Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]
Hej, po pierwsze miśnie nie rosną na ujemnym bialnsie kalorycznym i to aż takim, bo 1300 to dieta mianem głodówki. Po drugie wylicz zapotrzebowanie bo te Twoje 1300 to zdecydowanie za mało. Białko to dodatek do diety, nie możesz na nim bazować. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tutaj wyliczasz zapotrzebowanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html tu wrzuć dietę oraz wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html
Hej ;-) skoro waga stoi, dodaj 100-200 kcal z węglowodanów (dobrze by było, gdybyś przedstawił całość diety, by móc zadecydować, bo ew. można podbić też tłuszcze) http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html
b. przekombinowany ów plan i nierównomierny... może warto byłoby aby zaświtał pomysł by wypełnić ankietę...:-) http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:25:23
Pomoże ktoś? Poczytałem o tym carb cyclingu z tego tematu : http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Carb_Cycling__Zasady_manipulacji_w%C4%99glowodanami-t425739.html i tam jest napisane że trzeba spożywać 3,3 g/kgmc a z tego co piszecie tutaj to zalecane jest 1.8-2.2 . Jak to z tym w końcu jest? Chciałbym to zastosować :) Zmieniony przez - michi0987 w dniu [...]
odnośnie diety to bazuję na tym... http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Co_jedz%C4%85_Ladies_SFD_-t752315.html więc chyba jest ok. Co do kaloryczności to jest to ok 1500- 1700 kcal. Myślisz ze to za dużo???
Dięte wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html pierwszy posiłek spróbuj białkowo tłuszczowy . Ogranicz w DNT podaż węglowodanów i napisz jaki trening masz. Pozdrawiam
http://www.sfd.pl/Prosba_o_porade_co_zrobi%C4%87-t421864.html + dieta na lekki +, aeroby w dni nie treningowe, plan FBW 3x w tygodniu, to podsumowanie.
Ankiete uzupelniasz i wklejasz do tego tematu http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html To co przedstawiles wymaga zmian, podaj wiec caly plan treningowy, bo zapewne jest ulozony podobnie do tego i rowniez bedzie wymagal uwagi.
białka daj ok 2-2,5g na kilogram masy ciała. Możesz też się zastanowić jaki rodzaj diety będziesz miał od tego zależeć będzie rozkład makroskładników. ten artykuł Solara jest bardzo ciekawy http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Zasada_100_g_w%C4%99glowodan%C3%B3w.-t997784.html
GHZ wrzuc ankietę http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html zreszttą sądząc po tym co piszesz nie miales dluższej -i owocnej w przemyslenia- styczności z treningiem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-17 20:24:11
"P4tr1ck jak wg Ciebie najlepiej jest sie odzywaiac przy clenie i jak cwiczyc zeby doczekac sie tych super efektow?" Odżywianie normalna dieta zbilansowana z ujemnym bilansem kalorycznym. Wyliczasz zapotrzebowanie i układasz diete. To że jesz czegoś dużo czegoś mało to nie wystarczy. Polecam dział odżywianie. Trening na siłowni może być [...]
na poczatek masz to http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGOWY-t107470.html bo długo musialbym ci tlumaczyc ogólne zasady, musisz wrócic do podstawowego treningu a tekn ktorym teraz trenujesz zostawić na czasy aż zostaniesz zawodowcem. jak juz rozważysz zawarte w tym poście ktorego link ci wkleilem to zaproponuj [...]
