Aha i mam 16lat ważę 63kg wzrost 173 cm.
Aha i mam 16lat ważę 63kg wzrost 173 cm.
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdźbtw. jak się biega rozważnie i stopniowo, to się nie zniszczy stawów przecież, ja bym traktował basen jako coś w rodzaju "odnowy biologicznej", taki relaks i rozluźnienie mięśni. No ale kurcze, 63 kg, 173cm wzrostu, to ja mam taki sam wzrost a wagi 69 i widzę, ze mam tłuszczyk na dolnej parti brzucha (no i oczywiscie po trochę wszędzie) i mysle, ze jakbym wazyl tyle co Ty (a taki jest moj cel) to by chyba wszystki tłuszcz mi "znikł". aa6w to takie przereklamowane, i przede wszystkim monotonne, a to jest najgorsze w jakimkolwiek treningu. Jak chcesz to mogę Ci dać taki zestawik ćwiczeń, na dół, skos i górę brzucha. Tylko nie zapominaj, ze ćwicząc brzuch trzeba również ćwiczyć plecy, różnego rodzaju grzbietki itd.
Wybaczcie za tak długi wywód, pewnie nie wszystkie moje "racje" są trafne, bo ekspertem nie jestem, wszystko napisałem tylko na bazie własnych doświadczeń i informacji zdobytych tu i ówdzie :)
pozdro i biegaj :D
:)
"Co mnie nie zabija, to czyni mnie silniejszym"
ogranicz syfy:cukier,fast-foody,biale pieczywo,sklepowe kielbasy,napoje slodzone... jedz mnej a czesciej aktywnosc fizyczna masz wiec git
skoro chcesz linkow to ja ci dam jeden, ktory wystarczy na poczatek:
https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
przejrzyj linki o odchudzaniu, rowniez o treningu silowym dla poczatkujacyh, masz je tu ladnie zebrane i objasnione.
nie zebym cie namawial na robienie masy odrazu, spokojnie. ale 10 wskazowek chcoiazby pokaze ci przynajmniej co jesc, podobnie jak art zbilansowana dieta redukcyjna. wtedy to ogarniesz. a jak juz zaczniesz dobrze jesc mozesz pomyslec o wznowieniu treningu na silowni skoro masz za soba juz 5 miesiecy. na pewno poprawi to twoj wyglad i bedziesz bardziej zadowolony, pozdro
:)
"Co mnie nie zabija, to czyni mnie silniejszym"
10 wskazowek warto znac niezaleznie od tego czy jestes pudzianem, korzeniowskim, malyszem czy grasz w bierki kolego
zbilansowana dieta jest dobra dla wielu ludzi. to, ze kazdy ma inne zapotrzebowanie jest oczywiste. moge jesc 2500kcal bedac na zbilansowanej, na ckd, tkd czy na kazdej innej. moge zawet jesc same jogurty albo pączki i tez dostarczac organizmowi 2500kcal jak sie upre, pozdro
Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-26 00:21:47
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
a jak chcesz naprawde dobrze wygladac, to basen 4-5 razy w tygodnu, przez godzinke. po 3 miesiacach zbubisz nadmiar, i chodz na basen wieczorami, pozniej nie jedz nic przed snem. sprawdzony sposob i bardzo przyjemny.
jak bedziesz robic 10 km pare razy w tygodniu to nabawisz sie kontuzji kolan moj drogi.
ja zrobilam 6 veidera. powiem ci szczerze, dla mnie to szajs. strata czasu. to dobre dla osob ktore maja mala wartwe tluszczu, bo owszem, wtedy rzezbia sie piekne miesnie. najpierw trening aerobowy, a na skroty to basen. i o wiele szybciej bedziesz widzial efekt.
slodycze mozesz jesc, ale raz na 3 dni jakiegos batonika a nie zrec na potege
jednoczesnie uwazasz, ze przy wadze 63kg po 10km biegu na pewno zniszczy sie stawy?
a co jak za 3 miesiace napisze do ciebie, ze chodzil na basen, nie biegal wcale i nie pomoglo? nie uwarzasz, ze lepiej wstrzymac sie z takimi radami? bo ja tak uwarzam niestety, przykro mi.
Zmieniony przez - mengele88 w dniu 2009-08-27 00:24:16
Plywanie nie jest najlepsza forma na redukcje fatu.
Duzo lepsze biegi, ale bieganie kilka razy w tygodniu po 10km to duzo jak na twoj wiek. Czasem zastosuj rower.
jesli chodzi o diete to podstawa:
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html.
Mozesz sprobowac biegac krotsze odcinki ale interwalami, np HIIT.
To samo na rowerze.
Poziom tluszczu zwlaszca w niektorych partiach ciala jest uwarunkowana genetycznie, niektorym bardzo ciezko jest spalic tluszcz z brzucha by uzyskac np piekny kaloryferek.
Musza wlozyc mase wysilku i wyrzeczen, a widoczny efekt jest zazwyczaj krotkotrwaly.
Istnieja diety i ospowiednie metody treningowe ktore pomagaja spalic resztki tluszczu, ale w twoim wieku bym odradzal - jeszcze rosniesz i by ci to tylko zaszkodzilo.
Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-08-27 01:11:29
___WYTRWALOSC_-_TO_PODSTAWA___SUKCESU_________
Dziennik odchudzania
i fotki z postepow w redukcji: http://www.sfd.pl/Blog/Dziennik_odchudzanie__jak_zrzucic_30kg_w_rok-t521970-s75.html
Foty - s.23, s.53, Podsumowanie s.75
1. Są na forum przykładowe diety obrazujące mniej więcej ocb np
https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html
2. Jeśli damy Ci gotową dietę to nic nie będziesz musiał już robić, czyt. niczego się nie nauczysz.
3. Nie mamy o Tobie żadnych informacji, poza tym, że masz 16 lat, ważysz 63 kg i masz 173 wzrostu, więc nawet gdybyśmy chcieli, nie mamy jak.
Reszta została napisana przez kolegów. Powodzenia
Pzdr
Odchudzanie w wieku dojrzewania
http://www.sfd.pl/temat548381 - Skalar
http://www.sfd.pl/temat549020 - Psonic
http://www.sfd.pl/temat549022 - Tancerka25
http://www.sfd.pl/Jajka__wiadomości_ogólne,_badania,_cholesterol.-t619144.html