c4

jeśli nie posiadasz sprzętu i chęci chodzenia na siłownie, to zerknij do atlasu na trening domatora tam jest dużo cwiczeń na te partie mięśni które chcesz rozwinąć ja osobiśćie też nie posiadam odpowiedniego sprzętu a do najbliższej siłowni mam ponad 10 km, więc zacząłem trening z książki Olivera Lafaya [...]

http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_ZAK%C5%81ADAJ%C4%84CYCH_DZIENNIKI-t701147.html

Łapaj http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/Robimy_wypiski%2C_liczymy_kalorie__OBOWI%C4%84ZKOWO%21%21%21-t818373.html http://www.sfd.pl/Podstawy_%C5%BCywienia_w_sporcie-t818327.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie [...]

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

Na co Ci tyle oliwy z oliwek ? Nie możesz dać tłustej ryby jak śledź m, makrela , łosoś dodatku masz źródła omegi 3 . Dać tłustsze mięso np , doczytaj posty podwieszone popraw jadłospis i wrzuć zrzut jak tutaj : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

pierwsze pytanie-ankieta drugie-http://www.sfd.pl/_POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_7-t1007481.html

http://www.sfd.pl/deka_3_miesi%C4%85ce_po_terminie-t329546.html

Racja ! http://www.sfd.pl/Redukcja__Dieta_do_poprawy_zdj%C4%99cia_-t769845.html

Nie bardzo rozumiem o czym piszesz w pierwszej wypowiedzi. Polecam zacząć od początku. Tak jak to należy zrobić. Wypełnij dokładnie formularz ankiety działu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie prawidłowo oblicz zapotrzebowanie kaloryczne z wzoru podanego w wypowiedzi powyżej. [...]

Kruszek, kupiles w sklepie o ktory sie pytales czy gdzies indziej? Jak koszta, jesli mozna wiedziec? Podejrzewam, ze tez beda musial zainwestowac w gryf olimpijski. Aczkolwiek wszystko zalezy od matury... Dzisiaj sprobowalem power clean & jerk. Ech nie myslalem, ze tak ciezko jest wycwiczyc technike w tym cwiczeniu. [...]

kre-alkalyn i glutamina to najwieksze szity na dzis dzien http://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieni%C4%85dze_na_co_innego_%3B_-t462758.html o K-A nie musze pisac Zmieniony przez - remik664 w dniu 2009-11-10 22:17:00

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html i wypelnij ankiete dzialu'-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-11-12 19:17:34

zacznij od jakiegoś dobrego planu na budowanie podstaw http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_mas%C4%99%3B_sta%C5%BC_ok._roku-t849849.html#post3 tu napewno coś znajdziesz post traktora71 myślę że dla ciebie bedzie dobry trening podstawowy, no i kolejna rzecz to dieta... w dziale o diecie ktos ci pomoze dobrac odpowiednia dla ciebie. ja radze [...]

Radzę ci to przeczytać: http://www.sfd.pl/Intermittent_fasting_IF_okresowy_post__konieczno%C5%9B%C4%87_jedzenia_co_2_3h-t749241.html

Panie też tu są... Po pierwsze łapię się za głowę, jak na podstawie jednego dnia treningowego i jednego nie treningowego chciałbyś pociągnąć całą redukcję. Do zrzucenia masz sporo, więc redukcja nie potrwa tydzień, ani dwa. Gdybyś ciągnął redu na podstawie jednego gotowca, to jesteś w stanie nabawić się mocnych deficytów makro i mikroelementów. [...]

Masz bilans całodniowy jakimś tam i starasz się go zjeść a ciągu dnia np. Ja ja mam nockę to nie jem bo mi się po prostu nie chce a wcześniej całe zapotrzebowanie zjadłem :) Poczytaj posty podwieszone i jak ułożysz jadłospis wrzuć go tutaj w takiej formie : http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

Chyba najlepiej bedzię jak podrzucę link do dziennika treningowego Megan: http://www.sfd.pl/%5BFIT%5DDrogie_Ladies__jak_%C5%BCy%C4%87_%3A_foto_str._14%2C25%2C27-t1025745.html http://www.sfd.pl/PoTreningu%2Epl__Ma%C5%82gorzata_OTTO__Mistrzyni_POLSKI-t1059033.html Wiek nie najmłodszy, a Megan została MP. Więc da się ;-) Warto coś robić ze sobą bez [...]

powinienes pogrupowac treningi na odpowiednie partie ciala...:) odsylam do dzisiejszego tematu: http://www.sfd.pl/M%C3%B3j_plan_na_mas%C4%99_oce%C5%84_i_popraw-t571366.html

http://www.sfd.pl/POLSKIE_REALIA_czyli_co_warto_bra%C4%87_vol_5-t948292.html

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html