Chcę spalić tłuszcz z brzucha :)

Czyli jak w Temacie ...chcę spalić tłuszcz z brzucha . Byłem przez 5 lat lekkoatleta ale przez kontuzję łokcia bo rzucałem oszczepem musiałem zakończyć....Teraz biegam codziennie 10km ...mogę robić A6W ( 6 weidera ) ...Połczyć do tego skłony ze zginaniem tułowia na boki...Ale proszę o diete ...:) Jak możecie dajcie jakiś sprawdzony link do diety ...I prosze pisać z czego Ty chcesz schudnąć...To już jest moje zdanie o swoim ciele ...aha ćwiczyłem jeszze przez 5 miesięcy na siłce ...Proszę o linki za każdy daje osobą soga:)pozdro
Aha i mam 16lat ważę 63kg wzrost 173 cm.

Zdecyduj się na formę ruchu, wcale to nie musi być katorgą, wystarczy biegać dla przyjemności, choćby nawet co dwa dni co daje 4treningi tygodniowo, ale to nie jest tak, ze trzeba co to dwa dni biegac, jak czujesz sie na siłach i organizm tego potrzebuje to nawet "trzeba" dwa czy trzy treningi z rzędu :)Wg mnie bieganie to jedno z najlepszych rozwiązań, zaraz po diecie z ujemnym bilansem kcal, jeśli chodzi o spalanie tkanki tłuszczowej, spokojne bieganko w pierwszym zakresie tzw. owb1, czyli mniej niż 75% wartości Twojego tętna maxymalnego, inaczej mowiac takie tętno kiedy mozna swobodnie rozmawiać. Ktoś wyżej napisał, ze przydałoby się chociaż jedno zdjęcie, bo można tylko domniemać gdzie znajduje się Twój problem.

btw. jak się biega rozważnie i stopniowo, to się nie zniszczy stawów przecież, ja bym traktował basen jako coś w rodzaju "odnowy biologicznej", taki relaks i rozluźnienie mięśni. No ale kurcze, 63 kg, 173cm wzrostu, to ja mam taki sam wzrost a wagi 69 i widzę, ze mam tłuszczyk na dolnej parti brzucha (no i oczywiscie po trochę wszędzie) i mysle, ze jakbym wazyl tyle co Ty (a taki jest moj cel) to by chyba wszystki tłuszcz mi "znikł". aa6w to takie przereklamowane, i przede wszystkim monotonne, a to jest najgorsze w jakimkolwiek treningu. Jak chcesz to mogę Ci dać taki zestawik ćwiczeń, na dół, skos i górę brzucha. Tylko nie zapominaj, ze ćwicząc brzuch trzeba również ćwiczyć plecy, różnego rodzaju grzbietki itd.

Wybaczcie za tak długi wywód, pewnie nie wszystkie moje "racje" są trafne, bo ekspertem nie jestem, wszystko napisałem tylko na bazie własnych doświadczeń i informacji zdobytych tu i ówdzie :)

pozdro i biegaj :D

zadma dieta przeciez i tak masz mala wage

ogranicz syfy:cukier,fast-foody,biale pieczywo,sklepowe kielbasy,napoje slodzone... jedz mnej a czesciej aktywnosc fizyczna masz wiec git

Aha ..skoro się znasz i tak uważasz .Też się zastanawiałem żeby pierwsze odżycić słodycze i te syfy ..Oki..Thx za odp...

no kolega wyzej raczej "sie zna"
skoro chcesz linkow to ja ci dam jeden, ktory wystarczy na poczatek:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

przejrzyj linki o odchudzaniu, rowniez o treningu silowym dla poczatkujacyh, masz je tu ladnie zebrane i objasnione.
nie zebym cie namawial na robienie masy odrazu, spokojnie. ale 10 wskazowek chcoiazby pokaze ci przynajmniej co jesc, podobnie jak art zbilansowana dieta redukcyjna. wtedy to ogarniesz. a jak juz zaczniesz dobrze jesc mozesz pomyslec o wznowieniu treningu na silowni skoro masz za soba juz 5 miesiecy. na pewno poprawi to twoj wyglad i bedziesz bardziej zadowolony, pozdro

W zupełności wystarczy odstawienie tego co nazwałeś syfem. I zrozum, że nie można spalić tłuszczu z brzucha, bo jak sie go "pali" to zewsząd. a6w w sumie mozesz sobie probowac skonczyc bo to na dolną partię brzucha a podejrzewam, że właśnie tam masz "tłuszczyk" bo gdzie indziej na brzuchu przy takiej wadze.I nie ma żadnego "sprawdzonego linku do diety"... ewentualnie link do sprawdzonej diety, ale jest problem, bo takiej diety nie ma, każdy reaguje na różne diety idndywidualnie, kazdy ma inne zapotrzebowanie kcal itd. btw jak ćwiczysz 6wiedera to po co jeszcze mocniej katować brzuch robiąc jakieś skłony ? biegaj i zdrowo sie odzywiaj wszystko przyjdzie z czasem...

