taśmy

[...] zwiększać rekrutację mięśni prostowników grzbietu (o 8% bardziej przy użyciu 4 taśm, w porównaniu do 2 taśm).   Martwy ciąg na wolnym ciężarze Martwy ciąg: wolny ciężar + 2 taśmy Martwy ciąg: wolny ciężar + 4 taśmy Prostowniki grzbietu (Erector spinae) 0.341 (0.295–0.388) 0.330 (0.283–0.376) 0.357 (0.311–0.403)* Mięsień pośladkowy wielki [...]

[...] na sprawność mięśnia czworogłowego uda, równowagę oraz funkcjonowanie kończyn dolnych u 60 kobiet: 20 funkcjonowało jako grupa kontrolna (10 minut odpoczynku) 20 założono taśmy placebo (na mięsień prosty, mięsień obszerny boczny oraz mięsień obszerny przyśrodkowy) 20 założono taśmy kinezjotaping (na te same grupy mięśni co w grupie placebo) [...]

Zazwyczaj każdy z nas na siłowni, zajęciach fitness, rehabilitacji, czy w szkole, widział taśmy oporowe i ich wykorzystanie w treningu. Jeżeli nie miałeś wglądu w tego typu sprzęt, wyobraź sobie gigantyczną gumkę recepturkę, która posiada różne stopnie oporu. Kluczowy będzie odpowiedni opór i progresja Wracając do meritum. Gdy wykorzystamy [...]

O tym, jak ważne są mięśnie tylnej taśmy ud wiedzą doskonale sportowcy grający w piłkę nożną czy też biegacze. To właśnie bieg jest aktywnością fizyczną, która wymaga od nas odpowiedniego balansu mięśniowego pomiędzy mięśniami czworogłowymi ud a mięśniami dwugłowymi, jak i półścięgnistymi i półbłoniastymi. Nie tylko mięśnie tylnej taśmy ud [...]

[...] również powinniśmy rozwijać grupy mięśniowe, które odpowiadać będą za symetryczny wygląd sylwetki i zdrowie stawów. Takim krokiem będzie kompletne wsparcie rozwoju tylnej taśmy mięśni ud, jak i pośladków.   Uginanie podudzi leżąc z gumą https://www.youtube.com/watch?time_continue=14&v=LtTcXXgeRYo Opis: ruch wykonywany na filmie nie [...]

Rwa kulszowa to ból dotyczący pleców a powiązany on jest z podrażnieniem nerwu kulszowego, jego uszkodzeniem lub uszkodzeniem poszczególnych segmentów nazywanych potocznie korzonkami. Oznacza to, że wszystkie segmenty, jakie unerwiane są przez nerw kulszowy, mogą dawać o sobie znać w postaci charakterystycznego bólu promieniującego, pieczenia, [...]

[...] RAW trójbój RAW, czyli trójbój siłowy klasyczny, to odmiana bez koszulek do wyciskania, spodenek oraz kaftanów. RAW trójbój dopuszcza jednak wyposażenie takie jak pas czy taśmy na nadgarstki oraz taśmy/opaski na stawy kolanowe. Pas jest używany w celu wzmocnienia lędźwiowej części kręgosłupa oraz ułatwienia usztywnienia całej środkowej części [...]

Trening ramion należy do tych części, treningu siłowego, które zazwyczaj wykonujemy z wielką dbałością i starannością, aby nasze ramiona otrzymały odpowiedniego bodźca treningowego do wzrostu. Jednak czasem zbyt ambitnie podchodzimy do zagadnienia, sprawiając, że ramiona, bicepsy i tricepsy otrzymują przesadnie silnego bodźca, który nie dość, że [...]

[...] mięśni ud i pośladków, a zacznie przerzucać znaczną część pracy na odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Powinniśmy skupić się na tym, aby jak najmocniej napinać mięśnie tylnej taśmy, które powinny odgrywać główną rolę w wykonywaniu ruchu, zamiast schodzić jak najniżej z obciążeniem. Moment, w którym tracimy napięcie, można bardzo łatwo wyłapać, [...]

[...] Golden Boy Promotions. W ostatnim czasie pojawiły się pewne plotki o byłym mistrzu boksu. Jak donosi Daily Mail, jest on obecnie w centrum spekulacji dotyczącej pewnej taśmy erotycznej z jego udziałem. Podobno De La Hoya umówił się z dwiema kobietami, które poznał w Internecie i które zaprosił do swojego luksusowego apartamentu w budynku [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

[...] pracować, gdy napinamy je coraz silniej, jak i mocniej musimy hamować ruchy, gdy napięcie ulega zmniejszeniu i konieczne jest hamowanie ruchu ciągnięcia taśm. Co więcej, taśmy dają nam możliwość zmiany płaszczyzny obciążenia. Podczas gdy wykorzystanie ciężarów wolnych pozwala na obciążenie w płaszczyźnie pionowej, taśmy stwarzają nam [...]

[...] po 12 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=5Xj6XUa77qc&t=3s Podobnie, jak w zestawie na górną część mięśnia najszerszego grzbietu, odpowiednie stymulowanie tylnej taśmy mięśniowej nóg powinno w swoim planie mieć ćwiczenia, które będą uwzględniały mocne kurczenie brzuśców mięśniowych, jak i ich rozciąganie. Uginanie siedząc ma na celu [...]

Trening mięśni nóg jest bez wątpienia najbardziej wyczerpującym treningiem w tygodniowej rozpisce. Wymaga on sporych nakładów energii, mnóstwa pracy, jak i przemyślanego doboru ćwiczeń tak, aby wesprzeć rozwój wszystkich rejonów umięśnienia w obrębie kończyn dolnych. Niestety zwyrodnienia stawów należy konsultować ze specjalistami w dziedzinie [...]

[...] “czwórek”, a nie pośladków i tylnej części uda. Nie do tego służy przysiad. Tak samo negatywnie oceniam stosowanie w treningu bandaży. Wiele badań sugeruje, iż wyczynowe taśmy zmieniają tor ruchu, obciążenie kolana i przyczyniają się do odnoszenia kontuzji. Tak samo zabójcą kolan są ruchy skrętne. Kolano lubi pracować góra-dół, w naturalnym [...]

[...] bardziej pracujemy biodrem. Ważne jest również zachowanie odpowiedniego tempa i napięcia mięśniowego. Jak najszybsze zejście w dół nie będzie sprzyjało wzmacnianiu tylnej taśmy. https://www.youtube.com/watch?v=F60c9t5gCWc Jakie ćwiczenia włączyć dodatkowo do treningu, by wzmocnić mięśnie dwugłowe uda? Rumuński martwy ciąg lub martwy ciąg sumo, [...]

[...] pewne wyjątki. Okazuje się, że wykonywanie uginania podudzi w pozycji leżącej, daje lepsze rezultaty, niż wykonywanie martwego ciągu na prostych nogach w celu rozwoju tylnej taśmy mięśniowej ud, jednak pod jednym warunkiem. Oznacza to, że jeżeli zależy Wam na mocniejszym zaangażowaniu mięśni w ich dolnej części uda, powinniście postawić na [...]

Plan treningowy powinien się skupiać nie tylko na komplecie grup mięśniowych, co będzie warunkować symetryczny rozwój sylwetki. Powinien również uwzględniać aspekt funkcjonalny, który polegać będzie na utrzymaniu równowagi siłowej pomiędzy grupami antagonistycznymi. Zaburzenia równowagi pomiędzy siłami grup zaopatrujących staw w jego funkcję [...]

Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]

Trening funkcjonalny, jak sama nazwa wskazuje, jest treningiem mającym na celu poprawę ogólnego funkcjonowania naszego organizmu lub jakichś jego partii. Powinien wzmacniać nasz organizm oraz poprawiać wzorce ruchowe. Założenia treningu funkcjonalnego są bardzo indywidualne ze względu na różne potrzeby, ograniczenia oraz jednostki chorobowe, które [...]