taśmy

Nie, to taki mit z tymi stopami i rdl. uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam [...]

"uniesienie palcow nie zmienia nic w rdl, bo przyczepy miesni dzialajacych w rdl koncza sie na kolanie i ruchy stopy, w tym przypadku uniesienie grzbietowe, nic nie zmieni w rdl, te miwsnie sie barfziej nie rozciagna. Ale samo uniesienie stopy, niezalwznie od rdl, rozciagnie miesnie podudzia, czyli jakas tam czwsc tylnej tasmy sie rozciagnie :-) [...]

[...] pałkach i ufo przez 20 sek, chwyt puszczał. A tu zabawa na kołkownicy https://youtu.be/QjRa7a_Gtw0 Później jeszcze trochę rolowania, ćwiczenia na lordozę i mobilność tylnej taśmy (w zależności od tego ile mam czasu to tyle poświęcam na te ćwiczenia) i na koniec skłon. Wrzuciłam już do wątku-wyzwania fotki i film, wrzucę też tutaj. Po tych [...]

[...] przykurczone zginacze bioder i za słabe pośladki. Przez to nie mogłam np. w skłonie dotknąć palcami podłogi. Dlatego włączyłam ćwiczenia m.in. na lordozę i mobilność tylnej taśmy i pilnuje ustawienia miednicy. Niestety prawidłowe ustawienie jest dla mnie nienaturalne, niekomfortowe i boli. I podejrzewam że przez to przeciążyłam te prostowniki. [...]

[...] Pewnie czasu potrzeba, żeby to utrzymać dłużej. Mnie po tym nogi bolą jak po siłowym %-) Kilka przykładów, ale bez kontekstu ciężki zrozumieć o co chodzi. Można robić różne ćwiczenia i wiązać taśmy na różne sposoby, na różnej wysokości. https://youtube.com/shorts/qtYHwFMSWAw?feature=share https://youtu.be/0BEhK4c_j-M https://youtu.be/8Jy2FsHCi7Q

Tomasz, Adam dzięki :-) 20.06 wtorek Bieganie 1,72km 6:23 Taśmy: 3x100m nisko + 1x ok. 600m wysoko 4x200/200 trawa: 4:26, 4:32, 4:23, 4:26 4x200/200 beton: 4:18, 4:16, 4:12, 4:09 /SFD/2023/6/20/52f1e39b9ae94f5fa2bfd8ebc1c287a8.jpg

[...] Sprinty które zawsze robię na rozgrzewkę naprawdę fajnie wychodzą. Możliwości wiązania taśm jest dużo, ćwiczeń też więc będę musiała uwzględnić w planie osobny dzień na taśmy bo w ramach rozgrzewki brakuje czasu na wszystkie opcje. Pewnie wypróbuję opcje taśm jako pobudzenia na dzień przed akcentem, ale to już po sierpniowych zawodach. Na [...]

[...] się w temat zajęło mi kilka tygodni. Jest na ten temat bardzo długi wątek na pewnym forum biegowym, są artykuły i filmiki. Są też propozycje ćwiczeń z taśmą i bez taśmy. Wprowadziłam te elementy 2x w tygodniu. Poprawiła się szybkość, ale ważniejsze jest to że przestały mnie boleć łydki i piszczele. Nawet po trudnych, górskich biegach [...]

stosuj jakies taśmy,haki itp

[...] bieg. W zdecydowanej większości przypadków musi dojść do ruchów ścierających, czyli jednocześnie dynamiczne napięcie i rozciągnięcie. W badaniach można zaobserwować częste przypadki zerwań ścięgna Achillesa w przypadku np. wyskoków na skrzynię. W Twojej sytuacji może dojść do stanu zapalnego ocierającej taśmy o nadkłykieć boczny taśmy udowej.

