c4

http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%2D_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm

cały czas wzorując się tym (http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html) tematem, byłem pewien, że fbw robi się z zasadami ACT, tj. 3. Cały trening podzielimy na obwody - na obwód składać się będą wszystkie wymienione wyżej ćwiczenia. Pomiędzy ćwiczeniami odpoczywamy max 30 sekund i tylko [...]

http://www.sfd.pl/Si%C5%82owania_na_kt%C3%B3rej_%C4%87wicz%C4%99-t313323.html o to moja silka;)

te 2 linki najbardziej pomagaja na poczatku przy ukladaniu diety http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko-t314751.html http://www.sfd.pl/Podstawy_uk%C5%82adania_diety-t367367.html

Cukier odpada. Soki ze sklepu również, możesz sam robić ze świeżych owoców, ale proponowałbym to wliczać w bilans. Do tego co napisał kolega wyżej dodam jeszcze, że powinieneś wykluczyć płatki kukurydziane. Schab wcale nie odpada, ale nie zrobiony jak "tradycyjne schabowe" na oleju w panierce tylko np. możesz jeść pieczony. Szynka tylko z pewnego [...]

Takim żywieniem to Ty celu nie osiągniesz:)głodzisz się, inaczej tego nazwac nie można.Brakuje wogóle mięsa i innych wartościowych produktów, a warzyw to wogóle nie uwzględniaj w rozpisce(jedz je jak najbardziej ale nie licz:))Zacznij od tej lektury http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora,czyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html. w razie [...]

brak slow ale trzeba pomagac wszystkim braciom i siostrom na poczatek musisz ogranac kwestie diety. niemasz czasu gotowac w ciagu dnia? rob to na wieczor lub rano. NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Znalazlem w koncu konkretny artykul ktory mowi o moim temacie: https://www.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_M%C4%99%C5%BCczyzno_zbadaj_si%C4%99%21-t1125995.html No wiec jutro rano zrobie sobie TSH (podstawowy czy tez fT3, fT4) testosteron Estradiol Kortyzol

Zakładając, że dieta i trening jest dopięty na ostatni guzik i jedząc tak małe ilości kalorii obwód w pasie w zasadzie nie zmienia się, to coś musi powodować ten problem. Z reguły, niestety jest to gospodarka hormonalna i być może jesteś w grupie 2,5 procenta osób, które nieszczególnie nadają się do osiągania wyników w kształtowaniu sylwetki. W [...]

jak na Twoj wiek i staż plan zdecydowanie za ciężki , niepotrzebnie nim trenowałeś bo zmarnowałeś czas nie dziwie się że byleś przemęczony bo przypuszczam że nawet doświadczeni siłacze na nim nie daliby długo rady polecam Ci trening każda partia dwa razy w tyg podam Ci link do przykładowych planów [...]

na poczatek polecam cwiczyc act poczytaj sobie o tym http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html jezeli bedziesz cwiczyl tylko gorne partie to po jakims czasie bedziesz wygladal jak kulturysta z nogami wrobla pozdro

Witaj. Mam 25 lat, 188 cm i obecnie 89kg. Nie jestem otyły regularnie gram w piłkę na poziomie pół amatorskim. Po prostu nie mam kształtów, chciałem to zmienić i nabrać odpowiednich proporcji ciała, zbudowac mase mięśniową i troche spalić tłuszczu a nie wyglądać tak nijak.Od 15 kwietnia zacząłem treningi fbw w domu przede wszystkim sobie wybierz [...]

http://www.sfd.pl/Jan_%C5%81uka__fenomen_na_skal%C4%99_swiatow%C4%85-t312244.html polecam.

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html - tylko baniaki zastap sztangielkami.

Musisz poczytać o odchudzaniu-- czy też o spalaniu tłuszczu-- dział " odchudzanie" tam znajdziesz wiele ciekawych artów na ten temat oraz porady i propozycje treningu-- musisz wybrać albo albo. Chcesz nabrać masy i spalić zbędne kilogramy. Najpierw jedno potem drugie-- to że masz duże uda i na nich pokaźny tłuszcz to nie znaczy że masz [...]

a dlaczego nie 2 razy? Plan do bani przeładowany. Przy dobrym planie można spokojnie ćwiczyć klate 2x. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html - wklej http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html to zalezy od Ciebie ,SparK93 dał Ci propozycje.

jak Kuro. Tu masz art o ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html

Proszę bardzo: http://www.sfd.pl/Zero_wielkich_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84_masa_przy_ma%C5%82ch_ci%C4%99%C5%BCarach_artyku%C5%82-t259206.html Życzę owocnych treningów i cieszę się, że mogłem pomóc, w końcu po to jest forum w razie dalszych wątpliwości oczywiście pytaj śmiało Zdrówka i mocy !