c4

Zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Wydaję mi się, że zdecydowanie za mało jesz przez co stracisz te 10kg, ale nie będzie to tłuszcz tylko mięśnie wraz z tłuszczem. Wstaw też swoją dietę, tutaj masz poradnik do tego: [...]

1.dieta do działu ODZYWIANIE tutaj TRENING 2.to żaden plan i nie bierz sie za układanie to nie jest takie łatwe. 3.Na dzień dzisiejszy o wiele wiecej osiagniesz w wielu aspektach trenujac SPORTY WALKI, i jeżeli trening siłowy to z obciazeniem własnego ciała. dział TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH PRZECZYTAJ [...]

Proszę bardzo http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html | http://www.sfd.pl/typy_budowy__jak_odroznic_-t173972.html | http://www.sfd.pl/typy_budowy-t266170.html | http://www.sfd.pl/Dieta_masowa_dla_opornych_-t315325.html , sorry połączyło mi kilka linków w jeden, teraz już powinno być [...]

a jakieś bliższe preferencje? wolisz dostać po twarzy czy dźwignie pozakładać? przydatny będzie art: http://www.sfd.pl/JAKI_STYL_WALKI_WYBRA%C4%86__przeczytaj_zanim_zadasz_pytanie-t344090.html co do Krakowa, to tutaj możesz ćwiczyć w zasadzie wszystko: masz kilka klubów bokserskich, kilka klubów muay thai, kilka klubów kickboxingu, karate, [...]

Dlaczego takich tematów nie zakładają osoby w wieku 20+, tylko z przedziału poniżej 16lat?! http://www.sfd.pl/Mam_problem_na_osiedlu%2Fw_szkole_-_pisa%C4%87_tylko_tu!!!-t296750.html miłej lektury

Wklej zdjęcie sylwetki i swoją dietę. Kreatyna nie ma na to wpływu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Zacznij od wypełnienia ankiety działu. Zbyt mało o Tobie wiadomo. Następnie wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal, według wzoru. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - [...]

Lepiej będzie jak wrzucić zrzut w formie takiej : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Lepiej się to odczytuje. Dlaczego tak nisko zszedłeś z kaloriami ?

http://www.sfd.pl/17_Lat_5_miesi%C4%99cy_sta%C5%BCu_:_-t571642.html#post4 tutaj są zdjęcia

-Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - [...]

Grono specjalistów zagineło w akcji%-) Plan ma kilka poważnych błędów m.in zła kolejność treningu partii, brak treningu pleców i barków i skupanie się na partiach pomocniczych (kaptury, przedramię). Czytałeś? http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-13 13:25:01

Ja dodam tylko jedną rzecz. Nie wiem dlaczego nikt wcześniej tego nie powiedział, ale w takim razie zrobię to ja. Nikt Ci nie ułoży tutaj diety. Dlaczego? Bo: 1. Są na forum przykładowe diety obrazujące mniej więcej ocb np http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html 2. Jeśli damy Ci gotową dietę to nic nie [...]

Jeśli chodzi o diete to nie od razu kraków zbudowano, dobrze napisałeś że najpierw dobre nawyki zywieniowe trzeba sobie wyrobic ;-) Podaj więcej danych o sobie. Wiek, waga, wzrost... A z reszta przeczytaj sobie temat http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html No i powodzenia w treningach;-) będe wpadał i [...]

Straszny bałagan w tych Twoich wypiskach. Przejdź sie po innych, starszych dziennikach i zobacz jak to wygląda. Przeczytaj tez to: http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Proponuje rownież zainteresować się tematem : http://m.sfd.pl/D%C5%82uga_redukcja_KOBIETO_zbadaj_si%C4%99%21-t1131700.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html

Wrzuć w ten sposób do oceny: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

trzeba byłoby porzeanalizować całądietę, wrzuć ją do sprawdzenia: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html poza tym zrezygnuj z pieczywa razowego na 2 - 3 dni nie jedz nic przez 90 - 180 min przed wysiłkiem

Daj zrzut wg takiego schematu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Ale juzwidać że za mało tłuszczy w diecie, zbyt monotonna jeśli tak na codzien jadasz

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety.