1. Wrzuć zdjęcia do wglądu 2. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta z działu 3. http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html zapotrzebowanie kaloryczne 4. 2-3 zrzuty z tego jak jadasz dotychczas [...]
Przepisy sugeruję szukać w dziale kuchnia sfd, oraz kuchnia serwisu żywieniowo-treningowego potreningu.pl Zapraszamy do zapoznania się z nimi w liniach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html https://potreningu.pl/kuchnia Poza tym, polecam zaznajomić się z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Znając je, nie będziesz [...]
No i zerknij tutaj: http://www.sfd.pl/Kicia_1985__Jak_osi%C4%85gn%C4%85%C4%87_szczup%C5%82%C4%85_sylwetk%C4%99_przy_niedoczynno%C5%9Bci_tarczycy_-t682495.html popcorn też należy do dmuchanych ziaren więc no średnio.
Dlaczego weekendy bez liczenia? Bułki fitness nic wspólnego z fit nie mają...więc tutaj niestety do wymiany na coś sensowniejszego mam na myśli pieczywo jakieś żytnie, na zakwasie najlepiej z piekarni, nie z supermarkatu. Sądzę, że te 3 tysiące mogą być na początek. Białka masz za dużo...zdecydowanie. Zostaw sobie 190-200g, tłuszczy dodaj 90-100g [...]
Wrzuć kilka przykładowych dni diety po wprowadzeniu sugerowanych wcześniej zmian i wtedy zobaczymy jak to wygląda po poprawie. "W sensie jajecznice z szynką chciałem . A co proponujecie po treningu" Pytanie to sugeruję, że nie znasz podstawowych źródeł składników odżywczych. Polecam zapoznać się z nimi i ja ich podstawie komponować posiłki. [...]
Że 700kcal na dzień %-)? http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html ankieta http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wzór do wyliczenia zapotrzebowania [...]
Proszę o usunięcie moich zbędnych tematów: http://www.sfd.pl/Jak_%C4%87wiczy%C4%87-_moje_pocz%C4%85tki_%3A_-t388487.html http://www.sfd.pl/Jak_mam_znale%C5%BA%C4%87..............-t390604.html Z góry dzięki- pozdrawiam.
Pisałem w wypowiedzi powyżej na temat mleka w proszku. Reszta jak najbardziej może stanowić element diety. Jeżeli chcesz poznać zalecane źródła składników odżywczych w zdrowej diecie, to polecam zaznajomić się z nimi w artykułach poniżej. Nie będziesz musiał więcej pisać czy dane produkty są dobre. Wystarczy, że zerkniesz w tematy: [...]
Ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html#post1 http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 Możesz też przejrzeć wypiski innych użytkowników, będziesz [...]
Ilość kalorii możesz policzyć z dokładnego wzoru na zapotrzebowanie kaloryczne organizmu: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zalecane ilości składników odżywczych to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oto zalecane źródła składników [...]
Tak jajka możesz jadać codziennie. Nabiał nie chudy, a półtłusty, tłusty wybieraj. Nie jest niezbędne jedzenie twarogu przed snem w ogóle. Na kolację ma wylądować pełnowartościowy posiłek tutaj ściąga z czego korzystać: http://www.sfd.pl/W%C4%98GLOWODANY%2C_jakie_wybiera%C4%87_-t1135388.html [...]
W większości ćwiczeń widać poprawę, jest ok ;-) W siadach musisz wstawać głową- jak jesteś na dole, to maksymalnie przesz głową do tyłu. Żuraw jest ok, choć mógłbyś trochę słabiej się odbijać i jeszcze spowolnić fazę ekscentryczną. Nie chciałbyś poprosić koleżanki, żeby wrzuciła tutaj swoje nagi fotki? \-) MCNSN- nie wiem, czy nie powinieneś [...]
Nie wiem czy mogę pisać tu o swoich problemach - w koncu to twoj dziennik ;-) Jak coś wbijaj do mnie - widzę, że jesteś już w tym ogarniety, ja bym miał do Ciebie kilka pytań... - ile masz własciwie lat teraz? jaki wzrost? miales badany wiek kostny? - mam 20 lat, ja mam tak jak Ty - hipogonadyzm (nie wiedzialem, ze to tak sie profesjonalnie [...]
Wszelkiego rodzaju ćwiczenia mobilizacyjne, wałki rolujące, rozciągania. Nie wiem czy jest jeden filmik który to będzie obrazował. http://www.sfd.pl/Definicja_i_metodyka_ksztaltowania_gibkosci.-t176108.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sniadanie to nie jest sniadanie, ono ma być obfite w białko i węglowodany. Wprowadzić organizm w stan anabolizmu po nocy. Na obiadach w szkole masy nie zrobisz, cała dieta do poprawki. Poczytaj to i się zastosuj, sklej jakąś diete i wklej, tosty sa na mase jak mcchiken w mc donaldzie;) [...]