podaj nam plan jaki dotychczas ćwiczysz a co do ogólnorozwojówki to http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html to jest to
Poczytaj posty podwieszone w dziale : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Znajdziesz tam wszelkie info dotyczące obliczania zapotrzebowania kalorycznego i układania jadłospisów. W kwestii treningu, zajrzyj do działu: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html
Nareszcie nagrodzony i to nie raz (bo za pompki chodzone też) https://www.sfd.pl/2_B%C5%82yskawiczny_konkurs_Jak_trenujemy_%2Cgdy_si%C5%82ownie_s%C4%85_zamkni%C4%99te_-t1200732-s2.html#post-19289807
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozemy poprawić ale nie ułożyć. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html
Przytycie samo w sobie niekoniecznie będzie zdrowe dla Twojego organizmu, jak i wyglądu sylwetki. Sugeruję jednak skupić się na kształtowaniu sylwetki i budowie masy mięśniowej. By tego dokonać niezbędna jest dobrze dobrana dieta pod Twój organizm, oraz solidny trening siłowy. W celu ich ułożenia i analizy zapraszam Ciebie do działu odżywianie, [...]
http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html zamiast baniaków użyj sztangielek. wzamian pompek rób wyciskanie, zamiast drążka wiosłowanie sztangą póki nie masz drążka. a ile masz obciążenia? bo nie wiem czy to bedzie sens.
tutaj podobny wątek http://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99!-t1125995.html i również jest w nim sporo ciekawych informacji, za taką kwotę przebadasz spokojnie większość tego co istotne i ważne
jak już chcesz ćwiczyć splitem to polecałbym CI http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html
Nabiał jak najbardziej może być elementem dobrze zbilansowanej diety i źródłem białka. Warto jednak pamiętać o tym, że dieta powinna być przede wszystkim odpowiednio urozmaicona. Masz do wyboru różnego rodzaju mięsa, ryby, jajka, nabiał. Jedzenie codziennie trzech takich serków plus mięso nie brzmi zbyt dobrze i sugeruję analizę całości Twojej [...]
chyba najlepiej by bylo dietke redukcyjna + na poczatek trening ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html
jeśli masz sprzęt- http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html jeśli go nie masz- http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html przykładowe ćwiczenia i sposób ich wykonywania- http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Polecam czytanie podwieszonych artykułów w wyżej wymienionych działach w celu zweryfikowania swojej wiedzy [...]
Zapoznaj się z zasadami panującymi w dziale: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t523865.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w ciemno nikt Ci nic nie powie.
Liczy i się mocno przeliczy ale cóż taka pora roku%-) Pomocy tutaj szukaj: http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wg mnie temat do zamknięcia, tu się na ten moment nic wiecej nie wymyśli.
poszukaj troche http://www.sfd.pl/FAQ_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko_%3B%2D_-t235951.html pozdro Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-04 14:45:28
Do autora tematu: jesteś jeszcze młody więc rosniesz. Na pewno dobijesz do 1.70, wierz w siebie, odzywiaj się zdrowo, dużo śpij, ćwicz rozciąganie rower itd poza tym spróbuj dodać sobie kilka cm dzięki tej kuracji: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol%2E2-t782913.html