c4

Myślę, że już na początku warto było redukować, po to by później móc budować lepszej jakości mięśnie. Niestety im wyższy poziom tkanki tłuszczowej, tym trudniej jest uniknąć otłuszczenia organizmu. Z reguły 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]

Skorzystam z planu Senegrotha i wplotę tam MC i siady :-) http://www.sfd.pl/10_tygodniowy_PLAN_WYCISKANIA_LE%C5%BB%C4%84C-t373501.html Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2014-07-28 21:36:32

Płatkami owsianymi http://www.sfd.pl/Dla_znudzonych_OWSIANK%C4%84_%3A_-t412398.html

masuj bo chudo. diete musisz miec dopieta. a trening to polecam Ci tego typu http://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_by%C4%87_wielki__-t448199.html

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html domyslam się, ze nogi wygladają słabiutko...

Kreatynę możesz sprzedać bo ci się na razie nie przyda http://www.sfd.pl/Kreatyna_a_sta%C5%BC__czyli_dlaczego_nalezy_poczeka%C4%87.-t392944.html

http://www.sfd.pl/POCZ%C4%84TKUACY__GALERIA_ZDJEC-t541656-s3.html jest jeszcz sambi %-) i pierwsze rozmówki z golasem};-)

Przeczytaj ze zrozumieniem: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Jeszcze jedna pyskówa i temat poleci a Ty dostaniesz profilaktycznego bana na ostygnięcie.

http://www.google.pl/imgres?q=j**a%C4%87+rusk%C3%B3w&hl=pl&sa=X&gbv=2&biw=1600&bih=756&tbm=isch&tbnid=gVc8U3AWvBBwAM:&imgrefurl=http://pl.memgenerator.pl/user/dew*/-/1/1/5&docid=n1SPiQ0k0vjOAM&imgurl=http://pl.memgenerator.pl/mem-image/ej-polska-jestesmy-po-tej-samej-stronie-j**ac-ruskow-pl-ffffff&w=574&h=393&ei=ujnTT6q8DoiVswa-6dXGDw&zoom=1&iact=r

<-- to nie z Ciebie, podoba mi sie tylko ta mordka BTW to Białko Tłuszcze Węglowodany o endo- i tych innych masz tutaj: http://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawd%C4%99_Ci_powie_-t236043.html

http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html trening treningiem, zapytaj się co brał :-) Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2013-10-20 20:18:15

8 kg to nie jest jakaś tragedia. Chcesz je zrzucić to zacznij od ogarnięcia diety, a nie od kombinowania jak tu robić jak najwięcej treningów. Kilka osób już Ci proponowało zajrzenie do tematu z propozycjami do biblioteczki, ta masz wiedzę, linki, teksty. Na początek polecam to: [...]

i dokładnie będzie dobrze :-) I pierwszy trening to wiadomo na wyczucie więc nie musisz starsznei przec do tych 5 powtorzeń ale dalej to będziesz wiedziała. http://www.sfd.pl/Og%C5%82oszenie_dotycz%C4%85ce_wiosennej_edycji_Przemiany_Sylwetki_-t897705-s11.html Tu o nauce zarzutu tez jest :-)

kopia z dziennika: Wtorek 02-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 225/76/139/2147 Środa 03-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 231/141/197/2986 Trening: 1. Klata - płaska: 20x20 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x40 12x40 4. Plecy - ściąganiedo klaty, wąsko, neutral: 12x40 12x40 12x40 5. [...]

kopia z dziennika Czwartek 04-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 233/84/138/2245 Piątek 05-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 242/81/187/2447 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 20x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - skos: 12x40 12x40 12x40 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x40 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie do brzucha, wąsko, neutral: 12x55 [...]

Dane do konkursu Waga: 73,8kg http://img39.imageshack.us/img39/4525/djxk.jpg BF: 12,69% http://img90.imageshack.us/img90/9799/1o4k.jpg Pas luz 81 cm http://img153.imageshack.us/img153/3149/mxdy.jpg Pas wdech 75 cm http://img843.imageshack.us/img843/3072/amd5.jpg Bokiem http://img259.imageshack.us/img259/1162/3gj8.jpg Przodem [...]

Film na wzór na Poznań. http://www.youtube.com/watch?v=5HoFhrUkq9E&feature=c4-overview&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog

Na mnie jednak największe wrażenie robi ta próba Mistrza-to już jest jakiś kosmos! :) http://www.youtube.com/watch?v=5HggweQFIOg&feature=c4-overview&list=UU5oDBDfHsqjpHxqxabtPoWw

Wzmacniamy też nogi. http://www.youtube.com/watch?v=1c-UvnEfFUE&feature=c4-overview&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog

Zapraszam do Jesiennego katowania brzucha - Jak widac treningi wznowione na rózne fronty. http://www.youtube.com/watch?v=Gkkv34nKwlg&feature=c4-overview&list=UUJ3ZCJariIFz2j7kc6n4fog