Jakiś konkretny plan? Żebym mógł go w stanie zrobić w domu? czeknij zerknij tez na https://potreningu.pl/articles/6459/jak-trenowac-w-domu-trening-bez-silowni-i-sprzetu opcji na trening ramion jest mnóstwo:-) zerknij np. na https://www.sfd.pl/art/Trening/10_najskuteczniejszych_%C4%87wicze%C5%84_na_bicepsy-a3500.html [...]
No ale jakość diety to ty masz tragiczną:-( wartości odżywczych tyle, co kot napłakał a ciało potrzebuje odżywienia po ciężkim dla niego, jakby nie było, okresie ciąży i karmienia. Można gotować jeden gar jedzenia i jeść dwa dni albo robić kanapki i tak dalej:-), spokojnie możesz jeść mrożone warzywa, to jest najmniejszy problem przy Twojej [...]
pamiętaj, że trening to tylko 30 % sukcesu.. podstawą jest dieta! jeżeli tu się nie postarasz, to i z przyzwoitego treningu nici.. nie mówiąc już o upragnionych "efektach"... piszesz, że ciągle za mało wychodzi.. dodasz do gramatur swoich posilkow i bedzie dobrze, np: 35 g platkow owsianych --> daj 50 g wiorki kokosowe: 5 g --> 20 g zimniaki: 150 [...]
BCAA na pewno się przyda,dawkowanie 10g czystego BCAA na 1 kg masy ciała. Możesz dorzucić Beta Alanine,bardzo fajnie działa,tylko trzeba brać przez parę miesięcy w stałej suplementacji http://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87_i_zwi%C4%99ksza_wydajno%C5%9B%C4%87_mi%C4%99%C5%9Bni-t704669.html Poczytaj sobie Oraz jakąś [...]
Widzę, że mój rzecznik prasowy mnie wyręczył . Jeśli chodzi o samą redukcję to na prawdę zachęcam Cie do lektury działu Odchudzanie. Praktycznie wszystko co wiem wyniosłem z tamtego działu. Masz tam prawdziwą wiedzę jeśli chodzi i o dietę i trening. Koniecznie wrzuć do swojego dziennika dietę do oceny. Wyeliminuje się błędy i podpowie co nieco. W [...]
Witam Panowie ponownie po 4 miesiącach :) wpadłem zdać jakieś relacje z tego jak leci. Plan cały czas bez zmian, aktualnie 100kg i redukcja, w planie jeszcze trochę zrzucić i masa! Na początku z redukcją było cięzko, bo w ramach aero dawałem basen i troche lipnia ta waga szła, ponoć miałem za dużo na bieganie... Ale po jakimś czasie się wziąłem [...]
Przecież pisałem Ci żebyś urozmaicił pieczywo innymi źródłami węglowodanów a nie ryż. http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY,_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135388.html
chodzio mi zdecydowanie o palan nr 2 czyli ten, który wkleiłeśna stronie 2 tego tematu, ale ajk słusznie zauważył hadesZiom2(mimo iż ma tylko lat 16;)ten plan może być za mocny dla początkującego. Proponuje zerknąć w następujące tematy i wybrać coś sobie:www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html [...]
Olo no masz nosa do ludzi ;-) Kilka startów zaliczyłam, to było parę lat temu. Fajnie było, ale nie moja bajka z wielu powodów. Raz, że nie mam do tego gena, mam zbyt masywne nogi i naprawdę ciężko je odchudzić. Poza tym do tych zawodów trzeba mieć charakter i kocie ruchy a ja jestem drewno }:-( Same przygotowania też są ciężkie, wiele tygodni [...]
na co kolejny 3 temat http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_i_rada_w_sprawie_treningu%2E-t1159496.html http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_ca%C5%82ego_cia%C5%82a%2E-t1159420.html http://www.sfd.pl/Plan_Treningowy-t1157836.html Nic z tych tematów nie wyciągnąłeś ?
http://www.sfd.pl/INSULINA__NIE_TAKA_Z%C5%81A_JAK_J%C4%84_MALUJ%C4%84%2C_CZ%C4%98%C5%9A%C4%86_II-t1124050.html z obawy przed węglami ... Makro ok, nie sugeruj się %, tylko gramami.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/PORADNIK_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CEGO_ADEPTA_KULTURYSTYKI_%5Bby_maniak7000%5D_-t969992.html http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html Lektura do przeczytania, trening jest podany w linku, dieta do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zamiast wpi wrzuc wpc skoro kasy nie masz, dieta musisz ustalic juz:-) co do treningu tragedia, musisz cwiczyc cale cialo od poczatku przygody bys nie zalowal w pozniejszych etapach jak zaczniesz dziwnie, nieproporcjonalnie sie rozwijac:-)) poczytaj . Pierwsze wizyta w klubie i pierwsze treningi by _Knife_ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Może to ci jakoś pomoże: http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST.-t475122.html http://www.sfd.pl/Poradnik_Jak_zwi%C4%99kszy%C4%87_WZROST_vol.2-t782913.html Trochę czytania ale sporo informacji, analiz i praktyk. Słyszałem że zwisanie na drążku przyczynia się do wzrostu. W tematach wyżej masz to i więcej ćwiczeń. Tak samo zestawy [...]
Prosze. Dobry wybor z tym FBW. Kto sprobowal wie ze warto. http://www.sfd.pl/FBW_15_-10-5._Wszyscy_czyta%C4%87_i_zagl%C4%85da%C4%87%21%21%21%21-t375084.html pozdrawiam
Kolejne miski 19.20.06. 2017 Powoli mysle o zmianie planu treningowego, koncze 6 tydzien. Bardzo bede prosila o pomoc w tym zakresie, szczerze mowiac to jestem zielona w tym temacie. Moze jest jakis artykul na forum jak to robic? są arty i są gotowce. o konstruowaniu planu możesz poczytać tutaj: [...]
Mój cel: płaski brzuch, ogólnie redukcja