[...] W badaniach można zaobserwować częste przypadki zerwań ścięgna Achillesa w przypadku np. wyskoków na skrzynię. W Twojej sytuacji może dojść do stanu zapalnego ocierającej taśmy o nadkłykieć boczny taśmy udowej. Jest tak jak piszesz. Tej dolegliwości doznałem, jadąc akurat na rowerze z wysłużonym już napędem. Jechałem pod górkę na zbyt ciężkim [...]

[...] 1-3.11.2016r. 1-go krótki spacer + wieczorne rolowanie i zestaw do rozciągania + ćwiczenia od fizjo. 2-go - spacer pracowy x2, rolowanie + rozciąganie tylnej taśmy wersja minimum i wiosła. Miało być bieganie, ale nie dałam rady, więc zamiast tego odkurzyłam erga i nawiosłowałam 1800 m, 23-24 uderzenia na minutę. Podsumowanie na [...]

/SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 4-6.11.2016r. 4 i 5 to spacering pracowy i rozciąganie tylnej taśmy, czyli tak bardziej nietreningowo. Dziś, 6-go, bieganie. City Trail bieg nr 2 Rano razem z budzikiem usłyszałam krople dudniące o parapet, co nie nastrajało optymistycznie, ale na szczęście godzinę później było już po [...]

[...] };-) /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png 15-20.11.2016r. 15-16.11 - Spacering codzienny do i z pracy. Poza tym krótkie rozciąganie tylnej taśmy zalecone przez fizjo jako "robić każdego dnia". 17.11 - bieganie. Niecałe 7 km w tempie standardowego truchtania treningowego w okolicznościach nocnych. Niestety jak w [...]

jak amsz kilka taśm, mozesz dawać z większym oporem, łączyć dwie taśmy, albo skracać chwyt taśmy, zamaist za koniec, łapać wyżej i będzie większa siła potrzebna do tego by ją rozciągnąć.

Parker, Tu nie ma co optymalizowac! Jedziesz na zawody szykujac swojego MAXA, zakladasz najciaszniejszy oraz najlepszy stroj jaki masz, wyciagasz najlepsze tasmy ktore trzymasz na dnie szuflady wlasnie na takie wydazenia, starasz sie nalezycie wyspac przynajmniej 2 poprzedzajace nocki, oraz . . . krecisz te diabelskie tasmy dookola kolan [...]

[...] 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód jak ostatnio żeby siłownie zmienić na taka z rampa gdzie nie będę miał obaw i kupuje taśmy owijki na kolana. Ciekawy jestem efektu? Zresztą zwróćcie uwagę na krzywą podłogę i jak krzywo tyłkiem zawijam co wyraźnie widać gdzie leży problem z krzywa posadzką i [...]

20.01.2019r. Czwórki, Dwójki i Brzuch: 1. Wykroki chodzone bez ciężaru: 2x15 kroków na noge 2. Prostowania na maszynie siedząc: 15x10kg, 12x20kg, 12x30kg, 10x40kg 3. Wypychanie na suwnicy: 10x150kg, 10x200kg, 8x250kg, 8x300kg, 8x350kg 4. Siad ze sztanga z tyłu: 10x60kg, 8x100kg, 8x130kg, 6x160kg https://youtu.be/_VOJxPXRmjc Ostatnia serie [...]

do taśm trzeba się przyzwyczaić a potem naprawdę można dzięki nim zaatakować mocniej nogi. najlepiej jak ktoś pokaże na żywo co i jak ale jest teraz tyle info w necie, że z czasem można ogarnąć samemu, najważniejsze to żeby się nie zrazic. pomysł ze na zawodach jak wiaze Cię 2 ludzi to często zawodnicy ketonal przed startem brali bo tasmy przy [...]

Jak ludzie biegali trzydzieści lat temu to ja nie wiem, tak tylko ze stoperami czy co? %-) Ze stoperami na bieżni lekkoatletycznej albo na odcinkach wymierzonych za pomocą specjalnej taśmy. Do tej pory Skarżyński w swojej książce poleca ten sposób, bo poleganie na GPS jest zawodne i mniej dokładne.