c4

http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html tu masz wszystko czego potrzebujesz

http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

Może takie coś: http://www.sfd.pl/%5Btren%5D_Split_na_4_dni%2C_partia_2_x_na_tydzie%C5%84%2C_podzia%C5%82_na_ci%C4%99%C5%BCko%5Clekko-t1133313.html

Nie każdy kulturysta ma bułki na brzuchu, spróbuj go trenować osobno i wtedy zobaczysz jak sie to rozwija http://www.sfd.pl/Trening_mi%C4%99%C5%9Bni_brzucha-t949283.html

Zaglądaj do mojego dziennika, osobiście też ćwiczę by wyglądać estetycznie a nie jak beczka http://www.sfd.pl/Sprawno%C5%9B%C4%87%2C_estetyka_i_harmonia%2FRonie220_%2C_forma_str._188-t1075096-s188.html

http://www.sfd.pl/Narkotyki_-jaki_maj%C4%85_wp%C5%82yw_na_trening-t462167.html

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/ A JEŚLI NADAL MASZ KŁOPOTY Z UŁOŻENIEM TEGO WSZYSTKIEGO W SENSOWNĄ CAŁOŚĆ - [...]

Po pierwsze z Twojego profilu: Wyciskanie leżąc (kg) 92 Wyciskanie na barki (kg) 45 Przysiad (kg) 45 .....?? wniosek: nie cwiczysz nóg ! Pewnie nie zdajesz sobie sprawy jakie to przynosi korzyści dla całego organizmu. Po drugie domyślam się że nie ćwiczysz też pleców, a kulturystyka to nie tylko klata i biceps PO trzecie: 6 kg [...]

Może Twój nauczyciel jest z hodowli tych krów -> http://www.sfd.pl/Montrualne_mi%C4%99%C5%9Bnie-t665184.html zapytaj

Takie rzeczy to tylko w Erze... poczytaj forum, głównie posty podwieszone, nikt Tobie planu nie uloży. dla przykladu tu masz jak ukladac programy treningowe http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html Jak juz poczytasz i ulozysz sobie plan, napisz troche o sobie (staz treningowy, wiek, waga, ew. [...]

http://www.sfd.pl/Zakwasy,_b%C3%B3l_mi%C4%99%C5%9Bni_...-t185552.html poczytaj

Zacznij od policzenia zapotrzebowania: http://www.sfd.pl/%20-t276436.html I zgodnie z postami podwieszonymi rozpisz plan: http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html A następnie wrzuć go w tej formie razem z ankietą: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Wszystko zależy od tego z jakiego poziomu tkanki tłuszczowej zaczniesz budować. Zastosuje się do w/w zaleceń. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-20 14:18:04

http://www.sfd.pl/ODCHUDZANIE_PORADNIK_CI%C4%84GLE_UZUPE%C5%81NIAM_%3A_-t92199.html w dni nietreningowe rób aeroby i pamietaj, ze najwazniejsza jest dieta. powodzenia

http://www.sfd.pl/EKSPERYMENT_4%3AOSTATECZNE_PO%C5%9AWI%C4%98CENIE_-_post_konsultacyjny-t465924.html POCZYTAJ TEN temat. jak to zrobisz pójdziemy dalej.

1 słownik 2 raz piszesz jak baba raz jak chłop, problemy z osobowością ?? http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86__przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html

http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114.html ...............

Kwestia tego jakie rozciąganie. Na pewno nie zaleca się wykonywać rozciągania statycznego przed treningiem siłowym, ani też bezpośrednio po jego wykonaniu. W takiej sytuacji zaleca się rozciąganie dynamiczne jako element rozgrywki. Mocniejsze rozciąganie i rolowanie mięśni najlepiej będzie wykonywać w dni wolne od treningów. Przed treningiem [...]

Kolega Viren powiedział Ci co masz zrobić, tutaj nikt nie specjalizuje się w armwreslingu, od tego jest specjalny dział i tam Cię zapraszam. http://www.sfd.pl/ARMWRESTLING__Si%C5%82owanie_na_r%C4%99ce-f150.html Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2009-12-29 16:01:46

To jest jeden z lepszych trenigow Michaila http://www.sfd.pl/ROBIMY_FORM%C4%98_NA_LATO-t246422.html Dla Ciebie chyba grupa 1 Mozesz to przecyztac http://www.sfd.pl/SYSTEM_MASS_%2D_TEST_KROK_PO_KROKU_ON_LINE-t333370.html