Plan Na Mase 16lat sprawdz

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu:

Poniedziałek
Klatka
1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x
2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x
3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x
4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x

Triceps
1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x
2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x
3.Pompki na porenczach 3x max

Środa
Plecy
1.Ściąganie drążka szerokim uchwytem do klaty 4s 8x
2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4s 8x
3.Wiosłowanie sztangą 4s 8x
4.Prostownik Grzbietu 4s 8x

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4s 8x
2.Uginanie Ramion ze sztangielkami w siadzie 4s 8x
3.Modlitewnik 4s 8x

Piątek
Barki
1.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4s 8x
2.Unoszenia ramion w przód ze sztangą 4s 8x
3.wyciskanie sztangi za głowy 4s 8x

Nogi
1.Siady 4s 8x
2.prostowanie nóg 4s 8x
3.wyciskanie na maszynie 4s 8x

Wzrost:175
Waga:69kg
Staż:1 rok
Kreatyna: olimp mega caps

chciałbym jeszcze jakies cwiczenia zeby moja klata nabrała kształtów, żeby była bardziej wypukła

Z góry dzięki

po 1 zły dział.
po 2 nie za duzo tych ćwiczeń?

prosze o przeniesienie działu

j.w nie ten dział, poczytaj tu, popraw plan, zmniejsz ilość ćwiczeń na dużą grupe do 12-14 na małą do 8-9 i wklej plan w ten dział https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

A brzucha nie robisz? i przedramion? chociaż przedramion inni tez nie robią...

skos w dół i w góre nie radzę robić jednego dnia, zmieniaj co tydzień raz ten raz ten

Zmieniony przez - SzykaN w dniu 2011-04-03 19:26:42