c4

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html prosze bardzo 5 tematow wyzej..

http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html + trening silowy/domator

http://www.sfd.pl/Jak_zbudowa%C4%87_w%C5%82asn%C4%85_si%C5%82owni%C4%99-t212360.html poczytaj tu jak zrobic suwnice, niewiem ile kg moge podniesc (np z 15x) zalezy to od twoich sil nog ale z 40-50kg mozesz zalozyc Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-11-26 14:33:45

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_%C5%81awk%C4%99_Regulowan%C4%85_Marbo_Semi_Pro_Ms_l011_%2B_Gryfy_%2B_Obci%C4%85%C5%BCenie_%C5%BBeliwne-t835818.html Wszystko w tym temacie oprócz Obciążeń Olimpijskich i Gryfu. Możliwość dowozu za zwrot paliwa.

niezle z tą vitalią %-) http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120.html#post9 paczcie tą jaki tupet @@-)

Bry Panie drogie, zaintrygował mnie temat opuchniętych nóg, żeby zeszło wystarczy zrezygnować z aero? Bo ja jak na zdj w tym temacie http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120-s2.html nie dam rady tak złapać

Zrównoważona i zbilansowana dieta... http://www.sfd.pl/jak_cofn%C4%85%C4%87_%2B_trener_czy_si%C5%82ownia_-t836120-s3.html?pow=tak&userid=122923#post9 Ale, ale, widzę, że któraś z naszych się udzieliła na vitalii :-D Poczuwam się do obowiązku i wystosuję tam odpowiedniego posta w terminie późniejszym \-) Wy się tez laski nie krępujcie ;-)

Zobacz tutaj http://www.sfd.pl/Jak_rozwin%C4%85%C4%87_g%C3%B3r%C4%99_i_%C5%9Brodek_klatki_piersiowej_-t1012860.html Oraz tutaj http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html

Nie ma co tworzyć nowych teorii skoro już ktoś to jakoś opisał. W np wiki. U mnie DOMSy nie mają szans pojawić się tego samego dnia gdyż kończę trening przed 22, jem i idę spać. Pojawiają się wieczorem następnego dnia, tak jak dziś mam już mega ból pleców, czyli po 20-24h lub rano kolejnego dnia czyli po 1,5 doby.

Nie ma co tworzyć nowych teorii skoro już ktoś to jakoś opisał. W np wiki. U mnie DOMSy nie mają szans pojawić się tego samego dnia gdyż kończę trening przed 22, jem i idę spać. Pojawiają się wieczorem następnego dnia, tak jak dziś mam już mega ból pleców, czyli po 20-24h lub rano kolejnego dnia czyli po 1,5 doby. Kabo zanim poruszyłem temat [...]

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t545008.html Powyżej wklejam link który na pewno pomoże. Postaraj się selekcjonować pożywienie. Źródła białka: piersi z kurczaka, jajka, ser twarogowy Węglowodanów: Kasza gryczana, makaron pełnoziarnisty, ryż basmanti Tłuszcze: Olej lniany, Oliwa z oliwek, [...]

omega-3 czytam z etykiety No to przeczytaj ile EPA i ile DHA Barki rozciągaj. Tutaj są przykłady: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html I rób też wspomniane tam pajacyki

http://www.sfd.pl/Zwolnij!_Szkoda_%C5%BCycia_%25__Czyli_troch%C4%99_filozofii_dla_m%C5%82odych.-t359221.html Masz dopiero 13 lat. Polecam ci trening z ciężarem własnego ciała. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html Zacznij jeść porządnie ( ŻADNYCH SŁODYCZY, napoi, słodkich bułek itp.) a [...]

Zdecydowanie warto również zapoznać się z tym, czym jest odżywa białkowa, oraz do czego ona służy. Bez względu na cel treningowy, warto jest dostarczyć odpowiednią ilość białka w swojej diecie. W kształtowaniu sylwetki są to około 2 gramy na kilogram masy ciała. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć go z pożywienia, to ilość tę uzupełniasz odżywką [...]

http://www.sfd.pl/polaco_92_%2F_Ty_nigdy_nie_bedziesz_taki_jak_Ja_nigdy_nie_b%C4%99d%C4%99_taki_jak_Ty!!!-t382762-s130.html#post10

http://www.sfd.pl/*stary_spam_by%C5%82_przekl%C4%99ty%2C_ale_nowy_ju%C5%BC_zacz%C4%99ty._Sterydy_soM_z%C5%82e_eheee%25-_doPink_spam-t502255.html to był spam

http://www.sfd.pl/Gdzie_s%C4%85_moje_pieni%C4%85dze_-t517502.html patrzcie jak Wawelowi odyebało

Busz, coś ty kuźwa odyebał za szopkę? http://www.sfd.pl/Gdzie_s%C4%85_moje_pieni%C4%85dze_-t517502-s6699.html#eot Siewka sew Zmieniony przez - KoksikzBG w dniu 2009-07-29 18:21:37

poczytaj te arty Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

no już sam nie wiem... wstępnie ułożyłem taka diete: http://www.sfd.pl/Dieta_na_redukcje%2E_Prosz%C4%99_o_ocen%C4%99_i_popraw%C4%99%2E%2E%2E%2E-t364176.html dużej nadwagi nie mam... tylko brzuch, wiec dlatego te aeroby...