oraz grono Administracji. Od kilku miesięcy przeglądałem forum, czytając tysiące artykułów poznałem podstawy. Jako, że przyjąłem sobie nowy cel w życiu tj. zmiana sylwetki, postanowiłem założyć konto i proszę was o pomoc, a w szczególności Panda i Antosia (Pandarek, Antos098). Jestem pod ogromnym wrażeniem [...]

[...] sie trzymac porzadnego zarcia, mam tu na mysli normalne zwyczaje, ryz, kasza ,mieso, ryba na obiad, na sniadanie jajka i owsianka, kolacja twaróg itd..oczywiscie to sa te podstawy, wiadomo ze jem wiecej (czasem NIE CZĘSTO zdarzaja sie jakies wybryki typu ciasto, kilka ciastek itd;) ).Nie mam obliczonej dokladnej diety bo to nie dla mnie, ale [...]