c4

http://www.sfd.pl/***%C5%9Awi%C4%85teczny_Konkurs_Z_Firm%C4%85_TREC_NUTRITION***-t822271-s2.html#post8 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-12-17 21:02:13

http://www.sfd.pl/***%C5%9Awi%C4%85teczny_Konkurs_Z_Firm%C4%85_TREC_NUTRITION***-t822271-s3.html#post9

Hmm nie wiem czytalem w innych tematach i mieli podobne skladniki diety jak u mnie. Z tym sobie nie poradze bez konkretnych przykladow niestety. Wiec jesli ktos mialby chwile bede bardzo wdzieczny. Lepiej jest natomiast z ćwiczeniami. Mam w domu hantle i włacze je tez do planu. Po przeczytaniu tematu ushera Mawashi "Plan treningu dla [...]

Wg.mnie za szybko na taki plan. Poczytaj sobie o ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html i coś ułóż,wklej a my go poprawimy;)

Witam, na początek SOG za sylwetke mam prosbe małą, napisałem na forum, ale odpowiedzi mnie nie satysfakcjonyją... mógłbyś Ty odpowiedzieć... http://www.sfd.pl/jak_%C4%87wiczy%C4%87_-t536636.html pierwsza odp brzmiala: "zrob sylwetke 2, a nie bedziesz mial problemow z 2"... a MATFiL to niby zrobil sie wielki, a potem [...]

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html wszystko co Ci potrzebne na poczatek :)

tamten pierwszy trening z działu dla zaawansowanych wzieles a ty jestes jeszcze początkujący http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html wejdź w ten link tu masz splita pod swoje wymagania

http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R__MEGA_TEST_HI_TEC_RYWALIZACJA_TRWAJ%C4%84CA_4_MIESI%C4%84CE_DLA_4_OS%C3%93B_!!-t907767.html PYTANIE Czy wystarczy rocznikowe 18 lat ? wystarczy

http://www.sfd.pl/NAB%C3%93R__MEGA_TEST_HI_TEC_RYWALIZACJA_TRWAJ%C4%84CA_4_MIESI%C4%84CE_DLA_4_OS%C3%93B_!!-t907767.html Czy kobiety też mogą się zgłaszać? Koniecznie trzeba mieć 300 postów? jest to test dla Panów dla Pań moze bedzie cos na wiosne

ACT :-) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_%2D_partia_2x%2Ftydzien%2E_Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko%2E%2E%2E-t414311.html Brałem przykład z tego posta. Zamieniłem parę ćwiczeń których nie mogę zrobić z powodu braku sprzętu :) Liczyłem tam serie to np. klatka = 17 serii nogi= 19 serii.. ! Więc jak to wkońcu ma być xD?

Brałem przykład z tego posta. Zamieniłem parę ćwiczeń których nie mogę zrobić z powodu braku sprzętu :) Liczyłem tam serie to np. klatka = 17 serii nogi= 19 serii.. ! Ja tylko tak dodam - jeżeli brałeś przykład z mojego arta, to nie wiem skąd Ci się tyle serii na klatke wzięło. No i licz ze nogi to tył ud, przód ud i łydki...

tak długo na forum, a jeszcze się nie nauczył wrzucać fotek z neta :-{ %-) lepiej wrzucić mniej a lepszej jakości :-) http://www.sfd.pl/Upload_zdj%C4%99%C4%87_bez_utraty_jako%C5%9Bci_-_ma%C5%82e_FAQ_by_Chaczyk-t306363.html szybki opis ja często z tego działu wrzucam fotki na forumowy fanpage jest sporo fajnych co np. Ty dałeś, ale nie moge tam [...]

dobre witaminy, moga byc zreszta podobnie jak te: http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_TOP_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html

Rozciągamy się generalnie po treningu, nie w ramach rozgrzewki :) możesz sobie zerknąć: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Rozgrzewka_w_treningu_si%C5%82owym-t529953.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.htmll I dlaczego taki trening? Po co [...]

Rozpoczęliśmy kolejne nabory na podobne testy... liczę, że Venka, Rafał i Chory będą swoistymi mentorami dla swoich "następców" http://www.sfd.pl/***_NAB%C3%93R__ACTIVLAB_4_OSOBY_masa%2Credukcja%2Cwydolno%C5%9B%C4%87_!!_***-t573480.html

dla tych,którzy mieliby ochotę śledzić moje dalsze losy http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738.html jeszcze będą ze mnie siłacze

Co do treningu to na początek zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html - tam znajdziesz zestaw ćwiczeń do robienia w domu.

byłbym za splitem 2 razy partia w tygodniu, ale na nim dobrze się nie znam, ale wiem że trening 2 razy w tygodniu partii da lepsze rezultaty przy tym stażu, masz tu link: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Mi się to wydaje strasznie przekombinowane - 12 różnych ćwiczeń na brzuch? Serio?. I po co split do tego? Robiąc 3 ćwiczenia na jedną partię mięśniową jako cały trening, to ciężko się nawet dobrze rozgrzać... Nie lepiej jakieś proste FBW? W dziale lejdis masz gotowe plany np. tu: [...]