c4

Wiek 20 lat Staż treningowy około 6 miesięcy Cel: masa i sila Brak treningu na nogi ze względu na kontuzje, dodatkowo ciwcze absII Poniedziałek (klatka triceps) 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 6-8p 2. Wyciskanie sztangielek - skos 4x 8-10 p 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 12p 4. wyciskanie francuskie siedzac 4x 6-8p 5. prostowanie ramion przy [...]

Priorytet ramiona, cel MASA Odnośnie tematu http://www.sfd.pl/Prosba_o_pomoc%2ERamiona_odstaj%C4%85%2E-t416738.html PONIEDZIAŁEK Triceps, Biceps, Superseria 1 (2 serie) Tric -prostowanie ramion na wyciagu w płaszczyźnie poziomej stojąc (od razy duży ciężar-stały,ale może być progresja)8-4 ruchów Bic -w staniu sztangielki-ze skrętem nadgarstka w [...]

http://www.sfd.pl/Oto_ONA_w_ca%C5%82ej_okaza%C5%82o%C5%9Bci_-_czyli_WYPE%C5%81NIJ_ANKIET%C4%98_gdy_zak%C5%82adasz_nowy_temat%21%21%21-t450643.html

/SFD/Images/2016/4/25/1023024a0e6747278409df9c30e924b3.png 25.04.2016 Pare zmian nastąpiło zmiana treningu zmiana diety koniec z katowaniem się po prostu kalorie na minusie Uważam że nie jest najgorzej i wystarczy podtrzymac efekty do czerwca i wtedy znowu przykręcic śrubę a będzie dobrze Nie zamierzam schodzić do jakiegoś [...]

/SFD/Images/2016/5/1/ddd5f44ea1164b3ea4aa21434fe775c4.png 27-30 .04.2016 TRENING Środa Leg: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5s 4-6 2. Martwy ciąg na prostych nogach 5s 4-6 3. Wyciskanie na maszynie 4s 6-8 4. Uginanie nóg leżąc 4s 6-8 5. Wspięcia na palce 4s 6-8 Piatek Obiegi A1: Wyciskanie sztangielek leżąc A2: Prostowanie [...]

No dieta, którą wkleiłaś, to ... @-| Nabiał, kurzy cyc (ze sklepowej półki jak sądzę), musli, lody - praktycznie wszystko do wymiany. Jesz o jakieś 700 kcal za mało, za mało wszystkiego. Z czego wynikają podejrzenia PCOS? Skąd wniosek o obniżonej tolerancji laktozy? (i dlaczego w takim razie jesz tyle nabiału?) Obowiązkowa lektura: [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 15.04.2019 - 40 minut cardio 16.04.2019 - DT - Nogi + łydki Od rana pozytywnie, coraz rzadziej zdarzają się momenty "zasypiania" w trakcie pracy, więc prolka prawdopodobnie idzie w dół. Zobaczymy na badaniach za 2 tygodnie. Przed treningiem lekki ból brzucha, natomiast na samym treningu zero dyskomfortu. [...]

2x2kaps to max :)... ps. podaj jej link na temat kreatyny. http://www.sfd.pl/5_B%C5%81%C4%98DNYCH_MIT%C3%93W_O_KREATYNIE_!-t537025.html

Dla chcąch zgłębić tajniki treningu wyciskania leżąc,prawidłową technike i metody treningu wyczynowych wyciskaczy-zapraszam do tematu: http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Mistrzem%3AKonrad_Fornalczyk_trenuje_z_Userami_SFD_wyciskanie_sztangi_le%C5%BC%C4%85c-t1004657.html ../Content/img/noimage.png Szukamy 4 userów do udziału w treningu i programie TV SFD [...]

tutaj macie więcej takich cudownych supli ;-) http://www.sfd.pl/_CUD_SUPLEMENTY_czyli_12kg_suchej_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej_w_7_tygodni_!!!!-t1055384.html

Oglądałem "A Walk Among Tombstones" z Liamem Neesonem. Tak wiem znowu LN ale nie jako "porwany eksterminator" ale cwany detektyw który zamiast strzelać na początek woli pomyśleć. Śmiało mogę polecić bo film bardzo ciekawy. W skrócie - były policjant już jako prywatny detektyw rozwiązuje zagadkę w którą zamieszany jest półświatek z jego miasta. [...]

