Co ćwiczyć?

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

186

Staż treningowy

brak

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

piłka nożna 2/tyg, rower 2-3/tyg

Stan zdrowia

dobry

Możliwosci finansowe

tylko siłownia (12zł/tyg)

Cel/problem/opis

zrzucenie tłuszczu / budowa wszystkich mięśni

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 394 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

chyba chodziło i 2tys . kalorii ale to za mało

Test suplementów UNS-a ! http://www.sfd.pl/Test/relacja__UNS_SUPPLEMENTS_Creatine_HCL,_Vit_a_Min,_FlavoVit_C,_Loader_II_Shot_-t1040166.html#post6

4 TEST PRZEDTRENINGÓWEK!
http://www.sfd.pl/4_Test_przed_treningówek_opinie-t1089013.html

6 test przedtreninigówek http://www.sfd.pl/6_składkowy_test_przed_treningówek_opinie_-t1097986.html

...

zippedin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

2000, sorki :)
wg tego liczyłem https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

Zmieniony przez - zippedin w dniu 2013-07-18 22:22:08

...

Warsiawiak

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 85 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1818

za mało kalorii, białka i węgli

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

dexterpro

Ekspert

Szacuny 394 Napisanych postów 24621 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 105095

tłuszczu też warsawiak

...

zippedin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

OzzyMG
Białko daj 2.5g/kg, tłuszcze 1g/kg, węgle gdzieś 3-4g/kg, zlicz kalorie

Tylko tą dietę chciałem stosować tak, aby spalić tkankę tłuszczową, a potem lecieć w mięśnie :P Robię aktualnie aeroby, jesteś pewien, żeby tyle dawać? :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

4g węgli + 2.5g białka + 1g tłuszczy = 76*4*4+76*2.5*4+76*9=2660 kalorii, będzie ok na początek

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

zippedin

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 11 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 145

Okej, zastosuje sie, dzieki wielkie :)

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 297126

Wrzuć w ten sposób do oceny: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat