c4

Każdy gainer to dodatkowe kalorie, więc zawsze coś dają, dla jednych to wystarczająca bomba kaloryczna aby zacząć przybierać na masie, dla innych nie. Wszystko zależy od tego, jak to co jesz pokrywa Twoje zapotrzebowanie - do tego oczywiście potrzeba doliczyć energię potrzebną na trening siłowy, nadwyżkę kaloryczną. Sama dieta moze być [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html wypełnij ankietę działu w ktorym zadajesz pytania. wrzuć trening w całości- nogi- inaczej szkoda trudu

1. Przysiady - jeszcze nie robiłem Martwy -Nie robię Wyciskanie - 40kg Dieta http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_%5Bekto%5D-t903813.html Ćwiczyć kaptury ? Jeśli tak to jakie ćwiczenia ? Zmieniony przez - warzy w dniu 2012-12-09 13:56:12

Wypełnij ankiete, wrzuć fotki podglądowe i diete zapodaj w bardziej czytelnej postaci http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wypełnij ankietę pełną. Bo w sumie nie wiadomo, czy ćwiczysz etc.

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html w takiej formie wrzucamy diety, razem z ankietą działu.

nie wiem czy tak wszyscy http://www.sfd.pl/Wyci%C4%85g_%2D_Pomoc_W_Wyborze-t340133-s12.html

glutamina=placebo http://www.sfd.pl/Glutamina__przegl%C4%85d_literatury-t676280.html

Mógłbyś napisać troche więcej o sobie, nie wiadomo jak się dokładnie odżywiasz i jak trenujesz. Czy robiłeś przerwy w swojej redukcji? Na tą chwilę nie możesz wchodzic na mase tylko musisz doprowadzić ta redukcję do końca. Obliczyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html najlepiej tym [...]

Wrzuć dietę w tej formie www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html

firmy/laby tu: http://www.sfd.pl/PL_Realia__czyli_co_warto_bra%C4%87_vol.11-t1066114-s1043.html#post4

megabol http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywki_i_Suplementy__OPINIE%2C_ZDJ%C4%98CIA-f154.html

Przede wszystkim sugeruję zacząć od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat. Nie wiemy np. jak wygląda Twoja aktywność fizyczna. Z kolei zapotrzebowanie kaloryczne organizmu należy obliczyć dokładnym wzorem, a nie kalkulatorem. Wyszło Tobie dość wysokie. Jeżeli chodzi o dietę, to należy wrzucić [...]

Rumuński lepiej aktywuje dwugłowe ud. Poczytaj tematów http://www.sfd.pl/martwy_ciag-t473320.html http://www.sfd.pl/Rumu%C5%84ski_matrwy_ci%C4%85g-t264148.html http://www.sfd.pl/ROMANIAN_DEADLIFT__RUMUNSKI_MARTWY_CIAG_***TECHNIKA-t534545.html Mozesz np w tym cyklu treningowym robić klasyka a w następnym np rumunski. Zmieniony przez - anubis84 w [...]

Jeśli się boisz o swój wzrost to nie szalej z ciężarami a krzywdy Ci nie zrobi http://www.sfd.pl/Martwy_Ci%C4%85g,_a_wzrost.-t374007.html sporo się dowiesz z tego tematu http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

Robienie wszystkiego z umiarem, nie zahamuje Ci nic, to ile masz mieć cm wzrostu jest w genach zapisane, http://www.sfd.pl/przysiady_hamuj%C4%85_wzrost_czy_nie-t408365.html http://www.sfd.pl/Przysiady_a_wzrost_-t139041.html http://www.sfd.pl/Przysiady_a_wzrost-t351047.html

Po tych zdjęciach ciężko jednoznacznie określić jaki jest poziom tkanki tłuszczowej. Być może około 20 procent,a na pewno coś w okolicy. Bez wątpienia warto redukować. Z obecnego poziomu tkanki tłuszczowej jedyne co zbudujesz to jej większą ilość, a to nie tylko wpłynie negatywnie na wygląd sylwetki i wydłuży drogę do jej estetycznego wyglądu. [...]

wstaw diete wg http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Jesteś na SFD, także dietę wrzuć zgodnie z zasadami panującymi tutaj: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Razem z ankietą z tego samego tematu.