c4

postepuj zgodnie z linkiem ponizej i bedzie ok, jakby cos z niego bylo nie jasne to pytaj w tym temacie :_) http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

nie ten dział, tu wklej ale wcześniej poczytaj i popraw. http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Nie chce robić nóg to niech nie robi, jak się wkręci w siłke bardziej to zrozumie ze to głupota, a jak tylko sezon to i tak bez różnicy bo przecież góry nie wyrobi tak by odstawała w 2 miechy %-) każdy uczy się na własnych [...]

j.w nie ten dział, poczytaj tu, popraw plan, zmniejsz ilość ćwiczeń na dużą grupe do 12-14 na małą do 8-9 i wklej plan w ten dział http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

a dasz radę tak zajechać mięsień żeby musiał odpoczywać cały tydzień? Rzuć tu okiem może http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html

Tutaj bo zły temat dałem i nie moge coś usunąć tego postu ani zmienić http://www.sfd.pl/Co_bym_m%C3%B3g%C5%82_zmieni%C4%87_w_swoim_treningu_na_mas%C4%99_-t1166752.html#post-18538207

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_-_foty_str._12-t359947.html Skoro ćwiczysz w domu to będzie idealne. Tylko musisz sobie dokupić drążek, jeżeli go nie masz. Te rurki to chyba gryfy są (chyba, że chodzi o coś jeszcze innego)

Wiek : 21 Waga : 76 Wzrost : 175 Staż treningowy: 1miesiąc Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 104 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, raz w tyg, koszykówka 2 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, piłka nożna, [...]

Masti-dzięki za miłe słowa :) Dziewczyna zrobiła 6-powt. i wyprzedziła jednego chłopaka,ale była super. Zdjęcia w wątku: http://www.sfd.pl/PODCI%C4%84GANIE_NA_DR%C4%84%C5%BBKU_JAKO_SPORT-t318129-s290.html

masz poczytaj sobie

http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - to Ci powinno pomóc, albo bierz ćwiczenia z atlasu ćwiczeń, ja tak zrobiłem. Kup sobie dwa hantle, drążek i ułożysz już porządne domowe ACT, rowerek odpuść i idź pobiegać, dokup jeszcze skakankę, no poprawę kondychy.Chcesz zmienić swoje życie, to [...]

Tu masz ciekawy artykuł na temat podciągania, który powinien ci pomóc http://www.sfd.pl/%2C%2CUnie%C5%9B_si%C4%99%21_%2C_czyli_Art%2E_o_PODCI%C4%84GANIU_by_CZAWAJ-t251613.html

Jeżeli ma to być low carb, to na pewno masz zdecydowanie za mało tłuszczów. Dodaj te z różnych źródeł. Ja na redukcji, high carb mam więcej tłuszczów. http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html

http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Ryby__po_kt%C3%B3re_warto_si%C4%99ga%C4%87_-t1132561.html

po co kreatyna skoro redukujesz? Można ale nie na Twoim poziomie zaawansowania. http://www.sfd.pl/_Redukcja_dla_Juniora,_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87_-t916418.html

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html układasz dietę wstawiasz do poprawy/korekty jedyna droga to dieta + aktywność fizyczna, spalacze w Twoim wieku i na tym poziomie odpadają, masz dostęp do siłowni?

Dzial dla Ciebie - http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

Po pierwsze nie rób klatki dwa razy w tygodniu bo to w sumie wychodzi 30 serii :D o więcej niż połowę za dużo!! Poza tym tak jak powiedział mój poprzednik weź się za FBW albo za ACT a nie za Splita. Na to jeszcze przyjdzie czas ze spokojem. Tutaj możesz sobie poczytac co to takiego [...]

http://www.sfd.pl/Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t373792.html JAK BYK NAPISANE U GORY PODWIESZONE DLA TAKIEGO KOGOS JAK TY sam sprobuj cos naskrobac jak juz napiszesz swoj przyklad diety wtedy spece ci pomoga a nie na łatwizne Zmieniony przez - Jepi w dniu 2008-02-06 17:25:16

Jest wyszukiwarka obsługująca dział uderzane... Po prawej stronie od logo SFD.PL http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Bieganie_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t468886.html http://www.sfd.pl/NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_dzia%C5%82u_Uderzane-t445272.html + wyszukiwareczka ART'ów na temat budowania kondycji jak i pojedynczych tematów o identycznym pytaniu było [...]