Trening na mase - ILODNIOWY ?

Witam, mam pytanie odnośnie planu na masę.

Ilodniowy plan będzie najbardziej skuteczny na przybraniu na masie ?
3 dni / 4 dni w tygodniu ?

Mam diete, ważę 56 kg , mam 174 cm wzrostu.

To zależy.

Napisz coś o sobie [ankieta], napisz jak wyglądał twój ostatni plan jeśli go miałeś.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Masa = jedzenie.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-02-12 01:02:50

Przeszedłem trening ogólnorozwojowy który wykonywałem miesiąc. Jest on na kazdą partie ciała w każdym treningu a teraz chciałbym jakis plan na masę tylko nie wiem czy wziąć 3-dniowy czy 4-dniowy, mam karnet i mogę wchodzić na siłkę nawet codziennie. Tylko to jedno pytanie mnie ciągle męczy ; )

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga :57

Wzrost :174

Cel treningowy : MASA,MASA,MASA ! :)

Staż treningowy na siłowni : miesiąc

Uprawiane inne sporty : niet

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia, wszystko

Dieta : jest dieta, wysokokalortyczna

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie.

a więc :

Ilodniowy plan będzie najbardziej skuteczny na przybraniu na masie ?
3 dni / 4 dni w tygodniu ?

Pokaż ten plan ogolnorozwojowy który robiłeś.

Ja skłaniałbym się ku treningowi 3x w tygodni jakiemuś całościowemu typu FBW z samymi złożonymi ćwiczeniami, jak przypilnujesz diety i regeneracji to ładnie powinno ci to zbudować podstawy masowo-siłowe.

ale czy to ważne jakiego planu uzywałem? jedno ćwiczenie na jedną partie ciała
-4 serie po 12 powtórzeń, było ciężko ale czuję że mam twardziejsze mięśnie i jestem gotowy na plan na masę bo jestem bardzo szczupły. Mam diete jak wspominałem tylko nie wiem dlaczego 3-dniowy bylby lepszy od 4-dniowego jezeli mam nieograniczony dostęp do siłowni..
a ten FBW to raczej bardziej na siłe jest a chciałbym taki typowo na masę bo tylko to mnie interesuje ; )
pozdrawiam

Ważne jakiego planu używałeś.

Następny, czemu FBW jest niby na siłe ?

Typowo na mase to jest dieta - trening daje tylko bodziec, możesz równie dobrze robić mase na splicie partia raz w tygodniu, dwa razy w tygodniu, FBW, HST, push/pull - to WSZYSTKO zależy od BILANSU kalorczynego, jak nie będziesz miał nadwyzki kalorycznej to choćbyć miał najlepszy plan treningowy na świecie, układany przez najlepszego trenera to NIE PRZYTYJESZ.

ale Ty mi tego nie tłumacz bo ile razy mam powtórzyć ze mam juz dietę dobrą i ją stosuję ?

Potrzebuję takiego normalnego typowego planu na masę a nie kolejnej ogólnorozwojówki jaką jest FBW .. Z tego co wiem i z tego co mi bardziej doświadczeni kulturyści na siłowni powiedzieli to " jezeli chcesz ćwiczyć na masę to nigdy nie łącz góry z dołem czyli nigdy np. nie ćwicz nóg z barkami bo z tego nic nie wyjdzie"
To samo wyczytałem na forum.

Jak chcesz.

4 dniowy split z partią 2x w tygodniu.

FBW nie jest ogólnorozwojówką i nie wiem skąd takie teorie.

FBW nie jest tylko ogólnorozwojówką,to po pierwsze.
po drugie,jak masz dobrą dietę to nie jest tak naprawdę istotne czy dni treningowych masz 3 czy 4 bo i tak bedziesz rósł. Liczba dnbi treningowych jest zależna od rodzaju planu jakim trenujesz.
a po trzecie,łączenie nóg z barkami jest dośc popularne przy splicie partia raz na tydzień. Są tacy którzy rosną i mają niezłe i kopyta i bary przy takim połączeniu,a są i tacy którzy faktycznie negują tę metodę. To już niestety kwestia indywidualna,musiałbyś sam zobaczyć jak Ty zareagowalbyś na takie połączenie.