2600kcal dl aCiebie to też za mało, policz tutaj zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html po obliczeniu zapotrzebowania, jak redukcja trwa tyle czasu to proponowałbym 4-5 tygodni odpocząć na zerze kalorycznym i wtedy wziąć się z głową za redukowanie ucinając od zerowego bilansu co do diety do [...]
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html Tu znajdziesz rozwiązanie na początek. Zaraz awijam się z pracy więc ciezko pisać o diecie - bo sporo by było.. 1. Ustaw sobie 1700 kcal. 115 gramów białka. MINIMUM 65 gramów tłłuszczu!! Reszta węgle. 2. nie wpisujesz [...]
bo prawdziwe koksy używają tylko mietka/bolda na apetyt pewnie dlatego ze ma wiele z estrogenami wspólnego moja stopa np rośnie jak na drożdżach ostatnio http://www.sfd.pl/SPAMowicze_szykujcie_przyn%C4%99ty_-_sezon_na_leszcza_rozpocz%C4%99ty!_%25-_-t482464-s195.html Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-03-25 23:40:47
cicho bo Hades zaraz wpadnie i nas zbanuje http://www.sfd.pl/SPAM_18_nie_ma_co_czeka%C4%87_%2C_gdy_trzeba_spamowa%C4%87_%21-t423895-s3.html Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-07-25 20:34:46
Kilka artykułów do przeczytania: http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html [...]
[...] /SFD/Images/2015/11/19/057e1067aa3141a6999f361fa8bbdf21.png /SFD/Images/2015/11/19/428206e36ac149e28348307891fce946.png sałatka na 3 razy /SFD/Images/2015/11/19/3c42676379044affb184e31765440eae.png sałatka na 3 razy /SFD/Images/2015/11/19/76b199ecbe97498fa9b14ba392db8119.png OBIAD [...]
Marek te twoje wyniki w pompkach na poręczach są naprawdę godne podziwu i muszę Ci się po raz kolejny przyznać, że super się ogląda. Nawaliłeś tych rekordów, że pewnie sam w to nie wierzysz. Zgadłeś nie przewidziałem że tak dobrze mi będzie szło i obiecuję że to jeszcze nie koniec :) Wysłałem mejla do użytkownika DARNOK35 [...]
Wrzuciłem w " Aktualności Sporty Siłowe" info o zawodach w Pabianicach.Może ktoś się jeszcze zainteresuje :) http://www.sfd.pl/Puchar_Polski_w_Podci%C4%85ganiu_na_dr%C4%85%C5%BCku_Pabianice_5.05.2012.-t848844.html
Nie chcę się już powtarzać co o tych dipsach myślę,napisałem na tej stronie http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU_JAKO_SPORT-t318129-s243.html ostatni post na dole.No i powtarzam wykonanie w opcji z obciążeniem tak jak moje demo byłoby najsprawiedliwsze i wyszłoby kto faktycznie ma siłę a nie kto lepiej wykombinuje i oszuka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
poczytaj a moze coś sobie uświadomisz zanim zaczniesz jesc te suple Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000
Słowo jak najczystszy mięsień to trochę złudne, niestety zawsze coś tłuszczu podleci. Dietę razem z ankietą wrzuć w tej formie wymaganej, z opisu nic nie wynika http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Tuńczyki i ogólnie ryby w puchach raz na jakiś czas z białka to przede wszystkim: białka w [...]
do tego czasu raczej nie zbudujesz masakryczniej masy trening jaki mogę ci polecić to jak juz ty wolisz split z podziałem push pull legs góra dół albo jakieś fbw nogi trening na urządzeniach które wiesz ze nie zagrazaja twojemu zdrowiu. dobrA DIETA i regeneracja. porządna rozgrzewka przed treningiem dynamiczne rożciąganie i statyczne po treningu.. [...]