Szacuny
1
Napisanych postów
59
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
634
Witam
Codziennie ćwiczę według tego planu co byście dodali albo usunęli. Od razu mówię nie ćwiczę w żadnym klubie nie chce być zawodowcem ale chce poprawić wytrzymałość i szybkość.
1.rozgrzewka i rozciąganie ok 7- 8 min
- wymachy rąk
- przysiady
- rozciągnie nóg
2. drążek 3 x max
3.. skakanka 3 x 2 minuty w różnym tępie
4. worek:
-2 minuty proste
-2 minuty sierpy
-2 minuty haki
po każdej serii przerwa ok 1 minuty
Szacuny
1
Napisanych postów
175
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1868
szybkosci na samym worku nie zrobisz. żeby poprawić szybkość potrzeba całego rozłozonego planu i diety nawet.
po 1 . zła rozgrzewka , powinna byc intensywna , powinien to byc najciezszy moment tereningu.
po 2. walke z cieniem robi sie max 1 kg.
po3. reszty nie bede komentował , zostawie coś dla innych ; D
Szacuny
0
Napisanych postów
144
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
471
Proponuje bieganie interwały :) na kondycje i szybkość . We worek nie uderzaj jak nie masz pojecia szkoda rąk . Zapisz sie na sekcje miesiac albo 2 załap podstawy i wtedy sie możesz bawić z workiem dla własnych potrzeb . Taka moja opinia .
Szacuny
1
Napisanych postów
182
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
3842
Bez sensu. Jak chcesz nauczyć się walczyć to idz na sekcję. A jak chcesz na wytrzymałość ćwiczyć to idz pobiegać. A jak koniecznie chcesz uderzać w worek (według mnie to i tak bez sensu) to przynajmniej trzeba plan zmienić (lepsza rozgrzewka, mniejsze hantle, trening za krótki trzeba wydłużyć ,więcej seri łączonych nie tylko oddzielnie proste, sierpy, haki)
Szacuny
1
Napisanych postów
175
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1868
wogole ludzie nie macie pojecia o boksie a wy chcecie sobie trening robić, no kur... ręce mi opadają oO człowieku sprzedaj ten worek i kup sobie lepiej buty do biegania ;x
Szacuny
122
Napisanych postów
34575
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
195972
Zróbmy tak, to jest dział dla ludzi, którzy ćwiczą sztuki walki a Ty do takich nie należysz. Przeniosę Ci może do działu, gdzie inni niećwiczący sztuk walki się udzielają.
OLIMP ENG-PL TRANSLATOR:
2 capsules 3 times daily = 4 kapsułki 3-4 razy dziennie