plan na worek do oceny !!!

Witam

Codziennie ćwiczę według tego planu co byście dodali albo usunęli. Od razu mówię nie ćwiczę w żadnym klubie nie chce być zawodowcem ale chce poprawić wytrzymałość i szybkość.

1.rozgrzewka i rozciąganie ok 7- 8 min
- wymachy rąk
- przysiady
- rozciągnie nóg

2. drążek 3 x max

3.. skakanka 3 x 2 minuty w różnym tępie

4. worek:

-2 minuty proste
-2 minuty sierpy
-2 minuty haki
po każdej serii przerwa ok 1 minuty

5. walka z cieniem

-2 x 2 minuty z hantelkami 2 kg

szybkosci na samym worku nie zrobisz. żeby poprawić szybkość potrzeba całego rozłozonego planu i diety nawet.
po 1 . zła rozgrzewka , powinna byc intensywna , powinien to byc najciezszy moment tereningu.
po 2. walke z cieniem robi sie max 1 kg.
po3. reszty nie bede komentował , zostawie coś dla innych ; D

bezsensu jak dla mnie:)

no właśnie bez sensu ten cały plan lepiej sobie na siłownie pójść ,a to sobię odpuścić.

Proponuje bieganie interwały :) na kondycje i szybkość . We worek nie uderzaj jak nie masz pojecia szkoda rąk . Zapisz sie na sekcje miesiac albo 2 załap podstawy i wtedy sie możesz bawić z workiem dla własnych potrzeb . Taka moja opinia .

Bez sensu. Jak chcesz nauczyć się walczyć to idz na sekcję. A jak chcesz na wytrzymałość ćwiczyć to idz pobiegać. A jak koniecznie chcesz uderzać w worek (według mnie to i tak bez sensu) to przynajmniej trzeba plan zmienić (lepsza rozgrzewka, mniejsze hantle, trening za krótki trzeba wydłużyć ,więcej seri łączonych nie tylko oddzielnie proste, sierpy, haki)

Po tym twoim "planie" to żadnych kozryści niebedzie. Prędzej to sobie krzywde zrobisz i czas zmarnujesz.

Od razu mówię nie ćwiczę w żadnym klubie
A możesz wrzucić jakiś filmik jak boksujesz?

wogole ludzie nie macie pojecia o boksie a wy chcecie sobie trening robić, no kur... ręce mi opadają oO człowieku sprzedaj ten worek i kup sobie lepiej buty do biegania ;x

Zróbmy tak, to jest dział dla ludzi, którzy ćwiczą sztuki walki a Ty do takich nie należysz. Przeniosę Ci może do działu, gdzie inni niećwiczący sztuk walki się udzielają.