c4

Nie przesadzaj z tymi rozpiskami dla początkujących. Dokładniej czytaj ankiety. Obiekt 3 lata na sali, tendencja do tycia ale ledwo 70kg przekroczył i 40cm w ramieniu nawet nie zrobił. Gdzie tutaj pchać cykl kilkanaście tyg na 3 środkach... j/łodzianin + działa dla autora: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony [...]

ten plan nie uloz na poczatek ACT zaraz linka Ci dam http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html prosze poczytaj i uloz wklej tu plan ocenimy Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-28 12:26:25

Trening do ułożenia od nowa - to nie jest porządny trening. Skoro nie masz za bardzo sprzętu to trening domatora: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Co do diety to chociaż wskazówki żywieniowe: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - [...]

dave_90 Jak ułożysz wklej ewentualnie sie poprawi pamientaj "WIECEJ NIE ZNACZY LEPIEJ " Na poczatek proponuje lekture MITY TRENINGU SIŁOWEGO . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 w ułożeniu planu napewno ci pomoże ten artykuł http://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t828260.html

Treściwy art o tym http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_suplementy_na_pocz%C4%85tku_przygody_z_si%C5%82owni%C4%85-t815983.html

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html

tak większość ćw to bardzo wyedukowani ludzie http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html ty też nie rozumiesz co się do Ciebie pisze!

To tak treningu i diety nikt Ci nie ułoży! Jedynie możemy Ci pomoc i da odpowiednie pomoce do tego. Zacznij czytac uloz cos pod siebie i daj nam do oceny: http://www.sfd.pl/INFO_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH%21%21%21%21-t403536.html

W tym planie jest wszystko jasno napisane, podpowiem na marginesie, że przy okazji konkretnie: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Twojego nie ma co zmieniać, bo było by to pisanie od nowa i tłumaczenie - specjalnie Tobie - podstawowych zasad ćwiczenia.

Jeśli to jest split to trening każdej partii raz w tygodniu sa oczywiście splity opracowane tak by trenować 2x w tygodniu partię ale wtój się do tego nie zalicza. Ty masz tak rozpisany że można zrobić tylko jeden trening w tygodniu i to jeszcze z zadyszką chyba że wolisz olewać ciężar a tak daleko nigdzie nie dojdziemy-- tak że poczytaj artykuł: [...]

Nic nie zakladaj. No chyba ze chcesz walczyc z ciezarami bez efektow to ok. Poczytaj -> http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Jak wyglądał twój plan przez ten miesiąc? Pytanie jest o staż treningowy czyli o przemyślane treningi a nie o brzuszki sztangę i sztangę łamaną... Następna kwestia - ile masz obciążenia? Muay Thai ćwiczysz w klubie? W jakie dni? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2c_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html - Ten trening [...]

http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Jestes pierwsza na swiecie kobieta z niedowaga Wg mnie "delikatne" act plus dieta. http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html

Bez sensu. Za dużo wszystkiego, złe połączenia partii, ćwiczeń. Przeczytaj, ułóż coś podobnego i wrzuć tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

to tak na start proponuje plan ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html do tego te bieganie oczywiście może być na pewno nie zaszkodzi a wręcz pomoże przy spalaniu fatu. Głów czynnik jaki musisz spełnić przy spalaniu fatu to dietka z ujemnym bilansie kalorycznym. I to chyba na tyle

Jestes w dziale odchudzanie a tu sie roi od informacji o diecie i jej ukladaniu http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie%2E%2E%2E-t313254.html Niezaleznie od tego czy pracujesz w nocy czy nie powinnas ten czas podzielic na odpowiednie posilki, nawet jak bedziesz je jadla w nocy bo to w koncu dla ciebie tryb pracy. Nie jesz miesa, [...]

Powiem tak: jestem tu nowy i niezbyt znam się na ćwiczeniach bo dopiero zaczynam sie tego wszystkiego uczyć ,ale jak już trochę posiedziałem na tym forum ,to jeśli chłopaki (lub dziewczyny :P) mają Ci pomóc to musisz uzupełnić pewne dane w swoim poście. Po 1) Podaj cel Twoich ćwiczeń: masa ,redukcja czy rzeźba? Po 2) Staż,ile już ćwiczysz? Jednak [...]

Po pierwsze: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html Po drugie ułóż dietę na +kcal: http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Co najmniej miesiąc, półtora zerowego bilansu kcal. Na pewno nie będzie to 2200kcal. 1800kcal to ilość dla kobiety 55kg a nie mężczyzny. Sugeruję zrobić badania: http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html