Bodyrockerka. Doświadczone dziewczyny i nasze Moderatorki wielokrotnie podkreślały że nie ma wyznacznika na nabiał w wysokości 150g! Generalnie chodzi o to że nasz nabiał nie jest dobrej jakości i nie należy przyjmować go jako główne źródła białka... Mięso, jaja, ryby, strączki są lepsze. Sorry że się wtrącam ale na to była zwracana uwaga [...]
drzazg@ malo danych. -Klata: 115 -Przysiad: 120 -Mc: - 180 dzieki jakiej metodologii to osiagnales? TO JEST PUNKT WYJSCIA DO DALSZYCH POSZUKIWAN. mnie interesuja Twoje doswiadczenia,a nie suche fakty,ktore podales. przeczytaj moje posty: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html [...]
Przede wszystkim sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. jak wygląda Twoja aktywność fizyczna. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Wyszło Tobie dość wysokie. Jeżeli chodzi o dietę, to należy wrzucić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nikt za Ciebie nic tu nie ułoży ;) Bierz się do czytania i układania, wrzuć do oceny a my poprawimy. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
Najpierw celem powinna być redukcja. Bo mieśni na ujemnym nie zbudujesz. Bardzo fajna sylwetka. Proporcjonalna. Lekka redukcja na pewno będzie ok. 3200 (to bilans zerowy rozumiem?) Może on być bazą, od której zaczniesz (w razie czego, zawsze można 100-200kcl obciąć) po 1-2tyg będziesz to w stanie stwierdzić. Ustaliłabym 170-180g białka, 80-90g [...]
Nie rozmawiamy w tym temacie o firmach , jeśli masz dylemat proszę pisać w temacie podwieszonym. http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s1701.html
Nie rozmawiamy w tym temacie o firmach , jeśli masz dylemat proszę pisać w temacie podwieszonym. http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s1701.html Rozumiem, nie ma sprawy.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie szejk domowy z owsianymi itp. tylko samo wpc. Na ostatni posiłek tak godzinę przed snem możesz dać tam 50g chleba razowego/graham, do tego ser twarogowy + masło orzechowy/oliwa/orzechy włoskie. Wrzuć zrzut ekranu jak już wszystko ułożysz i zobaczymy jak to wygląda. [...]
Dostaniesz ja w Aptece tylko pierw musisz isc do lekarza zeby ci wypisal recepte i do 200ml bo jak da wiecej to bedzie chyba pelnoplatne. skład: UREA 40,0 LEKOBASAE od 200,0 a na syfy to raczej nie bo nawilza ona a tu masz Lekturke http://www.sfd.pl/Wygra%C5%82em_z_rozst%C4%99pami%2E%2E%2E_za_5z%C5%82%21_%2B_Ma%C5%82e_FAQ_str%2E28-t131700.html [...]
Sqrwiel nie zartuje niestety, przeczytaj sobie co napisalem tutaj http://www.sfd.pl/niedoczynno%C5%9B%C4%87_tarczycy_a_SAA_-t558449-s2.html Wprawdzie nie o swoim przypadku tylko tak ogolnie Podstawa - nie panikuj, ale tez nie bagatelizuj; zrob tak jak radzilem gosciowi w tamtym temacie(badania, dobry lekarz) A o tym co bylo u mnie moze kiedys [...]
dieta do poprawy to udaj sie do dzialu odzywianie. plan zrob taki Przysiady/MC x3 wioslowanie/podciaganie na drazku x3 Wyciskanie/Dipsy x3 Wyciskanie sprzed klaty(zolnierskie)/uginanie ramion ze sztanga/wyciskanie francuskie x2 wspiecia na palce x3 plan nie jest w sumie zly chodz brak podstawowych cwiczen na plecy no i nie potrzebnie cwiczenie [...]
co do glutaminy to raczej atak na potfel, a nie dobry suplement http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_badania_naukowe%2C_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html
nie za mało kalorii jak na plan masowy? zresztą super byłoby jakbyś wypełnił cała ankietę; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html i opisał dokładnie sprawę- szczególnie zaś w odniesieniu do słabszych punktów...
Hej. Sadzę, że redukowanie od stycznia może nieść za sobą zastoje. Bo to długi okres czasu, warto zrobić sobie przerwę, by organizm trochę odpoczął. natomiast wrzuć pełną ankietę z działu oraz według wskazówek zrzut z tego jak jadasz do tej pory http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html