c4

pamiętaj że w redukcji najważniejsza jest dieta. Ja polecam w treningu siłowym ćwiczyć na tym samym zakresie powtórzeń i ciężarach co na masie były. http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html

Teoretycznie powinienem się cieszyć, jednak wolę dopytać. Jeśli zakwasy występują dzień, lub dwa dni po treningu, a ja ich praktycznie nie mam, bądź są małe, nawet po jakimś czasie to dobrze, czy źle? Myślałem, że za mały ciężar, ale dając za przykład wyciskanie na ławeczce, serie robię tak, że po 10 powtórzeniach miałbym problem z następnym, więc [...]

http://www.sfd.pl/MuczakosM%C5%82ody_lecimy_sobie_z_czyst%C4%85_mas%C4%85_%3A_-t636022.html <- jak by ktoś chciał tutaj jest mój trening/dieta i wszystko :)

Kamilczok1 Tutaj masz podany mój trening, nie mam masówki Lece z czystą masą :)szkoda mi Później redukowac :) -> http://www.sfd.pl/MuczakosM%C5%82ody_lecimy_sobie_z_czyst%C4%85_mas%C4%85_%3A_-t636022.html

Na odświeżenie i zapraszam do dziennika http://www.sfd.pl/Rafa%C5%82_Noras_w_drodze_po_wymarzon%C4%85_sylwetk%C4%99.-t1048231.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/eaffeb701eeb43f9a4d017932580accb.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b337e47a6b1c4b0785fddc5330c59ff3.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ef2e8ff0970d4090b1f568094ef85bdc.JPG

a Tutaj aktualna masa dalej i wspomnnienie z redukcji ;D i zapraszam przy okazji do dziennika ;-) http://www.sfd.pl/Rafa%C5%82_Noras_w_drodze_po_wymarzon%C4%85_sylwetk%C4%99.-t1048231-s56.html /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26472156de614b2ca8a54b31fc344289.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c523e9514d1a423b82f181865cd06dea.jpg

nie jest zle , przeczytaj te artykuły i zastosuj sie do nich a bedzie ok Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html by maniak7000

Pół sekundy szukania na forum, mam nadzieje, że czytanie nie sprawi trudności - http://www.sfd.pl/Jak_si%C4%99_rozci%C4%85ga%C4%87_%C5%BCeby_mia%C5%82o_to_sens_-t257887.html

http://www.sfd.pl/Spam_Fitmaxa_ju%C5%BC_zacz%C4%99ty%2C_ka%C5%BCdy_wyjdzie_u%C5%9Bmiechni%C4%99ty_%25_-t565292-s291.html wpisywać propozycje:)

http://www.sfd.pl/Jak_%C5%82atwo_kontrolowa%C4%87_diet%C4%99_i_dobiera%C4%87_od%C5%BCywki_-t939268.html

Koles tez mial te ptaszniki ale wyjechal do irlandi i nie wiem nie pameitam co z nimi zrobil jeden chyba zdech l a drugiego komus oddał. a wczesniej miał Gekony ale tez zdechly a wogle jednemu cos oko siadło. No i miał Rybki jeszcze i królika ------------------------------------------------------------------ [...]

http://www.sfd.pl/Nie_wiedzia%C5%82em_gdzie_to_wstawi%C4%87_wi%C4%99c_daje_tu_xD-t356441-s2.html NIe jestem początkującym:) ale nie wiem dla czego ten koles z filmiku wykonuje tak powtorzenia Odp mi:D np przy narammienym z przodu No mi tez to jakos dziwnie wyglada jakby dobieral za duzy ciezar i nie mogl kontrolowac ciezaru w czasie powtorzenia - [...]

Bieganie nie jest potrzebne w celu redukcji tkanki tłuszczowej. Tutaj kluczem do uzyskania efektów jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Na tym polecam się skupić i poprawić błędy. Inne formy aktywności fizycznej można jak najbardziej dodać, ale nie są niezbędne. Trening siłowy daj do sprawdzenia w dziale trening dla początkujących: [...]

Dieta całkowicie się nie nadaje. Łap i czytaj - http://www.sfd.pl/Plan%3A_masa._Jak_zabra%C4%87_si%C4%99_z_uk%C5%82adanie_diety_ukierunkowanej_na_przyrost_mi%C4%99%C5%9Bni.-t815987.html Polecam jeszcze tematy podwieszone w dziale "Odżywianie" i stronę potreningu.pl na której możesz obliczyć wszystko za pomocą kalkulatora Zmieniony przez - friskenn [...]

http://www.sfd.pl/Trening_na_mas%C4%99_czy_redukcj%C4%99_rze%C5%BAb%C4%99_-t554721.html "Niestety brzuch sie niezle zalal" ;D jakas redukcja byla ? :pp

a to ventura: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDT_venturka_zrobi%C4%87_form%C4%99_%C5%BCycia_%3A_-t961635.html Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2015-03-13 14:50:18

ZAPRASZAM: http://www.sfd.pl/TEST%3A_Poprawi%C4%87_si%C5%82%C4%99_klaty_by_Boguc-t376236-s48.html

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_cycling__Manipulowanie_w%C4%99glowodanami_alternatywnie-t425735.html http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html Ja akurat stosuję trochę prostszą wersję Carb Cycling. Po prostu w dzień treningowy mam high carb ( węgle to głównie brązowy ryż, kasza, razowiec no i po [...]

Karnityna w odchudzaniu nie pomoże, organizm ją sam produkuje ale nie w niegraniczonych ilościach, a z pewnością nie nadąża przy zwiększeniu zapotrzebowania przy intensywnym wysiłku http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_suplementowa%C4%87_l%2Dkarnityn%C4%99-t333330.html

podciąganie na drążku poprawi ten plan: http://www.sfd.pl/Trening_Armstronga_na_popraw%c4%99_wyniku_w_podci%c4%85ganiu_na_dr%c4%85%c5%bcku-t442964.html jeśli chodzi o bieg.... tu sprawa wygląda prosto musisz po prostu dużo biegać ;d z czasem czasy będą coraz lepsze.