Chociaż gorszy był film o kobiecie, która miała w pochwie zęby: http://www.filmweb.pl/film/Z%C4%99by-2007-378102

zostało jeszcze trochę czasu na wygranie bonów na zakupy w sklepie SFD, zapraszam do udziału w konkursach: http://www.sfd.pl/%5BKONKURS%5D_Fighter_w_obiektywie__zaprezentuj_sw%C3%B3j_styl_formu%C5%82%C4%99_walki-t1074972.html http://www.sfd.pl/KONKURS__SPORTOWE_SELFIE_-t1074413.html

pewnie o to chodzi tez tam czasem zgladam , http://www.sfd.pl/Nietypowe%2C_ma%C5%82o_znane_i_zapomniane_%C4%87wiczenia-t1046223.html

[...] roku. Jest też tam nasz dobry znajomy Hubert Kulczyński-aktualny vice mistrz świata w kulturystyce klasycznej-warto go i kulturystykę wesprzec głosami http://www.sportowiecroku.um.ostrowiec.pl/Dzi%C4%99kujemy%20za%20oddanie%20g%C5%82osu! /SFD/Images/2016/1/4/748f4150ff7c4dd5b481f04a569b3dbe.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2016-01-04 22:09:45

Mam coś specjalnego -film The Neighbor Kto da radę wydostać się z matni? Tylko ten,co uzyska min 100 pkt w konkursie :Sekwencja wytrzymałości,siły ,mocy http://www.sfd.pl/Konkurs_na_pa%C5%BAdziernik_%3ASekwencja%3A_wytrzyma%C5%82o%C5%9B%C4%87%2Csi%C5%82a_%2Cmoc-t1130170.html /SFD/2016/10/23/ee821ab38ca84b50a2504240c8cb8b6c.jpg Zmieniony przez - [...]

w Czarnkowie MP były w 1980, poniżej zwycięzcy poszczególnych kategorii z tego roku KAT. 168 CM 1.HENRYK SZCZEPAŃSKI 2.MARIAN WYSOCKI 3.ANTONI GAWROCH KAT. 175 CM 1.JANUSZ WOCH 2.STEFAN GRZEGOREK 3.ANDRZEJ URBAŃSKI KAT.+175 CM 1.HENRYK OSOSIŃSKI 2.JERZY SARNECKI 3.TADEUSZ GAJDA źródło i temat w dziale 'z archiwum kulturystyki' gdzie możesz wkleić [...]

Zapraszam do głosowania-ostatni etap konkursu Krata NA Lato 2019. Doceńcie starania kolegów i koleżanek pakujących na siłowni. https://www.sfd.pl/G%C5%82osowanie_czerwiec_Krata_Na_Lato_2019__zdj%C4%99cia_do_g%C5%82osowania-t1191272.html

ludzie, pomóżcie chłopakowi - może ktoś jest full 100% natural i wstawi swoje foto. Tylko nie rozpędzajcie sie za bardzo jak co niektórzy i nie wstawcie fotki Colemana czy Ulissesa %-) bo przecież oni też jako naturalni się deklarują ;-D https://www.sfd.pl/Zdj%C4%99cie_naturalnego_kulturysty-t1196411.html Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-11-09 [...]

przed cardio jak chyba najbardziej przebadany pod tym kątem antykatabolik szczególnie gdy glikogenu juz resztki, po cardio ...lepszą odpowiedź insulinową + lepsza stymulacja,synteza białek po treningu http://www.sfd.pl/Leucyna__stymuluje_syntez%C4%99_bia%C5%82ek_i_reguluje_poziom_cukru-t695397.html troche badań na temat a co z nich zuważy na [...]