c4

Gainer to Ci nie potrzebny jest a dietę wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html poczytaj posty podwieszone no i ciekawe jest to że masz 116% bf :-)

Wstaw to w formie zrzutu na potreningu.pl, i podaj swoje zapotrzebowanie kaloryczne. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_WOREK_BOKSERSKI__wszystkie_pytania_tylko_tu!-t524155.html Specjalny temat o workach. Po to by nie robić syfu. Mnóstwo pytań= mnóstwo odpowiedzi może jest już tam twoje pytanie a jak nie zapytaj tam .

Niestety nie zajmujemy się tutaj układaniem rozpisek dietetycznych, czy treningowych. Wrzuć swoją dietę i wtedy zobaczymy co i jak. Pamiętaj, że należy zrobić to zgodnie z zaleceniami w regulaminie działu. Możesz poczytać na ten temat w tym oto artykule: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html [...]

nie napisałeś czego oczekujesz od nas wstawiając tutaj zdjęcia i przemianę, jednak można wnioskować, że chcesz porady co robić dalej i "jak to zrobić". Okres redukcji przeprowadziłeś solidnie i kwalifikujesz się już do tego, żeby móc robić dobrej jakości masę mięśniową, zacząć musisz od policzenia swojego zapotrzebowania z tego wzoru: [...]

http://www.sfd.pl/Sprz%C4%99t_treningowy%3A_OCHRANIACZE_PISZCZELI__wszystkie_pytania_tylko_tutaj!-t570014.html

http://www.sfd.pl/co_to_jest_sp%C5%82ycenie_lordozy_l%C4%99d%C5%BAwiowej-t673199.html

najpierw poczytaj : http://www.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html

palnał glupote http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-11-10 14:15:53

Z rana na czczo 3G DAA - daj przed snem 15-20min później jem śniadanie 30 min po śniadaniu biorę 5g jablczanu kreatyny, 8g cytruliny + 200mg kofeiny i 15 min później robię trening - taki okres czasu moze byc za krotki zeby suple dzialaly ajk nalezy Po treningu jem 2 śniadanie i biorę witaminę C, vitapack i witaminę B6 - witaminy daj w dalszej [...]

1 temat: http://www.sfd.pl/Problem_od_miesi%C4%85ca%2Cniski_estradiol-t1140743.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla [...]

Jak intesywny trening masz zamiar wykonywac?? poradził bym też lekture postu michaila: http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html tam podajże w 4 poscie masz tabele z czasem potrzebnym do regeneracji mięśni

daj ankietę działu i zrzut odżywiania http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html

Wstaw najpierw przykładowy dzień z odżywiania bo od tego się zaczyna i tu ma być wszystko super ułożone https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

http://www.sfd.pl/***_KOLCZYK_W_P%C4%98PKU_***-t144174.html

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Suplementacja_w_sportach_walki-t395586.html Przedtreningówki się nie nadają przed treningami mma, moze cię nie potrtzebnie spompować. Co do glutaminy to nie warto http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html

Okay. spoko to wszystko zmienia. Rób co chcesz w takim razie, bo twój tata brał kreatyne. Spoko. W wolnej chwili jakbyś chciał się uraczyć szczyptą wiedzy to poczytaj http://www.sfd.pl/%5BFAQ%5DPytania_i_odpowiedzi_dotycz%C4%85ce_suplement%C3%B3w_oraz_od%C5%BCywek._-t916866.html