ło kurde jak nigdy nie stosowałeś zadnego planu to dopiero masz pole do popisu... mozesz albo jak Cokta zasugerował zastosowac dociążenie, mozesz robić np 3 razy w tygodniu kilka serii na max, możesz stosowac piramidki, schodki i inne wynalazki... pod tym linkiem wytłumaczenie co to piramidki,schodki i inne pojecia [...]
Obłędna ilość nasion sezamu .. jak to wspomniałem wcześniej nadmiar kwasów o6 może doprowadzić do wzrostu aktywności czynników zapalnych. Wyrzuć wszelkie nasiona, wafle ryżowe , pseudo odżywkę i nie przesadzaj z dostatkiem płatków owsianych. Istnieje szereg innych wartościowych źródeł ww jak i lipidów. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jesteś mega szczupły i masz świetne predyspozycje do budowy suchej masy mięśniowej. Nie ma u ciebie z czego redukować, bo już nic na tobie nie ma (zazdroszczę poziomu fatu tak swoją drogą) jak dołożysz mięśni to tłuszcz, który wydaje ci się że zalega wizualnie zniknie, bo wypełnisz "luki" mięsem. Parę przydatnych linków 11. Budowa masy mięsniowej [...]
W kwestii dokładania ciężaru lub powtórzeń bardzo fajne opracowanie pojawiło się teraz Macieja, także odsyłam cię do jego przeczytania być może coś sobie uzmysłowić jeżeli zapoznasz się z jego treścią https://www.sfd.pl/art/Trening/Lepiej_zwi%C4%99ksza%C4%87_ci%C4%99%C5%BCar_czy_ilo%C5%9B%C4%87_powt%C3%B3rze%C5%84_%C2%A0-a6690.html Są tutaj dwie [...]
Plan treningowy: - Po pierwsze musisz sie zając samemu tym planem bo nikt inny Ci go nie ułoży ;). Poczytaj podstawowe posty : - http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html - www.kulturystyka.pl/atlas/ Jeżeli masz sztangę to możesz włożyć do niektórych parti ćwiczenia z nią. Odżywianie Jedno z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Kreatyna- (jak uważasz, ja bym zaczął po jakimś czasie dopiero) bo wierzą w jeden z DZIESIĄTKÓW mitów... http://www.sfd.pl/Kreatyna__w%C4%99glowodany_vs_w%C4%99glowodany_%2B_bia%C5%82ko_a_poziom_kreatyny-t774437.html http://www.sfd.pl/Kreatyna__kofeina_%2B_kreatyna_%3D_z%C5%82e_po%C5%82%C4%85czenie_-t779731.html Tu masz 2 opracowania tematu- rzuć [...]
Z najważniejszych suplementów pod kątem możliwości pracy naszych mięśni, zdecydowanie należy wyróżnić takie produkty jak: kreatyna, beta alanina, cytrulina. Dwa pierwsze jak najbardziej w stałej suplementacji. Cytrulinę przed treningiem siłowym. Polecam poczytać więcej informacji na ich temat w artykułach przedstawionych poniżej: [...]
Orzechy ziemne i słonecznik mają bardzo niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Wywal je i daj inne źródła tłuszczów: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html Poza tym w trzech posiłkach masz pieczywo pszenne. Jakościowo co najwyżej średnie. Daj inne źródła węglowodanów: [...]
Podaj swoje dokładne wymiary, sam pas nie obrazuje nam jak wyglądasz i tego co można zrobić, ps. bez dobrej zbilansowanej diety ciężko jest cokolwiek zrobić: czytaj i układaj dietę pod siebie: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. [...]
Co dokładnie stało się z kolanem (pytam z ciekawości, bo sama jestem po artroskopii) Liczyłeś zapotrzebowanie? Miskę musisz na pewno wyczyścić z przetworzonych sosów, ryby w puszkach raz na jakiś czas. Kurę wymieniaj na tłustsze mięsa tutaj mój artykuł: [...]
man1ek93 - nie odzywaj się jak pojęcia nie masz. ,,Mam pewien problem z klatą,a mianowicie cwicze juz 2 miesiace i dodałem tylko 2kg do serii." co Ty myślisz, że po 2miesiącach będziesz wycisklał o 20kg wiecej na serie?? Nie masz chłopcze stażu!!!!!! Efekty przychodzą po latach, ciężkich systematycznych treningów i zbilansowanej diecie, a to [...]
Poza odpowiednim treningiem siłowym, podstawą kształtowania sylwetki będzie również odpowiednie odżywianie. Z tego też względu sugeruję wybrać się do działu odżywianie i odchudzanie w celu analizy Twojej diety, a jeżeli nie masz pojęcia na ten temat to w celu uzyskania porad w kierunku jej ułożenia i ewentualnie poprawy błędów żywieniowych. [...]
A właśnie poruszony został temat kozieradki a ostatnio szukałem trochę o tym ziółku, kiedyś próbowałem i wydawało mi się,że pozytywne działanie idzie odczuć na siłowni, choć zapach potu troszkę ją dyskwalifikuje. Tu w poście są badania , gdzie niby nie wpłynęła na teścia: [...]
jezeli fundusze pozwalaja to mozesz bcaa stosowac calo rocznie, sam gdy znajde jakies dobre bcaa na pormocji to czesto kupuje. Czy jest mocno odczuwalne ciezko odpowiedziec ale ma napewno pewien wplyw na renegeracje. Masz tu kilka ciekawych tematow... [...]
Z treningu to moze sie przydac: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html http://www.sfd.pl/Domator_%2D_osi%C4%85gniesz_wi%C4%99cej_ni%C5%BC_my%C5%9Blisz-t272151.html Dieta: http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Ogolnie: [...]
Nie zauważyłem żebyś w swojej suplementacji miał witaminę D3, a myślę, że jest ona, razem z kwasami tłuszczowymi omega 3, podstawowym suplementem diety pod kątem prozdrowotnym. Zdecydowanie warto wrzucić profilaktycznie 2000-4000 jednostek dziennie. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej. Poza tym, [...]
RESWERATROL - legalny anabolik
