c4

[...] owoców,jogurty,biały ser,więcej całych jajek,bardziej tłustych mięs i ogólnie więcej węgli i kalorii. Na kontuzjowaną klatką używałem głownie leków przeciwzapalnych: maśc dicloziaja i 100mg voltarenu na noc. Moja przrdtreningowa suplementacja: http://www.youtube.com/watch?v=tuovs54HZb8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Dzisiaj trenowałem barki,tricepsy i brzuch.Pierwsza cząsc treningu,kolejne wkrotce: https://www.youtube.com/watch?v=o6NoTF9Pgj0&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw zawsze do oporu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aedcd20a028240499907b00226178661.JPG

[...] problem urósł do niebotycznych rozmiarów:-) Na Puchar Polski zbieram wszystkie posiłki do pojemników podobnie jak zawsze gdy jestem poza domem kilka godzin. Dzisiejszy trening: https://www.youtube.com/watch?v=03mby-Xd3q4&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a296c2b7cff41eb8223e9916e5177c4.JPG

Puchar Polski 6 Pażdziernika. Dzisiejszy trening nóg.Ostatni przed startem http://www.youtube.com/watch?v=VXGQrlSbCb4&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a9cdb40891e94809a2f550643fe87103.jpg

https://www.youtube.com/watch?v=9rhV_hSjrGM&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] szrugsy 2 serie po 12powt wioslowanie ze sztanga(podchwyt) 1 seria 10kg 12powt 2 seria 130kg 10powt martwy ciąg 1 seria 130kg 10powt 2 seria 170kg 8powt Krótki filmik z wtorkowego pozowania https://www.youtube.com/watch?v=0Et2cNmqHbM&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db0856aa7ce04734a82be90ff16b20ad.JPG

Wypisana jest każda seria.Do upadku mięsniowego lub przekroczenia momentu upadku jest tylko ostatnia seria. Dzisiaj trenowałem plecy: https://www.youtube.com/watch?v=wVy83I1VjgY&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/100273ffcda64bd2957af27fe4b1a212.JPG

[...] nie na 100proc do Pucharu Polski tylko osiagnięcie szczytu na MŚ okazało się chyba słuszne. Teraz kilka tygodni roztrenowania i jakas przerwa pod koniec roku.Potem się zobaczy..... https://www.youtube.com/watch?v=rhSbeDxPyW8&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88e2f4f19ad423b9234cb623336f80b.jpg

[...] bialkiem w ulubionym smaku. Od poniedziałku przechodze na 3 treningi w tygodniu.Do świat roztrenowanie potem przerwa. Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=_NAhRn9TGSI&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0282d93b72a4d02a2dae363e6dde0eb.jpg Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2013-12-11 13:07:48

Z wczorajszego treningu https://www.youtube.com/watch?v=KNxGQLctAk0&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/599392612c2346068b66d056ec7ef4b6.jpg

Wczorajszy trening https://www.youtube.com/watch?v=_C6mT-eY6kw&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

[...] po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt butterfly 2 serie po 12powt wyciskanie sztangielek na skosie 2 serie po 10powt Trening bicepsów jest na filmiku https://www.youtube.com/watch?v=iifLoGRgFwQ&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/34589c588a934ca8be1aafebd73c95a5.JPG

dzisiaj dzień nóg prostowanie 3 serie po 12-20powt wyciskanie na suwnicy 3 serie po 12-15powt przysiady ze sztangielkami 3 serie po 12powt uginanie nóg w leżeniu 3 serie po 12-15powt wyprosty tułowia 2 serie po 15 powt ŁYDKI https://www.youtube.com/watch?v=kONao4EkRK8&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw&feature=c4-overview

Dzisiejszy trening https://www.youtube.com/watch?v=xDjQ2eau8BA&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw

Dzisiejszy trening https://www.youtube.com/watch?v=3DfQt_UIX6o&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ddfe1afd2e6f403386180a2b3de13a63.JPG

[...] dołaczyc ta tabate chociaż to jest bardziej na wydolnośc tlenową,ja bym wolał dodac więcej cardio lub interwałów Dzisiaj trenowałem nogi https://www.youtube.com/watch?v=lBgQDUZYZnU&feature=c4-overview&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d8a7a81ea92a40259ae84e77be8729ee.jpg Zmieniony przez - Akolodziej w dniu 2014-03-06 22:36:05

http://www.sfd.pl/Zdj%C4%99cia_Waldemara_Nola_z_Trening%C3%B3w_Naszego_Mistrza_%C5%9Awiata-t437850.html Waldemar jest Ostry taki wiek a jaka forma Masakra

Czesc Widzieliscie Waldka ? http://www.sfd.pl/Zdj%C4%99cia_Waldemara_Nola_z_Trening%C3%B3w_Naszego_Mistrza_%C5%9Awiata-t437850.html

http://www.sfd.pl/Zamiana_t%C5%82uszczu_w_mi%C4%99%C5%9Bnie_!!!!!_tylko_tutaj-t438871.html#post0

ale ty juz psychicznie nastawiles sie ze jednak cos moze nie pujsc po twojej mysli czaisz faze http://www.sfd.pl/Minimalizacja_czynnik%C3%B3w_ryzyka_osoby_trenuj%C4%85cej-t439094.html macie ciule