Białko obniż do 160-190 gram a tłuszcze spokojnie trzymać 80-110 gram , jak ułożysz jadłospis wrzuć w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Pozdrawiam
do ławki lipy są a Masiv nie cieszy się dobrą opinią, tu masz recenzję http://www.sfd.pl/Recenzja_wyci%C4%85gu_MASIV-t862477.html co prawda ten do ściany, ale pozatym niczym się nie różni. jak chcesz porządny wolno stojący, to dozbieraj, albo kup do ściany, z Marbo są fajne już w tym przedziale
Koniecznie musisz zajrzeć do poniższego posta i zaznaczyć ostatnią pozycję: http://www.sfd.pl/Jak_rozpozna%C4%87_ginomena_-t339903.html Co do cyklu - propek powinien dać zadowalające efekty: 1-6 50mg/e2d
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jak dopiero zaczynasz takie programy moze lepiej zacząć od mniej intensywnego http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem!_wyskok_vol.5-t1000226.html masz jeszcze poprzednie 4 odsłony tematu vol 1 2 3 i 4
Wszystkie odpowiedzi są na forum, powinieneś najpierw poszukać, a potem zadawać pytania http://www.sfd.pl/SEEEZON_-_opracowanie_najcz%C4%99%C5%9Bciej_zadawanych_pyta%C5%84_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html
http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html wklej nam tu szczegółową ankiete. Moim zdaniem daj 3ćwiczenia na barki a na nogi daj wiecej bo mocne nogi to w tym sporcie podstawa.
Nie nie, źle mnie zrozumiałeś, napisałem, że tak długie serie jak wykonujesz przypomnają raczej trening biegowy. Interwałowy to raczej krótkie serie, mogą być przeplatane np z burpees i jakimiś przeskokami, tak jak tutaj: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja bym najpierw redukował, a później masa :D 1. http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html 2. http://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskaz%C3%B3wek_dietetycznych!-t820898.html 3. http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html
Jeśli celem jest sucha masa mięśniowa, a nie smalec to nie ma możliwości tyle zrobić. Dlaczego nie włączyć treningów już teraz? Daj dietę wg http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2014-12-15 20:42:22
Nawiązując jeszcze do tego jaki cel należy wybrać chcąc uzyskać w perspektywie jak najlepsze efekty kształtowania sylwetki, to zdecydowanie warto redukować poziom tkanki tłuszczowej nisko, po to aby później budować lepszej jakości mięśnie. Jeżeli zacząłeś budowanie z poziomu tkanki tłuszczowej powyżej 15 procent, to z reguły nie kończy się to [...]
Dietę poprosimy w ten sposób wraz z pełną ankietą http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html No i foto sylwetki, bo bf 22% to kwalifikuje wyłacznie do redukcji, bo masy przy tym nie zrobisz innej niż tłuszczowa;-) Ale być może żle ten bf oszacowałeś.
A czy mogę obniżyc poziom białka do 160-180g (wyczytałem ze wystarczy sporzywać 1,5g-2g białka) a powstaly deficyt kcal zastąpic węglami i szamac to w 5 posiłkach w tym 2xszejka i 2xnormalny posiłek no i 1xpotreningowy? Znalazłem kiedyś topic z przepisami na szejki i teraz nie moge go odszukac :/ wiec jakby ktos mogł to prosze o linka. A czy ktoś [...]
Poczytaj i podziekuj 1. http://www.sfd.pl/Si%C5%82a_u%C5%9Bcisku_-_jak_wypracowa%C4%87_-t316871.html 2. http://www.sfd.pl/Uchwyt-t113492.html 3. http://www.sfd.pl/Sila_uchwytu_dloni-t345594.html A jak malo to poszukaj jeszcze troche Pozdr
Godzina posiłków nie ma większego znaczenia wstaw dietę wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html i dane o sobie
Wypełnij ankietę działu a dietę wrzuć według zaleceń w regulaminie: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html