nie ma sprawdzonego linku do diety, ale jest link, ktory ja podalem, wystarczy zerknac. to ciekawie opracowanie z podanymi linkami do roznych diet, treningu, wszelkich zasad, dobre jak ktos pragnie dowiedziec sie czegokolwiek i na pewno nie zaszkodzi.
10 wskazowek warto znac niezaleznie od tego czy jestes pudzianem, korzeniowskim, malyszem czy grasz w bierki kolego
zbilansowana dieta jest dobra dla wielu ludzi. to, ze kazdy ma inne zapotrzebowanie jest oczywiste. moge jesc 2500kcal bedac na zbilansowanej, na ckd, tkd czy na kazdej innej. moge zawet jesc same jogurty albo pączki i tez dostarczac organizmowi 2500kcal jak sie upre, pozdro

Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-26 00:21:47

Sprobuj zrobic sobie cykl na mase z duza iloscia silowni a jak ci ilosc miesni i waga wzrosnie to potem dalej HIIT i redukcja i powinno sie wszystko ladnie spalic. I jak we wczesniejszych postach - nie jedz smieciowego jedzenia, jedz zdrowo.

sadelko zgubisz biegajac.

a jak chcesz naprawde dobrze wygladac, to basen 4-5 razy w tygodnu, przez godzinke. po 3 miesiacach zbubisz nadmiar, i chodz na basen wieczorami, pozniej nie jedz nic przed snem. sprawdzony sposob i bardzo przyjemny.

jak bedziesz robic 10 km pare razy w tygodniu to nabawisz sie kontuzji kolan moj drogi.

ja zrobilam 6 veidera. powiem ci szczerze, dla mnie to szajs. strata czasu. to dobre dla osob ktore maja mala wartwe tluszczu, bo owszem, wtedy rzezbia sie piekne miesnie. najpierw trening aerobowy, a na skroty to basen. i o wiele szybciej bedziesz widzial efekt.

slodycze mozesz jesc, ale raz na 3 dni jakiegos batonika a nie zrec na potege

monia0307: rozumiem, ze wg ciebie basen jest najlepszym cwiczeniem na palenie tluszczu, tak? piszesz, ze aeroby ok, ale basen "na skroty" czyli o wiele szybciej? i po basenie ma chlopak juz nic nie jesc az zasnie? i akurat po 3 miesiacach zgubi caly tluszcz?
jednoczesnie uwazasz, ze przy wadze 63kg po 10km biegu na pewno zniszczy sie stawy?

a co jak za 3 miesiace napisze do ciebie, ze chodzil na basen, nie biegal wcale i nie pomoglo? nie uwarzasz, ze lepiej wstrzymac sie z takimi radami? bo ja tak uwarzam niestety, przykro mi.


Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-27 00:24:16

jacek12102: podrzuc fotki bo wg. danych masz dobra wage i nie bardzo sie masz z czego odchudzac . Fotka by pokazala gdzie lezy problem.

Plywanie nie jest najlepsza forma na redukcje fatu.
Duzo lepsze biegi, ale bieganie kilka razy w tygodniu po 10km to duzo jak na twoj wiek. Czasem zastosuj rower.
jesli chodzi o diete to podstawa:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html.

Mozesz sprobowac biegac krotsze odcinki ale interwalami, np HIIT.
To samo na rowerze.

Poziom tluszczu zwlaszca w niektorych partiach ciala jest uwarunkowana genetycznie, niektorym bardzo ciezko jest spalic tluszcz z brzucha by uzyskac np piekny kaloryferek.

Musza wlozyc mase wysilku i wyrzeczen, a widoczny efekt jest zazwyczaj krotkotrwaly.

Istnieja diety i ospowiednie metody treningowe ktore pomagaja spalic resztki tluszczu, ale w twoim wieku bym odradzal - jeszcze rosniesz i by ci to tylko zaszkodzilo.

Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-27 01:11:29

Ja dodam tylko jedną rzecz. Nie wiem dlaczego nikt wcześniej tego nie powiedział, ale w takim razie zrobię to ja. Nikt Ci nie ułoży tutaj diety. Dlaczego? Bo:

1. Są na forum przykładowe diety obrazujące mniej więcej ocb np
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
2. Jeśli damy Ci gotową dietę to nic nie będziesz musiał już robić, czyt. niczego się nie nauczysz.
3. Nie mamy o Tobie żadnych informacji, poza tym, że masz 16 lat, ważysz 63 kg i masz 173 wzrostu, więc nawet gdybyśmy chcieli, nie mamy jak.

Reszta została napisana przez kolegów. Powodzenia

Pzdr