Witam.
Prosił bym Was o prze analizowanie mojego treningu i o ewentualne poprawki
W sumie cwicze juz rok ale tak "bardziej powaznie" od miesiące kiedy kupilem sobie hantle 2x20kg.Wiec mysle ze jakies juz obeznanie mam.
Poniedzialek brzuch
Wtorek klatka(14s) biceps(10s)
Klatka
wyciskanie hantli 10serii
rozpiętki 4 serie
Biceps
Młotki 3 serie, unoszenie w podporze o kolano 7 serii.
Sroda wolne
Czwartek brzuch
Piątek barki(15s) triceps(9s)
Barki
Arnodlki 5 serii,unoszenie hantli przodem 3 serie,unoszenie bokiem 3 serie, unoszenie w opadzie 4 serie
Triceps
Francuskie za glowy 5 serii
Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 4 serie
Sobota brzuch
Niedziela plecy(22s)
podciąganie na drązku nachwyt 6 serii,wioslowanie hantlem w opadzie 7 serii, szrugsy 5 serii, "dzien dobry" 4 serie
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 75
Wzrost: 181
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: siatkówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2x3-20kg ,drążek
Dieta: rano 120g płatków + 0,5l mleka
w szkole 3 bułki z serem
obiad
4 jajka
trening
banan, woreczek ryzu,2 kotlety z piersi z kurczaka lub 2 kawałki ryby.
50g odzywki białkowej +0,5l mleka
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak