c4

ANKIETA Wiek:18 lata Staz treningowy: 46tyg Cel treningowy: redukcja fatu, przy zachowaniu jak największej ilości mięśni Planowana dieta: Carb Cycling (dieta rotacyjna) , ostatnie tygodnie vcld 3000-3500 (zależne od dnia) Planowany trening: dość ciekawy podzielony na fazy :) Rekordy siłowe: - przysiad (120kg-4x) - martwy ciąg (180kg) - wyciskanie [...]

ANKIETA: - wiek - 31 lat - staż treningowy - 5,5 roku - najbliższy cel sportowy - możliwie sucha masa, z naciskiem na poprawę klatki i pleców - planowana dieta zgodna z celem - główne źródło energii z węglowodanów, z małą ilością tłuszczów - planowany trening zgodny z celem - split 4-ro dniowy, trening 5x w tygodniu (dokładne rozkład i ćwiczenia [...]

nie zgadza się, nie nie nie na ten kalkulator nie patrz 1. powinnaś zwiększyć kaloryczność do 1700-1800 2. Masz zdecydowanie mało białka 100g to minimum 3. Mało tego tłuszczu równiez - ale podniesiesz go i podniesie Ci się kcl 4. Za dużo ww Serek wiejski to nie jest dobre źródło białka niestety. Chleb sama pieczesz? Jest na zakwasie? Poczytaj co [...]

http://www.sfd.pl/Wuchta34-_WL_207%2C5kg_str_93%2C_Doci%C4%85ganie_322%2C5kg_str_76-t424197-s85.html Wysłana - 6 grudzień 2008 11:16 NA zdjęciu oswajanie się z 200kg Asekuruje Bartek TomQ - dzięki. Dzisiejszy trening Klatka, triceps, przedramię: Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 160x2, 175x2, 175x3 a1) trzymanie sztangi 200x10sec, 200x10sec [...]

Dzisiejszy trening "B9" Barki lekko, plecy i bic ciężko ostatni trening "B8"; http://www.sfd.pl/Wuchta_-_WL_207%2C5_str.93%2C_Doci%C4%85ganie_342%2C5x3_str.165-t424197-s179.html --- unoszenia sztangielek w opadzie 2x30 - 9 - 12kg (+2kg) --- wyciskanie stojąc 3x15 - 60 - 65 - 60 --- dociągania znad kolan x6 - 100 - 140 - 150 - [...]

w sprawie przeziebienia skonsultuj prosze watek http://www.sfd.pl/Kuracja_antyprzezi%C4%99bieniowa__Konkurs_dla_Ambitnych__Wrzesie%C5%84-t351174.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html i jak pisałem ankieta działu, wtedy nie będzie miliona pytań i może ktoś przeczyta. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-09-22 20:12:15

http://www.sfd.pl/Zbyt_du%C5%BCe_mi%C4%99snie_piersiowe-t521185.html dobry kolo

jest i to gowno w PL juz http://www.sfd.pl/NOWO%C5%9A%C4%86_%2D_DOMINATOR_Shaker_PRO_%21%21%21-t521453.html

http://www.sfd.pl/TEST_%2D_B%C4%99dzie_Piek%C5%82o_by_Volferine-t520127-s12.html ale mu zrobił syf, ze tak można

http://www.sfd.pl/%5BS%5D_Domowa_silownia!!!_TYLKO_CA%C5%81O%C5%9A%C4%86!!!-t523384.html#post0 kupic ktos chce? ale tylko calosc

ProduktOlimp KA powder bierze udział w konkursie . http://www.sfd.pl/olimp_KRE%2DALKALYN_POWDER_nowo%C5%9B%C4%87-t300019-s2.html z dnia na dzień zmiana zdania?

Wyrecze Cię. Masz tu fajny art o leucynie http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntez%C4%99_bia%C5%82ek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html Z tego co mi wiadomo to się ją dodaje po treningu (np. wchodzi w skład bcaa lub carbo+leucine)

Piątek 18.11.2011 HC/Siłownia http://www.youtube.com/watch?v=wv8GTzy-5m0&NR=1 DIETA I SUPLEMENTACJA 13:30 10g SFD Pure BCAA- przed treningiem Trening (10g SFD Pure BCAA) 15:00 30g SFD Econo+ 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 16:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 5 jaj, 10g jogurtu nat. 25g oliwy [...]

Ja jem 2/3 duże posiłki. Mit o dużej ilości małych posiłków został już dawno obalony z tego co wiem. Nie ma żadnych badań potwierdzających ze są one bardziej skuteczne. przy redukcji ludzie wycinali się przy 3 posiłkach dziennie. więc liczy się podaż kcal. Jeżeli się myle to proszę o konstruktywne wytknięcie błedu. Osłabienia nie odczuwam tak [...]

To słabo patrzyłeś... 8 tematów tylko jest: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html

Dzięki za wytłumaczenie obu wersji, na początku miałem na myśli hantle ale z tego co napisałeś wynika że lepiej jest "dotrzeć" do wewn. rejonów klatki wyciskiem z talerzami. Korzystam z treningu na klatę Roniego z tego art: http://www.sfd.pl/Budujemy_klatk%C4%99%2C_odbiegajac_od_utartych_zasad!-t582252.html niestety tam nie wyjaśnił czym owy [...]

www.sfd.pl/%5Bart%5D_Najwi%C4%99ksze_fakty_treningu_si%C5%82owego_by_Panda_%26_Anto%C5%9B-t876617.html

Jakby jakiś dobry człowiek miał chwilę i chęći to dodałem 6 filmów w dzinniku treningowym i prosiłbym o pomoc w skorygowaniu techniki ;]

Proszę o pomoc w skorygowaniu techniki w przysiadach ze sztangą na barkach i martwym ciągu klasycznym: Przysiady Tylne 46kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=83xrfMH1izU http://www.youtube.com/watch?v=nTvbXB6VoIw http://www.youtube.com/watch?v=3VAeAen56Yg Martwy klasyk 70kg x 8,8,8 http://www.youtube.com/watch?v=dibPW7OBD7Y [...]