Dieta redukcyjna do oceny [105kg]

Siema, kiedyś bawiłęm się w siłownie i ostatnio postanowiłem, znów się pobawić. Przy wzroście 1,80, 105 kg wagi, umiarkowanej aktywności fizycznej, moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3850Kcal(przynajmniej według kalkulatora z potrening). Chcę schudnąć, ale nie jakimś drastycznym tempem, więc obciąłem 200Kcal. Chciałem żebyście zobaczyli czy wszystko w porządku z taką dietką.

I posiłek(Białko 36g/Tłuszcz 14g/ Węglowodany 74g):
-płatki owsiane(100g)
-białko wpc80 (35g)
-rodzynki (20g)
-słonecznik (10g)

II posiłek(Białko 40g/Tłuszcz19g/ Węglowodany76g):
-ryż biały (100g)
-pierś z kurczaka (150g)
-orzechy włoskie (20g)


III posiłek(Białko 42g/Tłuszcz 26g/ Węglowodany 101g):
-jaja kurze (240g)
-ryż biały (100g)
-warzywa na patelnie (250g)


IV posiłek(Białko 38g, Tłuszcz 2g/ Węglowodany 71g):
-ryba filetowana (150g)
-kasza kuskus (100g)


V posiłek(Białko 41g/Tłuszcz 11g/Węglowodany 50g):
-twaróg półtłusty (250g)
-banan (150-200g)

Do tego dochodzą: Pomidory, ogórki, gruszki, gorzka czekolada(10g), jogurt zott(175g) i oczywiście oliwa z oliwek(30g). Te produkty niżej też są wliczone w tych 3600Kcal, ale raczej będę je jadł solo(może poza ogórkiem i pomidorem, bo pewno je zjem do ryżu z kurczakiem). BTW to 210g/110g/420g. ty

Cześć, Wygląda to dość sensownie, wraz z postępem redukcji można ewentualnie pobić białko kosztem puli węglowodanów, żeby mi.in pobić sytość posiłków. Jogurt bym też przemyślał,są dużo fajniejsze produkty mleczne w dzisiejszych czasach z dobrym makro a nie koniecznie gorsze w smaku, ewentualnie dać ten jogurt potreningowo.

jeśli kalorie i podział BTW sie zagdza to dobór składników wygląda sensownie.

Przede wszystkim sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. jak wygląda Twoja aktywność fizyczna. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Wyszło Tobie dość wysokie. Jeżeli chodzi o dietę, to należy wrzucić kilka przykładowych dni zgodnie z opisem w regulaminie działu. Zapraszam do zapoznania się, artykułami na ten temat:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

https://potreningu.pl/artykuly/odchudzanie/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych--5255