c4

Co przez te dwa lata zrobiłeś żeby zmienić swoją sylwetkę? Jeżeli brzuch jest wydęty, to wynika z tego, że niewiele. Podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Jeżeli efektów nie ma, to błędy ta gdzieś w tych kierunkach. Wklej tutaj swój trening siłowy, a w dziale odżywianie i odchudzanie kilka [...]

1 posiłek : 6 jajek + 70g boczku 2 posiłek : 100g owsianki zalanej wrzątkiem + odżywka białkowa + 60g masła orzechowego 3 posiłek : 250g mięsa + warzywa 4 posiłek : 250g mięsa + warzywa 5 posiłek : twaróg tłusty + 50g majonezu z pomidorami Zmieniony przez - karolek98 w dniu 2018-04-16 10:05:36 daj info zgodnie z linkiem wklejonym przez anubisa [...]

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html - tutaj masz instrukcje - tak będzie przejrzyściej dla nas. Wypełnij też ankietę: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html bez tego ani rusz bo nic o Tobie nie wiemy

Poziom tkanki tłuszczowej nie jest na tyle niski, aby można było budować dobrej jakości mięśnie. Warto pamiętać o istotnej zasadzie. Im niższy jest poziom tkanki tłuszczowej, tym lepszej jakości mięśnie można budować. Z reguły około 15 procent powinno sugerować nam konieczność redukcji. Z kolei około 11-13 procent już pozwala na budowę masy [...]

...patrz jak łatwo było to znależć. http://www.sfd.pl/CHELA%2DMZB_SPORT_FORMULA_%2D_NOWO%C5%9A%C4%86_%21%21%21-t331330.html w asparginie jest 250mg. zwiazku -asparaginianu magnezu, jonów więc jest dużo mniej. wit.B6 masz za dużo.

na poczatek musisz wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html jak juz tego dokonasz zlicz ile masz makro skladnikow i kalorii w tym co wkleiles http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc wtedy to do tematu tutaj (wskazowka jak [...]

Wrzuć dietę w ten sposób: http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html Nie, pompki klasyczne angażują głównie klatkę, a tu chodzi o większe zaangażowanie tricepsa, czyli pompki w podporze tyłem są w tym lepsze.

zrzut diety zrób w tej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

a robisz przysiady? wynik z mc masz b. dobry jak na ta wagę ciała, na klatke natomiast nienajlepszy. napisz w jaki sposób trenujesz bo -ogolnie- jest tutaj za wiele rozbieżności, na poczatek jednak to; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t501693.html

http://www.sfd.pl/Sta%C5%BC_poni%C5%BCej_12_miesi%C4%99cy_tylko_TUTAJ-t897823.html

na początek ułóż porządną dietę bez tego nic nie osiągniesz większego niestety taki sport Przeczytaj http://www.sfd.pl/Czynniki_warunkuj%C4%85ce_sukces_w_kulturystyce.Artyku%C5%82_dla_ka%C5%BCdego!-t226776.html Zmieniony przez - daniel97n w dniu 2013-10-22 14:32:34

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

wstaw wg http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Za trudne pytania jak dla mnie,ale nie chudnie sie tylko z twarzy i tu masz o diurezie: http://www.sfd.pl/Diureza_-_czyli_odwodnij_si%C4%99_przed_zawodami_bez_diuretyk%C3%B3w-t265239.html Nie wiem jak to jest dokladnie z hormonami,ale jak bralam tabsy gdzie byl estrogen to czulam sie strasznie ciezko Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2008-05-05 [...]

ważysz 78kg. przy 180cm wzrostu i chcesz rzeźbić- przecież nie masz jeszcze tak naprawde mięsni o "profilu" kulturystycznym! całość ankiety daj; http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_%21%21%21-t501693.html

Witaj, proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków . Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie [...]

mało warzyw, mało owoców, przetworzone produkty, brak "dobrych" tłuszczy i ogólnie słabo czytelne, wrzuć wg tego poprawioną https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html

Ja bym radzil poczytac troche na ten temat, bardzo dobry artykul od kolegi powyzej http://www.sfd.pl/%2D%2D%3E_ROZCI%C4%84GANIE_wszystko%3A_tematy%2C_strony%2C_e%2Dbooki_%3C%2D%2D-t260216.html tu znajdziesz wiele sposobow jak sie dobrze rozciagnac a co za tym idzie z czasem kopac mozliwie wysoko, oczywiscie na tyle ile pozwola Ci Twoje warunki

http://www.sfd.pl/Pytanie_odno%C5%9Bnie_zamiany_%C4%87wicze%C5%84-t559248.html tutaj podalem jak bys troszke pomyslal i poszukal znalazl bys sam a ten metanabol zostawie bez komentarza Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2010-01-08 19:28:58

http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html Co do dipsów - dwa stabilne krzesła w odległości 63cm między sobą. Lub biurko + parapet, a na nich uchwyty do pompek (koszt 10zł).